Читать книгу "Измени свой мозг - изменится и возраст! - Дэниэл Дж. Амен"

• Замедляет чтение и привычка к перечитыванию[31]. Это что-то вроде просмотра DVD с небольшой отмоткой назад каждые 30 секунд. Избавившись от этой привычки, вы начнете читать быстрее.

• Используйте палец, ручку или курсор компьютерной мыши, чтобы следовать за словами по мере чтения, такое невидимое подчеркивание увеличит скорость чтения на 25–50 %. Почему? Потому что движение пальца привлекает ваш взгляд и помогает сконцентрироваться. Кроме того, осязание и зрение взаимосвязаны (как связаны чувства запаха и вкуса), и эта связь осязания и зрения в мозге усиливает понимание.

• Если вы правша, попробуйте для отслеживания строчек использовать левую руку. Это активизирует оба полушария головного мозга. Большинство людей являются «левополушарными читателями», и такой метод помогает им включить их правое полушарие. Один из клиентов Джима сказал, что таким методом он перечитывал «Старика и море» Эрнеста Хемингуэя, но в этот раз ему казалось, что он может ощутить хруст песка под ногами и услышать шум океанских волн. «Вот только мне все время мешал запах рыбы».

• По мере чтения делайте заметки, это улучшит понимание. Если вы кому-то потом расскажете о прочитанном или притворитесь, будто преподаете это неким студентам, то понимание будет еще глубже.

Разминка для мозга: круглосуточный спортзал

Слон и погонщик: синхронизация двух сил

В «Гипотезах счастья» писатель и философ Джонатан Хайдт (Jonathan Haidt) использует метафору слона и погонщика, чтобы помочь нам визуализировать два сильных процесса в мозге. Кора лобных долей (КЛД) – это погонщик, который анализирует и логически (как нам кажется) контролирует нашу жизнь. А слоном я бы назвал лимбическую систему и связанные с ней эмоции, которые являются автоматическими реакциями на внешние триггеры. Эмоции основаны на накопленных воспоминаниях. Пока слон идет туда, куда ему командует погонщик, все в порядке. Но если слон изо всех сил, безумно хочет пойти в каком-то направлении, которое совсем не входит в планы погонщика, кто победит? Большинство ставит на слона.

Как интегрировать эти две силы, чтобы КЛД и лимбическая система, «погонщик» и «слон», цели и желания, мысли и поведение, синхронизировались? Один из способов – непрерывные, целеориентированные техники по тренировке мозга. Вот почему на сайте www.theamensolution.com мы создали платные учебные модули. Я называю их круглосуточным спортзалом для мозга, потому что зайти на страницу и уйти с нее можно в любое время. Процесс начинается с длинного теста, который индивидуализирует программу. В зависимости от набранных баллов вы получаете набор упражнений, укрепляющий ваши слабые области и развивающий сильные. Для создания этой части сайта мы много лет собирали информацию о тысячах людей с применением последних исследований по оптимизации функций мозга. Это позволило создать программу, которая помогает мозгу работать как единая система, чтобы ваши взгляды соответствовали поведению. Другими словами, это помогает «слону» и «погонщику» перестать враждовать и начать сотрудничать.

Саванна ДеВарни, одна из разработчиц сайта, сказала: «Нам известно, что работа мозга определяет все остальное в жизни. Наше внутреннее состояние управляет поведением. Каждую пятую долю секунды у вас возникает эмоция, которая становится чувством, может превратиться в осознанную мысль и воплотиться в поведение». Если посмотреть на этот процесс, может показаться, что мы беспомощно сидим на мечущемся слоне эмоций. Отчасти это верно, но погонщик способен со временем научиться воздействовать на автоматические эмоциональные реакции слона. Измените способ, которым вы воспринимаете мир вокруг, и параллельно изменятся автоматические чувства и мысли. Вы обнаружите, что постепенно внутренний слон начнет прислушиваться к тому, куда его направляют.

По умолчанию мозг человека настроен на поиски негативного. Это часть встроенной системы выживания человеческой расы. Гиперчувствительность к среде – например, склонность трактовать невнятный шум как отдаленное рычание медведя в лесу – была единственным способом обеспечить для вида выживание в те далекие времена. Сегодня, когда люди живут в гораздо более безопасном мире, мозг все еще сохраняет привычную настройку на отрицательное, но это уже не служит нашей пользе.

К примеру, у вас заболела голова – стоит позволить мозгу пойти по привычному пути, и не успеете вы слова сказать, как он выдаст: «Боже, у меня опухоль». Через несколько секунд ваш внутренний слон уже свернет на дорожку мрачных фантазий. Ваша голова будет представляться раковой опухолью размером с футбольный мяч, а потом вы увидите себя на смертном одре, и вот уже во всех красках рисуется церемония похорон (сопровождаемая траурной музыкой, церковными гимнами и цветами), а вы начнете злиться на супруга (супругу) за то, что он (она) повторно женился (вышла замуж) после вашей смерти. В этот момент ваша вторая половина, ничего не подозревая, входит в комнату, и вы под впечатлением неприятной картины начинаете грубить. Эта спираль может закрутиться буквально за несколько секунд. Вот как быстро реакция на триггер (головную боль) может превратиться в негативную спираль, провоцирующую плохое поведение (ваша необоснованная злость на супруга за придуманный сценарий будущего). К счастью, мы вольны точно так же «двигаться по спирали» в позитив.

Обуздать эмоции

Все, что воспринимает мозг – будь то звук, визуальный стимул или воспоминание, – вызывает автоматическую реакцию. Наш мозг начинает обрабатывать такие вещи, как язык жестов собеседника или тон его голоса, и это создает эмоции, которые являются подсознательными реакциями. И по мере того как эти эмоции осознаются, они превращаются в чувства. Например, засосало под ложечкой. К этому моменту мы можем сознательно переключиться и сосредоточить внимание на более позитивных мыслях.

Предположим, вам предстоит публичное выступление. Вы понимаете, что рот пересох, а сердце ушло в пятки. Реакция автоматического страха разворачивается по полной программе. Однако в этот момент вы решаете переключиться на позитив. Вы начинаете дышать глубоко, с акцентом на выдохе. Мозг понимает намек и успокаивается. Вот вы уже способны подумать о потребностях аудитории, о том, что ей нужно и интересно узнать, и внимание переключается со страхов на задачи. Продолжайте в том же духе, и довольно быстро вы расслабитесь и настроитесь на позитив, с нетерпением ожидая возможности выйти на сцену и поделиться своей энергией, знаниями и радостью.

Другой сценарий, или Погонщик подчинил слона. Ваш внутренний слон очень хочет сладкого печенья и готов объесться им до умопомрачения. Но вы научили свой мозг делать паузу и вспоминать последствия поедания сахара. Усталость, слабость, избыточный вес. Вы помните, что после короткой эйфории наступает упадок. И решаете вместо печенья съесть половинку замороженного банана, обвалянного в орехах, который вы храните в морозильной камере как раз для таких случаев – вкусный и полезный десерт. Эта полезная закуска удовлетворит потребности вашего тела в клетчатке, белке и калии. Вы знаете, что почувствуете себя лучше, не заработаете головную боль и не проголодаетесь снова через полчаса. Вы дали телу то, в чем оно действительно нуждалось, удовлетворив и слона, и погонщика.