Читать книгу "Мой продуктивный год. Как я проверил самые известные методики личной эффективности на себе - Крис Бэйли"

Когда я в первый раз решил представить каждый пункт в списке «горячих точек» в развернутом виде, то на каждую из семи категорий мне потребовалось порядка 10 минут; в течение последующих нескольких недель в электронном приложении для ведения заметок я фиксировал новые дела, возникающие по каждой категории. Раз в неделю я просматривал накопившиеся в приложении заметки и добавлял их к списку, после чего удалял их из приложения.

В этой главе я призываю вас сделать то же самое: потратьте 10 минут и поразмышляйте о том, из каких элементов состоят семь важнейших сфер вашей жизни. Если вы решите выделить отдельный день для технических задач, имеет смысл именно в этот день просматривать список и планировать улучшения, которыми вы займетесь на следующей неделе. Если выяснится, что некоторые ваши действия не соответствуют приоритетам, не будьте слишком критичны к себе – никто не совершенен. Просто внесите в свои действия необходимые коррективы; со временем вам удастся найти необходимый баланс.

17. Высвобождаем ментальное пространство

Основное: позволяя вниманию перейти в режим блуждания (например, когда мы принимаем душ), мы тем самым создаем благоприятные условия для мозгового штурма, поиска решений трудных проблем и повышения креативности.

Расчетное время чтения:

9 минут 53 секунды.

Наука о мозге и прием душа

Возможно, вы замечали, принимая душ, что через пару минут начинает происходить нечто интересное: внимание начинает блуждать, переходя с предмета на предмет – что предстоит сделать сегодня на работе, что вы собираетесь съесть на завтрак, а потом вы вспоминаете, что сегодня вечером пригласили в гости друзей и надо бы купить дыню, и так далее. Бывает, что в душе в голову приходят блестящие идеи или внезапные озарения.

Так происходит почти со всеми.

Возможно, вам также приходилось замечать, что, когда вы бездумно прожигаете время в интернете или сидите, уткнувшись в смартфон, дело обстоит ровно наоборот. И если в ду`ше время от времени возникают моменты, когда хочется воскликнуть «Эврика!», то блестящие идеи редко посещают вас, пока вы смотрите в смартфон.

В основе этого явления лежит любопытная причина: когда вы принимаете душ и позволяете вниманию спонтанно блуждать, вы создаете внутреннее пространство, которое начинают заполнять мысли, идеи и прозрения, до тех пор находившееся в подсознании.

Когда мы предоставляем сознанию время и пространство свободно блуждать, переходя с предмета на предмет, мы высвобождаем потенциал внимания, глубже осмысливаем стоящие перед нами задачи и, как показывают многие исследования, в результате работаем рациональнее, а не просто интенсивнее.

Два режима работы мозга

По данным исследований, наш мозг подобно качелям переходит из одного состояния в другое: он переключается из режима блуждания, в котором мы находимся, когда, например, принимаем душ, на исполнительный режим, когда мы смотрим в смартфон или вообще фокусируемся на чем-либо.

Невозможно находиться в обоих режимах одновременно, и большинство экспертов рекомендуют проводить определенное время в каждом из них. Как пишет Дэниел Левитин в своей книге «Организованный ум» (The Organized Mind), «говоря о качелях внимания, западная культура переоценивает исполнительный режим и недооценивает режим мечтательности». Эти режимы действительно разные, поэтому целесообразно определенное время проводить в каждом из них. «Централизованный исполнительный подход к решению проблем часто сводится к диагностике, аналитической работе, и он нетерпелив, в то время как мечтательный подход более легкомысленный, интуитивный и расслабленный», – поясняет он. Некоторые исследования даже говорят о том, что режим блуждания полезен, когда у вас сложная или требующая креативного подхода работа.

Возможно, с каждым годом вам будет казаться, что разум все с большим трудом переключается в режим блуждания. Все чаще и чаще нас затягивает еще одна стихия, дополнительно стимулирующая нашу лимбическую систему, – компьютеры, планшеты и смартфоны. И хотя они позволяют нам быть постоянно онлайн, они же могут помешать нам делать шаг назад, чтобы со стороны посмотреть на решения, которые необходимо принять, и проблемы, которые мы должны решить. В настоящее время типичный американец еженедельно проводит 51,8 часа глядя на экран (это включает время пользования смартфоном, планшетом, ноутбуком, настольным компьютером и телевизором), что дает 7 часов и 24 минуты экранного времени ежедневно. Если предположить, что вы спите 7,7 часа каждую ночь (средние данные по стране), это означает, что вы проводите 45 % времени бодрствования не отводя взгляда от светящихся прямоугольных цифровых экранов. Поскольку ваш разум не может свободно блуждать, когда вы на чем-то сосредоточены, постоянное нахождение в режиме онлайн может означать колоссальные издержки для продуктивности.

В ходе одного из самых запоминающихся экспериментов я в течение трех месяцев пользовался смартфоном всего по часу в день. Спустя некоторое время после того, как перестал повсюду таскать его с собой, я стал замечать, что в голову начали приходить новые идеи и мысли, что вряд ли случилось бы, если бы я постоянно в него заглядывал. Мало того, что сокращение времени пользования смартфоном высвободило дополнительное время для работы над перспективными задачами, это также позволило создать вокруг них пространство для обдумывания. Когда я не был занят работой и в отсутствие смартфона как объекта внимания, мой мозг инстинктивно переключался в режим блуждания, что создавало ментальное пространство, в котором появлялись новые идеи и проникали в мое сознание.

До сих пор, если я в течение дня не выкраиваю хотя бы 30 минут, чтобы позволить сознанию побыть в режиме блуждания, моя продуктивность страдает.

Мозг никогда не останавливается

Есть простая причина, почему озарения посещают нас неожиданно – при условии, что мы создаем пространство, в котором они могут возникнуть: мозг никогда не перестает думать.

Мне очень нравится исследование, которым руководил Ап Дийкстерхус из Амстердамского университета. В этом исследовании участникам предоставили информацию о четырех автомобилях, а затем попросили выбрать, какой автомобиль они купили бы. Исследователи, как правило, стремятся завуалировать настоящую цель эксперимента, и это исследование не было исключением. Они сделали один из четырех автомобилей значительно более привлекательным, чем остальные, чтобы увидеть, смогут ли участники идентифицировать его в качестве оптимального. Участников разделили на две группы. Первой группе сообщили по четыре характеристики каждого авто, а второй – по 12. В общей сложности первая группа располагала 16, а вторая – 48 характеристиками.

Затем каждая из двух групп была разбита на две подгруппы. Перед выбором автомобиля первые подгруппы в каждой группе получили четыре минуты, чтобы детально изучить особенности автомобилей. Вторые подгруппы должны были в течение четырех минут решать головоломки на перестановку букв, тематически не связанные с автомобильной тематикой.