Читать книгу "Лайфхаки стойких людей. 50 способов быть сильным - Джон Лис"

Если получится найти спокойное время, будет полезно и спокойное пространство. Это может быть просто скамейка в парке – все зависит от того, найдете ли вы спокойное время в течение дня, и не будет ли ваше место занято. Хорошо иметь тихий уголок в своем доме. Выберите комнату с хорошим естественным освещением, где нет экранов и шумов электронных приборов. Уделите отдыху некоторое время. Медитируйте, думайте о жизни или просто посидите. Продуктивность будет гораздо выше, чем вы можете себе вообразить.

Ничего не делайте, просто сидите

Переведите дыхание. Нет необходимости присоединяться к группе медитирующих, чтобы ощутить спокойствие.

Один простой совет: сделайте паузу, выполнив задание. Будет проще, если вы из тех людей, кому многозадачность не по душе, однако большинство переутомляется, пытаясь втиснуть разные виды деятельности в один рабочий день. Переведите дыхание. Сделайте паузу (см. главу 30).

Не подвергайтесь соблазну сразу перейти к следующему делу. Глубокое, медленное дыхание всегда полезно, так как оказывает успокаивающее действие. Делайте вдох медленно и плавно – и так же медленно выпускайте воздух. Держите рот слегка приоткрытым при выдохе, чтобы он занимал больше времени. Старайтесь делать все как можно медленнее, наблюдая за тем, как долго тянутся спокойные звуки «фффф» или «сссс» (если вам никто не мешает). Или просто закройте глаза, позвольте легким плавно освободиться от воздуха, мысленно произнося слово «пауза» и «тишина» на каждом выдохе.

Существуют компьютерные программы, напоминающие сидячим работникам о регулярной смене позы в течение рабочего дня во избежание утомления и мышечного напряжения. Можете воспользоваться такой программой, или таймером, или правилом «завершения задания» – чтобы сделать паузу и насладиться спокойствием, переходя от одного дела к другому.

Подведем итоги

Любопытно, что многие мечтают о времени для отдыха и релаксации, однако редко это практикуют. Вы сами выбираете, сколько времени в течение недели посвящать работе, а сколько – другим вещам. Мы виним внешние факторы: рабочую нагрузку, крайние сроки, постоянную экономию – но не создаем себе спокойного пространства и времени.

Передышки не имеют ничего общего с потаканием слабостям; они помогают установить, какой объем совершаемых вами действий имеет смысл. Легко выглядеть и чувствовать себя занятым человеком, не принося при этом особой пользы. Анализ того, в течение какого времени вы действительно работаете продуктивно, может стать важным шагом на пути к успеху.

В следующий раз, когда будете совершать длительную поездку, уделите некоторое время в пути размышлению об этом. Возможно, будете ощущать себя так, словно просто смотрите в окно, но подсознание играет гораздо более значимую роль, чем вы можете себе вообразить. Спокойно обдумывая вопросы в умиротворенной атмосфере, можно добиться удивительных результатов; первая идея, которая возникает в условиях напряженности, не обязательно самая лучшая.

Спокойствие требуется не только интровертам или людям, склонным к глубоким размышлениям. Экстраверты нуждаются в нем больше, чем остальные, потому что у них, как правило, нет привычки спокойно, молча посидеть. Даже словоохотливым и активным людям паузы приносят большую пользу: уменьшается количество ошибок, повышается концентрация внимания, приходит понимание того, что является важным, а что – второстепенным.

32. Измените свой взгляд на взлеты и падения

Не бывает черно-белых ситуаций.

Все – часть жизни. Взлеты, падения, промежуточные этапы.

Ван Моррисон, автор и исполнитель песен

За последние десять лет я понял: успешным артистам платят не за написание и исполнение песен – им платят за «американские горки», на которых им предстоит кататься.

Это тяжелая работа.

Энрике Иглесиас

Одно из лучших средств от разочарования – богатая событиями жизнь!

Ален де Боттон, писатель, философ

…И будешь тверд в удаче и в несчастье, Которым, в сущности, цена одна…

Редьярд Киплинг «Если»

Прежде всего, я выбираю великие роли.

Если таких на горизонте нет, я выбираю средние роли. Если нет и таких, я выбираю те, что помогают платить за квартиру.

Майкл Кейн, актер

Жизнь представляет собой череду взлетов и падений – средних и крупных. Психологическая устойчивость определяет то, как вы справляетесь с неудачами. В главе 2 говорится о переформатировании неудачи; эта глава приглашает поразмышлять о том, как вы реагируете на циклы падений и взлетов в рабочей жизни.

Оба процесса тесно связаны с размышлениями о личностных качествах. Согласно предположению современных психологов, существует небольшая группа имманентно присущих человеку черт характера, известных под названием «Большая пятерка». Одна из них характеризуется как эмоциональная стабильность. От данного показателя зависит то, насколько влияют на нас жизненные разочарования.

Представители незначительной части населения, кажется, имеют иммунитет от воздействия критики, отказов и даже прямых атак на их личность. Однако проблема людей подобного типа состоит в том, что их относительно сложно мотивировать: ничто позитивное или негативное не вызывает в них волнения.

Большинство людей в любой выборке закономерно признают, что на них действует прямая личная критика. Если начальник дает вам нагоняй во время совещания, особенно в присутствии младших коллег, это может понизить вашу энергичность и степень приверженности делу. Некоторым трудно справиться с любой формой отказа.

Далее, по мере продвижения по условной шкале, вы обнаружите коллег, которых уязвляет даже легкая отмашка или предполагаемая критика. Если кто-то не перезванивает, они интерпретируют данный факт как «нежелание этого человека разговаривать со мной». Как правило, они рассматривают события в самом негативном ключе, например, если задерживается ответ, предполагают, что он будет разочаровывающим.

Дело тут не в том, насколько интенсивна реакция людей, а в том, сколько времени им требуется, чтобы восстановить нормальный, рабочий уровень уверенности. Все мы испытываем разочарование, когда лучшие идеи разбивают в пух и прах на совещании, но некоторые восстанавливаются за считаные минуты, а у других на это уходят дни или недели.