Читать книгу "Позитивная психология. Что делает нас счастливыми, оптимистичными и мотивированными - Шарлотта Стайл"

РЕЗЮМЕ

В этой главе мы рассмотрели качества мудрых людей. Для мудрости вам нужны:

• знания и компетентность;

• умение ставить себя на место другого человека и сочувствовать;

• умение учиться на ошибках, мириться с неуверенностью и неопределенностью, а также любознательность;

• знание собственных сильных и слабых сторон и ценностей, а также уважение к потребностям и ценностям других людей;

• умение использовать эти знания во благо людям.

Мы рассмотрели преимущества духовных и религиозных убеждений и отметили, что люди, имеющие духовную и религиозную практику, гораздо счастливее остальных.

Мы проанализировали различные эмоции и практики, присущие, согласно исследованиям, духовным людям.

• Полное присутствие.

• Самосознание.

• Благодарность.

• Изумление и благоговение.

• Умение прощать.

• Принятие себя.

• Саморегулирование.

• Сострадание.

• Ясность ума.

• Медитация.

Глава 9

Позитивное здоровье: как достичь физического благополучия и жить долго

«Здоровый дух в здоровом теле – короткое, но абсолютно точное описание счастья».

Джон Лок (1632–1704)

Как вы помните, в главе 3 мы рассказывали об эксперименте Роберта Эммонса, участники которого вели дневник благодарности в течение трех недель, и это повышало их уровень счастья. Эти люди оказались не только счастливее, но и стали лучше спать и больше времени посвящать спорту. Они также испытывали меньше физических симптомов, таких, как боль. Чем счастливее человек, тем крепче его здоровье, – потому что чем он счастливее, тем лучше заботится о себе и о других.

Большая часть этой книги посвящена воздействию эмоций на наше сознание и наиболее эффективным способам их использования – как знания и мотивацию, а также для лучшей адаптации. Помимо всего прочего, эмоции оказывают сильнейшее воздействие на наш организм. Они активизируются через эндокринную систему и выполняют важнейшую работу в нашем организме.

Известное исследование, проведенное психологом-бихевиористом Скиннером, показало, как с помощью мыслительной стимуляции можно вызвать определенные физические реакции. Каждый раз во время кормления собаки звенел звонок, и, в итоге, при звуке звонка у нее стала выделяться слюна. Из школьного курса физики мы знаем, какую физическую реакцию можно ожидать от нашего организма, когда он переполняется адреналином при испуге. И что с нами стало бы, если бы не было никакой физической реакции на восхищение, которое мужчины испытывают, представляя себе прекрасную обнаженную женщину (или другие, более странные и необычные мысли или образы, способные «пробудить» половые органы)? Слюноотделение, потение и сексуальное возбуждение – базовые физические реакции на мысли и эмоции. Ученые готовы рассказать нам, какое воздействие наши мысли и поведение оказывают на нейроэндокринную систему. Исследования становятся все более объективными и вполне способны доказать, проверяя неврологические и гормональные связи, что мы физически чувствуем себя лучше не только во время еды или занятий спортом, но и тогда, когда мыслим определенным образом. Наука утверждает, что подобные реакции закладываются в раннем детстве, и наши генетические склонности, как мы уже отметили, многое определяют. Однако исследования также показали, что помимо колоссального воздействия разума на эмоциональные реакции, очень важно и воздействие физической активности и на когнитивные способности, и на эмоции. Наш разум – это и есть наше тело, и старая поговорка «в здоровом теле здоровый дух» подтверждается фактическими данными. Мы мыслим лучше, когда здоровы и в хорошей форме, и наоборот – укрепляем здоровье, когда мыслим лучше.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Счастье воздействует на здоровье больше, чем здоровье – на счастье. Очень известное исследование показало, что 80 % людей стали считать свою жизнь средней или выше среднего уровня после того, как их поразил паралич обеих нижних или верхних конечностей. Возможно, те, кто восстанавливает прежний уровень счастья после той или иной физической травмы, способны на это потому, что научились благодарить и ценить жизнь, которую им удалось сохранить.

Физическое благополучие воздействует на психологическое здоровье. По сути, спортивные упражнения теперь считаются лучшим лекарством от большинства случаев депрессии. Тяжелую форму клинической депрессии тоже можно сдерживать с помощью спорта, а не только лекарствами. Некоторые недавние исследования выявили позитивную взаимосвязь между спортивными упражнениями и благополучием человека. Кроме того, удалось выяснить, что чем активнее ваш образ жизни, тем меньше вы подвержены тревогам и стрессу.

Физическое благополучие

Первое, что можно сделать для улучшения своего физического состояния, – обратить внимание на позу и дыхание. Дыхание – это жизнь, и, если ничего другого вы не можете сделать, постарайтесь расслабиться и опустить плечи, выпрямить спину и глубоко дышать. Почувствуйте, как живот растягивается с каждым вдохом через нос, затем медленно выдыхайте через рот. Разомните мышцы шеи, сделайте вращения головой, а если вам приходится подолгу сидеть за столом или компьютером, купите хороший стул и не забывайте регулярно вставать и разминать мышцы.

СОВЕТ

Регулярные физические упражнения позитивно влияют на когнитивные способности.

Насколько важны физические упражнения

С детства и до старости регулярные упражнения улучшают память, умение планировать, организовывать и концентрироваться. В старости регулярные упражнения уменьшают умственные и физические отклонения, а в начальной школе улучшают результаты экзаменов. Делая упражнения, мы стимулируем поступление кислорода в мозг, а также рост новых мозговых клеток. Взаимосвязь между спортом и депрессией хорошо известна, однако я не устаю о ней напоминать. Физические упражнения лучше лекарств лечат депрессию, и даже тогда, когда их необходимо принимать, рекомендуется совмещать прием препаратов с физкультурой, что повышает вероятность выздоровления.

Физические упражнения крайне важны для здоровья и благополучия; это хорошо известно, однако знать что-то и делать это – абсолютно разные вещи. Если вы пытались регулярно заниматься спортом, но не превратили это в привычку, позвольте дать вам несколько советов.

Занимайтесь спортом вместе с другими людьми

Как мы уже отметили, самые счастливые люди ведут активную социальную жизнь. Простая прогулка с другом – прекрасное начало. Выберите физические упражнения, которые можно выполнять вместе с другими людьми, и это не только укрепит ваше здоровье, но и сделает вас счастливее. Командный спорт тоже дает возможность достичь состояния потока, как и танцы.