Читать книгу "SuperBetter - Джейн Мак-Гонигал"

Если вы ставите стратегическую цель, значит, вы полны решимости открыть для себя и отточить на практике стратегии, которые приведут вас к успеху. Вы не концентрируетесь на конкретном результате (как при сложной цели) или на уровне общих достижений (как при цели «сделай все возможное»). Вместо этого вы внимательно изучаете и улучшаете конкретные навыки и стратегии, которые помогут вам достичь большего в будущем. Стратегическая цель бегуна может быть такой: «Я опробую новую стратегию в гонке. Я пробегу первую половину в два раза медленнее, чем обычно, поэтому у меня останется много сил и энергии на вторую половину гонки». Стратегическая цель должника может быть следующей: «Каждую неделю в течение последующих шести месяцев я буду применять новую стратегию накопления денег, чтобы погасить долг. На этой неделе моя стратегия — брать обед из дома, а не ходить в столовую. Спустя шесть месяцев в моем плане погашения кредита будет 25 пунктов, соблюдение которых поможет избавиться от задолженности». Со стратегической целью вы можете добиться успеха независимо от того, выиграете ли вы гонку и закончите ли вы ее вообще. Вы успешны, независимо от того, избавились ли от долгов или только движетесь к этому. Вы успешны до тех пор, пока учитесь и развиваетесь.

Ученые установили, что если действия человека определяются мышлением угрозы, то для него стратегическая цель — лучший вариант[172]. Когда ставки высоки, а потери болезненны, стратегическое мышление повысит устойчивость и сопротивляемость стрессу.

Почему это работает? Когда вы развиваете и практикуете эффективные стратегии, вы нарабатываете новые сильные навыки и способности. Этот ресурс поможет стать более храбрым, счастливым, здоровым или успешным в условиях угрозы или потери. Возможно, ваши стратегии и не изменят эту реальность, но они позволят найти силу действовать и чувствовать себя лучше в трудных условиях.

Стратегическую цель можно сравнить с мысленной установкой на мини-вызов. Вы бросаете себе вызов учиться и развиваться, даже если ситуация в целом по-прежнему пугает вас или объективно вышла из-под контроля. Мышление мини-вызова поможет задействовать некоторые физиологические и психологические преимущества мышления вызова. Например, оно приведет к снижению уровня депрессии и тревоги и уменьшению содержания кортизола в крови. (В качестве бонуса положительным проявлением изучения и оттачивания каждой новой стратегии может быть, например, рост целеустремленности и оптимизма, описанный в главе 3.)

В заключение можно сказать следующее: если, выполнив все задания из этой главы, вы считаете, что пока не способны принять мышление вызова, не волнуйтесь. Вы по-прежнему можете поставить стратегическую цель. У меня припасена для вас особая стратегическая цель. Продолжайте изучать и практиковать как можно больше стратегий, чтобы усилить все четыре типа устойчивости; другими словами, физические, психические, социальные и эмоциональные сильные стороны.

Ниже представлена история о человеке, который добился успеха, поставив перед собой именно такую цель.

История супергероя: человек в поиске цели

Деннис, 66 лет, живет в сельском районе Канзаса. Последние 40 лет работал в сфере высшего образования: искал программы грантов для студентов с низкими доходами и выступал в роли научного консультанта. Он также играет в SuperBetter. Недавно он написал мне о своей главной потере и о стратегии, с помощью которой он справился с ней, применив игровое мышление.

«Скоро я выхожу на пенсию, и, честно говоря, меня это ужасно пугает (по крайней мере, так было раньше). Я много работал, стараясь помочь студентам добиться успехов в учебе. Долгие годы я жил только этим. Но теперь мы с супругой говорим о выходе на пенсию как о реальном событии — обговариваем дату. Не поймите меня неправильно, я хотел бы жить рядом со своими внуками и занимать значительное место в их жизни — это преимущество. Но мне сложно справиться с переменой. Я словно теряю смысл жизни.

В последние полгода у меня появилась депрессия. Я словно оцепенел, не мог справиться с практичностью или эмоциональностью этой перемены. Затем я узнал о SuperBetter. Я решил, что моей стратегией будет работа над физической и психической устойчивостью одновременно. Поэтому каждый час я выполнял хотя бы один маленький пункт из плана, который я обычно игнорировал. Я заметил, что вечера стали гораздо приятнее. Мои задания варьировались от полива цветов, организации рабочей зоны и зоны чтения до более крупных проектов вроде уборки дома, прополки сорняков на заднем дворе или, как в последние три вечера, тщательной чистки ковров на первом этаже (второй этаж запланирован на эти выходные). Теперь одним из моих крупных постоянных заданий стала запись мыслей и разработка планов.

Смысл этих занятий в том, что я смог выйти из нисходящей спирали и переключить центр внимания. Я наконец-то смог составить план выхода на пенсию и поговорить о нем с женой. Я начал думать о том, как перестану помогать студентам и начну помогать другим людям. Я начал испытывать больше радости. Есть и другие две сильные стороны характера, над которыми я работаю. Для развития эмоциональной силы я установил фотографию смеющегося ребенка на рабочем столе своего ноутбука. Глядя на нее, я не могу не улыбнуться в ответ. Это фото я использовал в работе со студентами в течение последних десятилетий, чтобы помочь им справиться с чувством тревоги во время сдачи тестов. Я всегда говорил им, что, когда они видят чью-то улыбку, ответная мимолетная улыбка проскальзывает в их душе. Теперь я понял, что могу перенести этот прием и в свою жизнь. Я совсем не беспокоюсь о социальной стороне жизни: я безумно люблю жену, и мы часто навещаем внуков. Но полезно также уделять внимание тем преимуществам, которые я уже имею в этой сфере».

Деннис, как и многие люди, нарабатывающие положительные качества, держал меня в курсе личных достижений, передавая сообщения по электронной почте. Он всегда относился к своей игровой деятельности не как к игре, а как к «работе над четырьмя типами устойчивости». Это идеальный пример когнитивной переоценки в действии! Для мужчины, уходящего со значимой должности, это само по себе хорошая работа, а не обязательная игра, которая зарядит энергией и увлечет его. И такой подход ведет к огромным позитивным изменениям в жизни. Он написал мне сегодня: «Что я могу сказать? Четыре типа устойчивости меняют меня и мою жизнь. Я рад видеть прогресс и знать, что спустя время меня ждут дальнейшие открытия».

Позиция Денниса — идеальный пример постановки стратегической цели. Деннис концентрируется на достижении прогресса и становится сильнее с каждым днем.

Вы можете поставить перед собой стратегическую цель прямо сейчас. Во введении вы узнали о четырех типах устойчивости и выполняли задания, направленные на их укрепление. Теперь вы можете продолжить изучать и практиковать новые способы построения физической, психической, социальной и эмоциональной устойчивости. При этом вы справляетесь с любой проблемой, которая мешает вам или доставляет сложности. В SuperBetter мы называем этот вызов — «стать супергероем».