Читать книгу "Гимнастика для женщин - Ирина Котешева"

Отдельно хочу отметить, что самое главное в занятиях – это набраться терпения. Если вы находитесь в плохой форме, то не сможете в мгновение ока обрести желаемое физическое состояние. Все положительные изменения проявятся через определенное время, чтобы их заметить ведите дневник самоконтроля (речь о нем шла в первой главе). На начальных этапах избегайте больших физических нагрузок, иначе, перегрузив свой организм, вы можете разочароваться и бросить занятия. Привыкайте к нагрузке, и ваши усилия будут оплачены сполна. Я в этом уверена.

При этом следует помнить, что не только занятия гимнастикой, но и разумное питание, закаливание, умение ухаживать за собой помогают долго сохранять такие бесценные дары природы, как здоровье, молодость и красоту.

В процессе старения наследственность, безусловно, имеет значение, но лишь на 30 %. Остальное же зависит от вас. Позволю себе дать вам несколько советов, которые помогут вам не только молодо выглядеть, но и получать заряд бодрости и здоровья.

1. «Плавное» пробуждение. Не вскакивайте по утрам с первым звонком будильника. Понежьтесь минуты три в постели. Потянитесь, сделайте глубокие вдохи и выдохи. Благодаря этому вы избавите тело от утреннего стресса, нормализуете кровообращение, подготовите организм к работе в вертикальном положении.

2. Контрастный душ по утрам позволит сохранить бодрость на весь день, нормализует работу вегетативной нервной системы. После душа тщательно разотрите тело махровым полотенцем.

3. Чаще прыгайте. Установлено, что тот, кто ежедневно по 10 минут прыгает на пружинящем мини-трамплине либо со скакалкой, уже через 1–3 недели становится обладателем стройных ног и упругих ягодиц. Кроме того, прыжки улучшают работу сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, тренируют вестибулярный аппарат и повышают настроение. Поэтому включайте прыжки в комплекс утренней гимнастики.

4. Регулярно бывайте на солнце, чтобы костная система организма получала необходимый ей витамин D, для выработки которого требуется солнечный свет. Во избежание образования морщин пользуйтесь солнцезащитными кремами и носите широкополые шляпы в летний период.

5. Чистку (пилинг) кожи всего тела делайте раз в неделю с помощью специальных кремов и рукавичек. Рецепт крема для пилинга, который вы можете приготовить сами, прост и эффективен: 200 г сметаны и 10 столовых ложек соли хорошо перемешать. Нанести на кожу, смыть, когда почувствуете стягивание кожи (обычно через 10–15 минут), под душем, помогая себе мочалкой. После вытирания нанести питательный крем.

6. Паровые ванны для лица с добавлением цветков ромашки прекрасно очищают поры и придают свежий вид вашему лицу.

7. Массаж стоп зарядит вас энергией и избавит от многих болезней, потому что на стопах расположено много биоактивных точек. Массировать стопы можно при смазывании ног кремом либо, например, просто катая теннисный мяч стопами при просмотре телепередач.

8. Коктейль из цитрусовых для похудания: смешайте сок из четырех апельсинов, грейпфрута и двух лимонов с двумя литрами минеральной воды. Пейте этот коктейль в течение дня – и результат не заставит себя ждать, поскольку цитрусовые способствуют сжиганию жиров в организме. К тому же если пить этот коктейль с осени до весны, то из-за высокого содержания в нем витамина С вам не будут страшны ни простуды, ни грипп.

9. Ежедневно съедайте яблоко. Французские ученые установили, что в яблоках содержатся пектины, которые соединяются в кишечнике с холестерином (один из факторов старения) и выводят его из организма. Кроме того, яблочные пектины связывают вредные продукты, образующиеся в результате воспалительных процессов и нарушения пищеварения в кишечнике. А сам процесс жевания яблок улучшает кровообращение в деснах, способствуя тем самым сохранению зубов.

10. Ежедневно выпивайте 2 л жидкости для того, чтобы кожа изнутри получала необходимое увлажнение. Хороши для этого фруктовые и травяные чаи, минеральная вода или соки без сахара.

11. Старайтесь ни о чем не думать хотя бы 10 минут ежедневно. Представьте перед собой чистый лист бумаги и отрешитесь от всего, не давайте мыслям одолеть вас. Это прекрасное упражнение против усталости и стресса.

12. Почаще улыбайтесь, поскольку смех не только тренирует мышцы лица, укрепляет нервную систему, но и продлевает жизнь.

13. Думайте позитивно. Психологи единодушно утверждают, что как человек думает, так он и живет. Если вы каждый день будете уверены в себе, в своих успехах, то вы их непременно добьетесь.

14. Не давайте стрессу управлять вами. Если чувствуете, что напряжены и «взвинчены», уединитесь и выполните следующие упражнения:

а) в положении сидя скрестите руки на груди и глубоко подышите в течение 3 минут, сосредоточившись только на дыхании;

б) встаньте прямо, поднимите руки над головой и глубоко вдохните, потянувшись всем телом, на выдохе (через рот) наклонитесь вперед, согните ноги в коленях, голову опустите вниз, расслабьтесь. Можно несколько изменить упражнение – плавно потягиваясь на вдохе, сделайте резкий наклон вперед и выдох ртом, произнося звук «ХА». Достаточно 3-х повторов упражнения.

15. Дневной сон. С возрастом мини-сон в течение дня становится все более желателен. Позвольте его себе и «подзарядитесь» энергией.

16. Полноценный ночной отдых (сон не менее 8 часов). Не экономьте на ночном отдыхе. Софи Лорен, например, считает, что ее неувядающая красота объясняется 12-часовым сном. Пара капелек лавандового масла, нанесенного на подушку, помогут вам обрести спокойный и глубокий сон.

17. Регулярная половая жизнь помогает поддерживать здоровье и замедляет старение.

18. Положительные эмоции. Психологами установлено, что оптимальный для здоровья эмоциональный фон создается, когда большая часть (60 %) получаемой человеком информации является эмоционально нейтральной, 35 % – вызывающей положительные эмоции и 5 % – отрицательные. То есть положительных эмоций должно быть в семь раз больше, нежели отрицательных. Такое счастливое соотношение является уделом очень немногих, в основном – неисправимых оптимистов, весельчаков и жизнелюбов. Не случайно эти категории людей и живут дольше, все долгожители – из их числа.

Все перечисленное выше способствует сохранению нашего здоровья и красоты. Что же этому препятствует?

1. Алкоголь уничтожает витамины – прежде всего жизненно важные А, В и С. Между тем витамин А отвечает за образование и рост новых клеток кожи, витамин В – за здоровье кожи и нервной системы, С – за иммунитет. Кроме того, алкоголь связывает и задерживает жидкость в организме, возникают отеки, после которых коже весьма сложно прийти в прежний вид. Здесь мы говорим об «умеренном» употреблении алкоголя, а не о чрезмерном, когда страдают функции всех органов и систем организма, и развивается страшная болезнь – алкоголизм.