Читать книгу "Бессмертный пони. Как не чувствовать себя загнанной лошадью на пути к успеху - Олег Травкин"

А вот ожидание приступа может поднять градус внутреннего напряжения. Человек начинает прислушиваться к себе, постоянно проверять пульс, следить за дыханием. Придумывает различные способы, как защитить себя от паники.

Часто формируется избегающее поведение.

Это значит, что человек перестает посещать места, где может случиться паническая атака. Ограничивает себя в передвижении, не пользуется лифтом, общественным транспортом.

Или ходить на работу, если так случилось, что паника накрывает именно там.

Это существенно снижает качество жизни и мешает профессиональной деятельности.

Человек постоянно думает о своем здоровье, обследуется в поисках болезней, тратит кучу денег.

На самом деле истинная причина лежит в области психологии, а не тела. Но не всегда это удается понять самостоятельно. И не каждый терапевт-невролог направит к психотерапевту. А если и направит, то может столкнуться с агрессией со стороны пациента.

Почему панические атаки случаются именно на работе?

У каждого на это есть свои причины. Если найдете свои триггеры, то вам будет проще с ними справиться. Для этого попытайтесь вспомнить, при каких обстоятельствах вы впервые испытали паническую атаку.

Давайте разберем несколько самых распространенных ситуаций.

1. Конфликт с коллегой.

Возможно, у вас разногласия с кем-то из коллег? Тогда постоянное присутствие рядом может вызывать сильное внутреннее напряжение. Если вы всеми силами пытаетесь сдержаться и не выяснять ситуацию, то рано или поздно эмоции дадут о себе знать.

Приступ злости на телесном уровне похож на паническую атаку. Сердце бьется так же часто, учащается дыхание, краснеет лицо и так далее.

В этом случае имеет смысл прояснить отношения с коллегой. Возможно, с привлечением администрации.

2. Отношения с начальством.

Для многих работников встреча с руководителем – сильнейший стресс. Поэтому закономерно, что психика реагирует на встречу с боссом, как на угрозу благополучию.

Например, человек хочет сказать руководителю все, что думает о нем. Или не решается поднять вопрос о повышении или зарплате.

Иногда страх настолько сильный, что человек даже не решается попробовать. По сути, избегает важного для себя разговора.

Но потребность никуда не уходит, поэтому лучше хотя бы попытаться поднять разговор на важную для вас тему. Даже если это ни к чему не приведет, вы будете чувствовать себя увереннее.

3. Столкновение с «несправедливостью».

У всех есть определенные ожидания относительно поведения других людей. Мы склонны верить, что все получают по заслугам, добро победит зло, все будут счастливы.

Это относится и к работе. Да, кто-то может относиться к вам предвзято. Одному прощается любой косяк, а другому сразу оформляют штраф. К сожалению, справедливость у каждого своя. А многие события происходят по чистой случайности.

Чем сильнее мы отказываемся принять несправедливую реальность, тем больше чувствуем напряжение. В какой-то момент терпение заканчивается, и случается первая паническая атака.

Если вы замечали за собой «веру в справедливый мир», то, возможно, следует относиться к обстоятельствам чуть гибче и реалистичнее.

Хотелось бы, чтобы все было честно. Но иногда случается по-другому. И мы не можем на это повлиять. Только принять и адаптироваться.

4. Неуверенность в своих силах.

Если вам предстоит выполнить важную работу, а вы не уверены в себе, то градус напряжения будет высоким. Здесь могут сойтись все страхи, о которых было написано в прошлых главах: страх осуждения, совершить ошибку, потерять работу, потерпеть неудачи.

Подобные мысли создают ощущение безвыходности. Это и становится причиной паники.

Научиться успокаивать себя и видеть другие перспективы – важный навык. Не смотреть в черно-белом цвете на происходящее вокруг вас.

5. Нехватка времени.

Ситуация, когда дедлайн близко, а работа еще не сделана. Работник нервничает, суетится, плохо спит. От переработки и недосыпа в самый неожиданный момент начинаются сердцебиение или небольшое головокружение.

От испуга в кровь выбрасывается адреналин, ощущения усиливаются, и начинается паническая атака.

В этом случае необходимо заняться планированием своего времени, заранее продумать рабочий график и рассчитать свои силы. Это позволит избежать завалов и не решать задачи в авральном режиме.

Ошибки при панических атаках.

Если вы только познакомились с паникой, важно избежать ряд ошибок, чтобы проблема не стала хронической.

1. Не принимать ощущения в теле за болезнь и патологию.

Любые сильные эмоции всегда проявляются на телесном уровне (тахикардия, потливость, головокружение и т. д.).

Вспомните, как вы волнуетесь перед важным, но приятным событием. Симптомы могут быть те же, что и при ПА. Но вы не считаете их угрозой, ведь они связаны с чем-то радостным.

2. Не углубляться в гипердиагностику.

Пациенты часто проходят бесконечные обследования, не верят заключениям врачей, не хотят принять факт, что проблема носит психологический характер.

Дело не в симптомах панической атаки, а в том, как пациент на них реагирует. Если пациент уже решил, что в опасности, то тревога только усилится. Ощущения станут еще более выраженными.

Большинство опять побегут к врачу в поисках ответов, но снова увидят в своей карточке три буквы: «ВСД».

На предложение сходить к психотерапевту пациенты обижаются. Хотя это именно тот врач, который может помочь.

3. Не пытаться полностью избавиться от тревоги.

Да, это неприятная эмоция. Но она часть нормальной физиологии. Помогает адаптироваться к меняющимся условиям и избежать опасности.

Чем сильнее вы будете стараться избавиться от тревоги, тем чаще вас будет «накрывать». Разумней пойти ей навстречу, прислушаться к тому, что тревога хочет вам сказать.

4. Не избегать стрессовых ситуаций.

Вы можете заметить обстоятельства, в которых появляются атаки, и начать избегать пугающих триггеров. Но это только подкинет масла в огонь.

Сделайте шаг навстречу стрессу. Только так можно доказать себе, что панические атаки не представляют никакой угрозы.

5. Не винить себя.

Часто пациенты начинают страдать от угрызений совести. Им кажется, что они маются дурью. Выдумывают проблему на ровном месте. Зря себя накручивают.

Я считаю, что так думать несправедливо. Нет ничего плохого в том, чтобы иногда тревожиться. Паника действительно переносится очень тяжело.