Читать книгу "Дауншифтинг, или как работать в удовольствие, не зависеть от пробок и заниматься тем, чем хочется - Софья Макеева"

Время. То, как вы сейчас тратите время (Хватает ли вам его? На что его бы вам хотелось тратить? Удовлетворены ли вы темпом и своей жизни? Считаете ли эффективной свою трату времени?)

Место. То, где вы находитесь. Нравится ли вам там, где вы сейчас находитесь? Квартира? Офис? Город? Страна? Планета?

Берете два этих измерения вашей жизни и по шкале от 0 (совсем не удовлетворен) до 10 (полностью удовлетворен) ставите баллы. Можете для наглядности отложить их на оси координат, где (10;10) будет счастье нон-стоп, а (0;0) – то место и время, куда лучше не возвращаться (или не попадать). Пофантазируйте, как вам будет в точке (10;10). Чем вы там будете заниматься? Где жить? с кем общаться?

Когда картинка станет ясной, напишите план. Причем начинайте от точки финиша (с конца!): именно так рекомендуют делать и Тим Феррис, и Яна Франк, и многие другие. Например, если вам хочется жить и работать в Таиланде, то план может выглядеть так:

10) найти место для комфортной жизни и работы; 9) просмотреть сайты с предложениями по жилью, списаться с теми, кто там уже работает; 8) найти дневники адекватных людей, которые готовы помочь советом и предложением по жилью и работе … 5) найти удаленную работу на первое время жизни там; 4) просмотреть сайты на предмет удаленной работы … 3) откладывать по … рублей в месяц, чтобы через полгода накопить … рублей, которых хватит на … месяцев/ лет жизни в Таиланде.

Возможно, вам не понравится этот тренинг. Если вас не устраивает длина ног (или еще чего-то) или привычки партнера (партнерши), то, куда бы вы ни переехали (даже если вместе с ним/ней) и на что ни тратили бы время, эти показатели совершенно точно не изменятся.

Поэтому я собираюсь сейчас провести резкую психотерапевтическую интервенцию.

Вам что-то не нравится, и вы точно ЗНАЕТЕ, что изменить это невозможно в принципе? Можете переживать и дальше. Это даст возможность фантазировать об идеальном себе (о своем совершенном теле, партнере, родителях и волшебных способностях) и о том, как все ДОЛЖНО было быть. Больше не даст ничего. Такой источник бесконечной боли и надежд, а не изменений.

Я не могу запретить вам питаться из него и заполнять свое время и пространство фантазиями и страданиями. Но когда вы захотите, сами примете это неизменяемое за вашу норму (то есть за то, что менять не надо – оно такое, какое есть, и такое, какое надо). А освободившееся время и пространство потратите на реальные изменения в вашей жизни.

Упражнение «Новые возможности»

Вас наверняка хотя бы раз в жизни удивляло, как много дел можно сделать, когда какие-то негодяи взяли и отключили Интернет. Неизвестно откуда вдруг появляется свободное время и энергия…

Следующие эксперименты над собой могут открыть для вас массу новых возможностей.

– Продержитесь два дня без Интернета.

– Проживите пару дней без компьютера и телевизора.

Да, я знаю, вы наверняка жалели таких людей, но, возможно, после этого эксперимента над собой вы станете им завидовать.

– В течение недели проверяйте почту всего один раз в сутки (разумеется, предупредив коллег о нововведениях). Если «ломка» будет сильной, увеличьте дозу до двух раз в сутки. Не чаще!

– Отключите телефон на два дня. Если у вас есть особо тревожные родственники, предупредите их, придумав, зачем вам нужна тишина.

– В течение недели на все предложения о покупках – независимо от цены – отвечайте: «Это слишком дорого». Называйте свою цену.

– В течение недели говорите, что вы заняты или устали, тогда, когда заняты или устали. Возможно, у вас не останется отговорок для прогулок с собакой или игр с детьми, но зато вы прекратите тратить свое время на разговоры и занятия, которые случаются некстати.

Упражнение «Быть цельной личностью»

Читая истории моих героев, прислушайтесь к себе. Что они вызвали в вас? Если зависть и раздражение, это… очень хорошо ☺. Если восхищение – ничем не хуже.

Все это – отличный материал для работы над собой. В теории Юнга есть понятие Тени – того, что спрятано нами же от самих себя, не признано, не принято. В других концепциях есть понятие проекции – когда те черты, которые не можем принять в себе, мы «проецируем» на других, а потом строим с этими «другими» (а точнее, со своими чертами в них) отношения.

Объяснения сложные, но методика проста: смотрим, что раздражает (восхищает, вызывает зависть), ищем в себе. Это не обязательно должны быть черты характера один в один.

Приведу пример: вас бесит чья-то безответственность. Обращаете внимание на свое «бешенство», выделяете черту – безответственность. Подбираете к этой характеристике нейтральный синоним (подбирать нужно самим, не со словарем), например, независимость, свободолюбие и так далее. Затем пытаетесь «уличить» в этом себя. Так как многие характеристики часто ходят в парах, поищите и то, что вам кажется противоположностью найденного качества (в случае антонима к независимости это может быть зависимость или беспомощность). Если откроете и то, и другое в себе, удерживайте бесценные находки во внимании.

Другой пример: раздражает чужая «мания величия» (в житейском смысле этого слова). В этой характеристике можно найти «желание получить внимание» («нейтральный» синоним), с одной стороны, и «оставленность, заброшенность, одиночество» («психологический антоним» к нейтральному синониму), с другой. К агрессивности «нейтральным синонимом» может быть «активность», к хамству – «прямота высказываний» и прочее.

Примеры приводятся только для того, чтобы была ясна методика. Все нейтральные «синонимы» и «психологические антонимы» (противоположности) должны быть вашими, а не теми, которые здесь написаны.

Важный момент: как правило, если вы сразу понимаете, что в вас этого ТОЧНО нет и быть не может, то это стопроцентно есть в вас ☺. Все мы люди, и ничто человеческое нам не чуждо.

Цель работы проста: никому не подражаем, никого и ничего не отрицаем, а тихо и спокойно ищем в себе то, чего не принимаем в других. А затем это самое – принимаем.

Задача упражнения – не стать идеальным человеком, а быть самим собой и жить полной жизнью. Герои книг – прекрасный материал для этого тренинга. У вас с ними нет реальных отношений, поэтому можете смотреться в них, как в своего рода зеркало. Кривое, разумеется, требующее толкований, интерпретаций и размышлений…

Упражнение «Внутренний враг»

Иногда в нашем внутреннем мире царит хаос. Мысли, чувства, ощущения, намерения, желания противоречат друг другу…

И непонятно, кого слушать ☺.

Хочется перемен, но страшно… Хочется получить результат, но лень что-либо делать… Хочется бросить начатое, но жалко потраченных усилий… И прочее.

В рамках этого тренинга мы попробуем научиться распознавать внутренних врагов и использовать их.