Читать книгу "Бессмертный пони. Как не чувствовать себя загнанной лошадью на пути к успеху - Олег Травкин"

При хронической усталости сон не приносит должного расслабления. Человек не может встать с кровати, с трудом концентрируется на повседневных задачах, тяжело думает.

Это состояние в медицине называется неврастения.

Игорь работает менеджером. Он страдает от хронической усталости. В его компании один проект сменяется другим, так что невозможно перевести дух. Куча дел наваливается в один момент, и все нужно делать прямо сейчас.

В банке неоплаченный кредит, нужно вносить ежемесячный платеж. Да и в личной жизни не все гладко, с женой в последнее время не получается найти общий язык.

Кажется, что ничего особенного. Обычные бытовые трудности. Но для нашей психики каждая из этих ситуаций – стресс, с которым надо бороться. Нервная система активируется и подготавливает организм для чего-то конкретного.

Представьте, что Игорю необходимо поднять тяжелые сумки на десятый этаж. Тоже стресс, и на него нервная система реагирует точно так же активацией. Кровь приливает к мышцам, сердце начинает биться чаще, давление повышается. Игорь берет сумки и доносит их до десятого этажа.

Стресс преодолен, цель достигнута. Теперь можно расслабиться и отдохнуть.

Но что будет, если нести сумки долго? На двадцатый или тридцатый этаж, например? Рано или поздно ресурсы нервной системы не выдержат и наступит истощение.

Так вот, мелкие нерешенные дела в жизни могут измотать организм не меньше тяжелых сумок. Нервная система так же напрягается, чтобы мы разгребли завалы на работе или разобрались с личной жизнью.

Именно поэтому иногда мы не можем отвлечься от проблем, обдумываем каждую деталь и ищем оптимальное решение. При этом нервная система продолжает работать в режиме повышенной готовности, чтобы преодолеть эти маленькие стрессы.

Мы можем это ощущать как сердцебиение, потливость, напряжение в мышцах, нервозность и внутреннее беспокойство.

Если мы ничего с этим не делаем, то в определенный момент ресурсы нервной системы начинают заканчиваться. И мы можем столкнуться с неврастенией или хронической усталостью.

Первая стадия хронической усталости.

Игорь начал замечать, что его намного сильнее стали раздражать разговоры коллег. Хотя темы были абсолютно безобидные.

Если на дороге кто-то из водителей начинал сигналить, то Игорю казалось, что гудят прямо в ухо.

Однажды он сорвался на родителей, с которыми всегда были хорошие отношения. Мама всего лишь сказала, что он давно не звонил. Игорь сразу взорвался, решил, что его обвиняют на пустом месте, и нагрубил.

Потом понял, что погорячился, и начал извиняться. Несколько дней мучился от чувства вины, не спал ночами. Потом сорвался на кота за воровство сосиски. Вроде обычное дело, раньше и не заметил бы. Но не в этот раз.

С каждым днем нарастала слабость. Стало тяжело концентрироваться на задачах. Постоянно что-то отвлекало и выводило из себя.

Если все-таки удавалось пересилить себя и включиться в какой-нибудь процесс, то усидчивости хватало ненадолго. Каждые 15 минут хотелось встать из-за стола, выйти в коридор или на улицу, куда-нибудь сходить.

А потом снова попытка втянуться в рабочий процесс. Хоть как-то включиться помогали только большие количества кофе. Иногда в ход шли энергетические напитки. Они буквально разгоняли мозг и помогали завершить рабочий день.

Затем начиналась долгая дорога домой. Сил добираться до квартиры практически не было. Толпы людей раздражали, казалось, что они говорят слишком громко. Яркий свет витрин слепил глаза.

Пиво или другой алкоголь помогали немного успокоиться и заснуть. Хотя сном это было трудно назвать. Частые пробуждения, суетливость, мысли о делах.

Наутро как будто и не спал. Каждый будний день одно и то же.

Так выглядит первая стадия неврастении. Человек становится слишком возбудимым, требовательным, с трудом контролирует свои эмоциональные реакции.

Это связано с повышенной реактивностью нервной системы. Но Игорь не стал разбираться с реальными причинами стресса, а списывал все на усталость.

Игорь использовал стимуляторы (кофеин и энергетики).

Это распространенная ошибка. На первый взгляд кажется логичным. Устал, а нужно жить и работать? Используй допинг!

Может быть эффективно при небольшой усталости. Но в случае неврастении только усугубит общее самочувствие.

Нервная система и так возбуждена! Каждая капля кофеина может переполнить чашу и загнать в усталость еще больше.

Если вечером еще добавить алкоголь, то смесь будет совсем гремучая. Как будто давить на газ и тормоз одновременно. Двигатель сгорит.

Даже для здоровой психики – это огромная нагрузка. А при хронической усталости – тем более.

При неврастении нужно давить исключительно на тормоз. Делать акцент только на расслаблении. Минимизировать любую нагрузку: физическую и психоэмоциональную. Сконцентрироваться на всевозможных методах релаксации.

Самое главное, подумать, а в какой сфере жизни есть стресс, с которым не получается справиться?

Вторая стадия хронической усталости.

Игорь продолжал раскачивать себя стимуляторами, а раздражительность снимать алкоголем. Хотелось просто кое-как прожить день, а дальше будь что будет.

Но это становилось все труднее. Сил хватало только доехать до работы, а дальше накатывала сильнейшая усталость. Игорь делал вид, что трудится. На самом деле он постоянно находился в полудреме.

Кроме того, добавился новый симптом – Игорь начал плакать. По разным пустякам и мелочам. Наорал на кота, а потом прослезился от своей жестокости.

Стали задевать трогательные моменты в фильмах, хотя раньше Игорь не мог назвать себя сентиментальным. Он злился на себя, но никак не мог это контролировать.

Появились навязчивые мысли о будущем. Игорь постоянно ждал чего-то плохого. Каждый звонок телефона воспринимался как предвестник катастрофы.

Начиналась вторая стадия неврастении. На этом этапе к раздражительности и сверхчувствительности добавились тревога и слабость.

В такие моменты уже совсем не до работы. И, по-хорошему, надо брать больничный лист.

Но такое решение требует сил, а на второй стадии неврастении они почти на исходе. Трудно сделать выбор, любая неопределенность выбивает из колеи.

Человек все время ждет плохого. Хотя ничего страшного не происходит.

Самое печальное, что на этой стадии также могут появиться жалобы на физическое самочувствие.

Игорь почувствовал тяжесть в желудке, начались проблемы со стулом, частые запоры. Хотя гастроэнтерологи не могли найти никакой органической патологии.

Половая жизнь не слишком радовала. Секса не хотелось. А попытки выполнить супружеский долг не приносили удовлетворения ни Игорю, ни его супруге. Еще один стресс в копилочку. Постепенно наступала следующая стадия неврастении.