Читать книгу "FreshLife28. Как начать новую жизнь в понедельник и не бросить во вторник - Антон Петряков"

Бывают и откровенно тупые тренеры, которые не могут даже на секунду представить, что существуют на планете люди, для которых углеводы и протеины – это китайские термины. Для него эти понятия – что-то само собой разумеющееся, и он считает, что все, кто не в курсе этого, – идиоты и ленивые безвольные рохли.

Плохо? Конечно! И именно из-за того, что подавляющее число тренеров только позорит эту профессию, я настаиваю на том, что надо сначала найти тренера, а затем уже ехать к нему тренироваться.

Второй вариант – тренироваться самостоятельно. Без тренера получить результат можно, но придется шевелить мозгами.

Тренироваться дома или в спортзале?

Как говаривал Козьма Прутков, «зри в корень». Поэтому я не буду сейчас сравнивать возможность накачки пресса методом «дома, ноги под батарею» и с помощью супертехнологичного тренажера в фитнес-клубе. Все это не имеет ни малейшего значения, если вы… не тренируетесь.

Нидерландские социологи провели интересный эксперимент. Около девственно чистой стены была размещена велосипедная стоянка. Ученые убрали урны и повесили на руль велосипедов рекламные листовки. Около 30 % проезжающих велосипедистов бросили листовки на пол. Затем эксперимент повторили, но стену предварительно размалевали похабными надписями и обклеили дешевыми рекламными объявлениями. Намусорили уже 70 % велосипедистов. То есть в 2,5 раза больше.

Известный писатель и социолог Малкольм Гладуэлл называет это теорией «разбитых окон». Если окно разбито и не застеклено, то проходящие мимо решают, что всем наплевать и никто ни за что не отвечает. Вскоре будут разбиты и другие окна, и чувство безнаказанности распространится на всю улицу, посылая сигнал всей округе. Сигнал, призывающий к более серьезным преступлениям. А сейчас я вам расскажу, как это относится к качалке и к тому, как начать новую жизнь с понедельника.

Итак, эксперимент с велосипедистами четко показал: окружающая обстановка колоссально влияет на наши поступки. Добавьте еще к этому влияние на нас круга общения, и вы все поймете сами. Сформировать принципиально новый образ жизни с новыми привычками, находясь в старом окружении, среди старой обстановки, практически невозможно. Именно поэтому я настаиваю на том, что после того, как вы решили изменить свое тело и уже отрегулировали питание, приступать к тренировкам необходимо именно в специализированных местах.

И дело тут вовсе не в каких-то мегаэффективных тренажерах, нет. Все дело в принципиально новой соответствующей атмосфере и окружающих вас людях.

Про обстановку я вам немножко рассказал, а теперь давайте поподробнее об окружении.

Как выбрать зал?

Конечно, если вы идете в зал к конкретному тренеру, то для вас это вопрос решенный. А если есть желание разобраться самостоятельно? Выбрать зал исходя из того, чтобы он был поближе к дому? Исходя из пафосности и наличия полотенец? Нет! Выбирать зал надо исключительно по ориентированным на результат посетителям.

Если вы ходите в чистый современный зальчик, где принято фоткаться в зеркале только при помощи модного айфона, где девочки придирчиво осматривают шмотки друг друга на предмет крутости и где нельзя ронять гантельки на пол – забейте на этот гламурный курятник.

Все дело в том, что вам необходимо начать новую жизнь. Вспомните сейчас об ошибке большинства людей, которые пытаются изменить себя: у них слишком заниженные цели. Вы сможете перестать употреблять трешак, только если вы будете не отказываться от этого, а заменять эти привычки, например, социальными бонусами, которые даст вам атлетическое тело. Просто похудеть мало. Это как пересесть с «жигулей» на «Рено Логан» и подвалить к кинозвезде познакомиться.

Получить реально весомый результат в зале будет на порядок проще, когда вы находитесь среди людей, которые к такому результату идут сами! Будучи среди людей, которые растут и меняются, вы не можете не расти и не меняться. Принцип «с кем поведешься, от того и наберешься» работает и здесь.

Итак, выводы.

1. Когда дело доходит до тренировок, тренироваться надо в зале. Дело не в тренажерах, а в соответствующей обстановке. Помните теорию разбитых окон.

2. Выбирать зал надо по ориентированным на результат посетителям. Вы не сможете не прогрессировать, находясь рядом с прогрессирующими людьми.

Как похудеть, занимаясь спортом?

Большинство из нас с детства убеждены, что спорт нужен, чтобы сжигать лишние калории, не правда ли? Так вот, это – самая грандиозная ошибка и самое большое заблуждение общества. Спорт нужен не для траты калорий, а для активации тех биохимических процессов, которые приводят к сжиганию жировой ткани. Еще раз – запишите себе крупно:

Спорт нужен не для того, чтобы потратить лишние калории

Давайте-ка подробнее. Чтобы похудеть, нам необходим дефицит калоража. Дефицит калоража означает, что вы должны потреблять энергии меньше, чем вы тратите. В идеале дефицит должен быть не более 10-15 %. Создать этот дефицит мы можем либо:

> увеличив нагрузку, то есть наши затраты энергии,

> уменьшив поступление, то есть урезав количество еды.

И самой большой ошибкой будет считать, что бег или штанга предназначены для того, чтобы сжигать калории. С точки зрения здравого смысла что проще: бегать целых 40 минут на беговой дорожке и сжечь 500 ккал или просто не съесть один сникерс?

Поэтому я всегда настаиваю, что дефицит калоража надо создавать, урезая питание, а не увеличивая расходы энергии. Именно поэтому перестаньте смотреть на количество калорий, которое вы сожгли.

А вот теперь, когда мы разобрались, что спорт, в общем-то, для траты калорий не нужен, встает вопрос. А что же он дает? Почему со спортом худеть лучше, чем без него? Все дело в том, что различного рода нагрузки заставляют организм использовать жир в качестве топлива и активируют разные биохимические процессы, которые этому способствуют. И разные нагрузки дают разные результаты. Давайте выделим и рассмотрим два самых распространенных способа похудения во время занятий спортом: бег и штангу. Или, говоря научным языком, – аэробные кардионагрузки (бег, велосипед, плавание) и анаэробные нагрузки с отягощениями (штанги, гантели, табата).

Бег для похудения

Чтобы понять, как бег или любая подобная нагрузка помогают похудеть, я расскажу вам кратко о топливе для наших мышц. А любознательных отправлю в конец книги – прочитать подробности в главе «АТФ – топливо для наших мышц».

Для любой работы нужна энергия. Машине нужны бензин или солярка, а нашим мышцам – АТФ, то есть аденозинтрифосфорная кислота. Ее запасы в организме очень ограниченны и обеспечивают работу мышц в течение пары секунд. Дальше нашему телу требуется ресинтезировать АТФ. Путей ресинтеза несколько, но нас интересует так называемый аэробный.