Читать книгу "Знаменитая программа Джиллиан Майклз. Стройное и здоровое тело за 30 дней - Джиллиан Майклз"

Итак, друзья мои, вы знаете правила, вы изучили методы; начинаем двигаться!

Забудьте о прошлом

Мне все равно, если вы были толстым ребенком в школе, белой вороной в семье или ленивым подростком, ненавидевшим физкультуру. Забудьте об этом! Ваша прошлая личность уже в прошлом, и она, конечно, не поможет вам стать успешнее в будущем.

Если вы не оглядываетесь постоянно назад, вы можете сохранить ясный ум и быть открытым для новых возможностей. Наше мнение о себе обуславливает наше взаимодействие с миром. Крайне важно, чтобы вы отпустили прошлое для того, чтобы жить настоящим.

Расписание

Ниже вы найдете подробные планы для всех ваших тренировок на ближайшие 30 дней. Думайте о них как о пути к телу вашей мечты! Перед тем как броситься в омут тренировок, прочитайте всю базу упражнений, чтобы ознакомиться с надлежащими движениями.

По плану выполняйте каждый круг по 2 раза, прежде чем перейти к кардиоупражнениям. Отдых НЕ предусмотрен между сетами в круге. Вы можете отдохнуть 30 секунд ТОЛЬКО после выполнения полного круга упражнений. Если вы занимаетесь на постоянной скорости, каждая тренировка не должна занять более 45 минут. Я рекомендую продлить тренировки до часа, выполняя 15 минут кардиоупражнений после круговых сетов.

День 1

День 2

День 3 – выходной

День 4

День 5

Дни 6 и 7 – выходные

День 8

День 9

День 10 – выходной

День 11

День 12

Дни 13 и 14 – выходные

День 15

День 16

День 18

День 19

День 20 – выходной

День 21

День 22

Дни 23 и 24 – выходные

День 25

День 26

Дни 27 и 28 – выходные

День 29

День 30

База упражнений

Армейский жим (military shoulder press)

Мышцы: плечевой пояс.