Читать книгу "Супергерои играют по-крупному. Восстань против серой реальности и стань героем своей жизни - Стив Кэмб"

• Если мы нарочито знакомим свой организм с заболеванием, он наращивает сопротивление и становится сильнее. Это – основа вакцинации и иммунизации.

• В детстве мы узнаём, что чайник на плите – горячий, что животные могут укусить, что жизнь трудна. Так мы готовимся к выживанию. Если же нас в детстве защищают от всего, то впоследствии мы не справляемся с реалиями жизни.

Поскольку мы – создания антихрупкие, а НЕ хрупкие, нам НЕОБХОДИМЫ хаос, разрушение и неудачи, иначе мы захиреем и умрем. Вспомни ожиревшее человечество в мультике «Валли» – людей с нулевой мышечной массой и полной неспособностью позаботиться о себе. Они перестали нагружать свои антихрупкие тела, начали слишком заботливо обращаться с собой, год за годом просто выбирали самый легкий путь – и в результате пострадали. Они исключили из своей жизни любой «дискомфорт» – и постепенно стали хрупкими. Нам же нужно сделать противоположное: выпустить на свободу своего внутреннего Джейсона Борна.

Джейсон Борн – самый антихрупкий из всех известных мне персонажей. Чем хаотичнее становятся испытания, с которыми он сталкивается (разваливается правительство, он оказывается в ловушке в чужой стране без плана побега, за ним охотятся убийцы, шпионы или солдаты), тем больше расцветает. Он тренировался, помня о концепции антихрупкости. Поскольку его постоянно били и закидывали в сложнейшие ситуации, он подготовил тело для выживания в ЛЮБОЙ среде.

Если хочешь иметь силу для прохождения квестов, важно внести в свою жизнь нужное количество хаоса – превратить тело в антихрупкую субстанцию. Введешь хаоса слишком мало – телу не придется адаптироваться. Слишком много – заболеешь или получишь травму.

Если ты проведешь три года на диване, а потом вдруг побежишь марафон, вероятнее всего, получишь травму. Но если на протяжении шести месяцев станешь бегать каждый день, прибавляя всякий раз по нескольку ярдов, тело будет адаптироваться и готовиться к перегрузкам.

Метод, который нужен, чтобы выдавать результаты а-ля Борн.

Метод антихрупкостной подготовки

Нужно постоянно знакомить свои тела с дискомфортом, трудностями и хаосом! С физической точки зрения это означает, что необходимо обеспечить себя двумя вещами:

• Достаточным количеством хаоса, чтобы заставить организм возрождаться и становиться сильнее;

• Достаточным количеством времени, чтобы тело успевало оправиться после хаоса.

Чтобы тело было сильным, необходимо сильное сердце. Как можно разрабатывать и нагружать мышцы, так можно тренировать и сердце, создавая ему трудности! Например: если ты каждый день делаешь одинаковые или похожие упражнения, которые требуют одного и того же количества напряжения, сердце привыкает к этому уровню напряжения и уже не нуждается в выполнении дополнительной работы. Это будет происходить вплоть до того дня, когда за тобой погонятся убийцы или секретные агенты (ведь ты – Джейсон Борн!), или ты отправишься заниматься рафтингом, или побежишь, чтобы успеть на автобус, или у тебя случится стрессовый день на работе. Когда в жизнь неожиданно врывается СЛИШКОМ много хаоса в единицу времени, твои сердечки-контейнеры пустеют, а на экране появляется надпись «игра окончена».

Сравни это с нагрузками по антихрупкому расписанию: бежать быстрее, бежать медленнее, в горку, с горки, спринт, прогулка, пеший поход, велосипед… Много раз тягать обычные веса – или один раз взять ПО-НАСТОЯЩЕМУ большой вес. Теперь твое тело не может эффективно предсказать, что случится дальше, но оно адаптировалось к тому, чтобы делать себя сильнее и жизнеспособнее. Исследование 2014 года показало, что упражнения на сопротивление могут снизить частоту коронарных заболеваний и увеличить шансы на выживание после инфаркта миокарда; эти упражнения доказали свою способность улучшать функцию сердца даже у пациентов с сердечной недостаточностью. Ага, значит, сердце – тоже мышца, которая может стать антихрупкой!

Силовые тренировки, спринты и упражнения на массу тела помогают становиться сильнее и выносливее. С помощью фитнес-тренинга антихрупкое тело обретает форму. Ты поймешь, что достиг этого, найдя следующие подсказки в Борн-квестах:

• Низкий процент жира в массе тела. Трудно перемахивать через препятствия, карабкаться на здания или уклоняться от нападающих, неся на себе груз лишнего веса. Нам нужны СИЛЬНЫЕ мышцы, готовые к любой ситуации, так что главное – больше мышечной массы и меньше жировой ткани.

• Сила, функциональная для реального мира. Сами по себе накачанные бицепсы ничего не значат, когда тебе нужно перебросить себя через забор или оттащить в безопасное место союзника. Мы будем наращивать эффективность и силу экономно, не занимая всего своего времени.

• Тугие, плотные мышцы. Дополнительный объем и размер – цель, к которой стоит стремиться, но лучше мы будем наращивать плотные, тугие мышцы, которые дают максимальную пользу при минимальных усилиях. Когда мы в бегах, на счету каждый фунт.

• Подход «мастер на все руки». Способность пробежать 5 км необходима, спринт или плавание – по потребности. Но чтобы скрыться от преследователей, нужна и другая сила, нарабатываемая путем подтягиваний, наклонов, отжиманий, приседаний, выпадов, прыжков и т. д.

Схема антихрупкостной тренировки

Представь себе, что ты – Джейсон Борн (в этом помогает прослушивание Extreme Ways Моби) и хочешь всегда быть на пике физической формы. Будешь ли ты проводить свои вечера в фитнес-клубе, качая бицепсы и придавая скульптурную форму голеням между сеансами эллиптической тренировки? Черта с два! Тебе нужен план тренировок, которые можно выполнять где угодно и в любое время.

Например, хотя я редко занимаюсь скалолазанием, но натренировал тело так, что если ты сегодня пошлешь меня на скалу, а завтра на рафтинг по горной реке, я справлюсь блестяще. Если бы пришлось завтра пробежать 5 км, я мог бы это сделать, несмотря на то, что специально не тренировался. Когда я год путешествовал по свету с рюкзаком, то ни разу не был в спортзале – и все же сумел привести себя в наилучшую физическую форму. Потому что научился тренироваться, ставя целью антихрупкость.

Хочешь знать лучший способ? Прогрессивные силовые тренировки на массу тела и бег на короткие дистанции. Объедини эти два фактора с разумной стратегией питания – и ты получишь антихрупкое тело, как у любимого секретного агента.

Отправляясь за приключениями, ты, вероятнее всего, будешь тренироваться в одном из трех мест:

1. Твой дом. Не можешь попасть в спортзал или привязан к дому? Проводи тренировку в собственной гостиной.

2. Парк. Это был мой излюбленный метод упражняться во время путешествий. Найди парк с турником или дерево с крепкой веткой – этого хватит, чтобы провести тренировку.

3. Номер отеля или офис. Остановился в отеле с отстойным спортзалом? Тренируйся в собственном номере.

Если привыкнешь тренироваться в любом из этих мест, никогда не будешь испытывать трудностей с наращиванием силы!