Читать книгу "Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными - Рик Хансон"

В-третьих, вы можете помочь ребенку выполнить шаги HEAL. Так же как мы учим детей читать, их можно обучить внутренним навыкам эмоционального интеллекта, в том числе принятию хорошего. Нам нужно убедить детей овладеть навыками, которые принесут огромную пользу в жизни, так же как мы убеждаем их выучить таблицу умножения. Например, укладывая ребенка спать, вы можете в течение минуты обсудить прошедший день или вместе вспомнить хорошие вещи, чтобы ребенок испытал приятное ощущение. Возможно, ваш сын или дочь научились чему-то новому или хорошо сыграли в футбол. Или напомнить, что бабушка любит его. Активировав позитивное ощущение, предложите ребенку прочувствовать его, позволить ему стать большим и интенсивным. Пусть ребенок впитает это ощущение, поместит драгоценность в шкатулку своего сердца. Вы можете также предложить ребенку связать это хорошее ощущение с грустью или обидой, чтобы хорошие чувства, цветы разума, в итоге вытеснили плохие чувства, внутренние сорняки. Если вы учитель, в начале занятия выделите пару минут и расскажите о первых трех шагах практики принятия хорошего. Пусть дети почувствуют радость от изучения новых вещей и затем примут это чувство. Либо выделите пару минут в конце занятия и предложите детям испытать и принять чувство удовлетворения.

В-четвертых, вы можете попросить детей выполнить шаги HEAL самостоятельно в конкретных ситуациях: например, когда другие дети проявили доброту или когда ребенок успешно справился с заданием. Затем спросите о впечатлениях. После перемены между занятиями или в конце дня спросите ребенка, принял ли он хорошее. Если он выполнил практику, узнайте, что он почувствовал. Если не выполнил, поинтересуйтесь почему. Разумеется, детям, как и взрослым, не нравятся подобные допросы. Поэтому будьте мягкими и тактичными.

В целом самым эффективным является естественный и практичный подход. Дети зачастую усваивают шаги HEAL быстрее, чем взрослые, поэтому пяти-десяти секунд будет вполне достаточно. Подростки испытывают искренние чувства, но во многих случаях им не хватает слов для их описания. Попросив рассказать о своих ощущениях, вы поставите ребенка в трудное положение и лишите интереса к принятию хорошего. Нужно самому подобрать слова для описания его чувств. Попробуйте найти возможности для ребенка принять необходимые ощущения, например чувство успешности, чтобы преодолеть ощущение невезения и несовершенства в школе. Просмотрите таблицу 5 в предыдущей главе, чтобы понять, какие потенциальные ощущения-антидоты будут наиболее полезны вашему ребенку.

Все дети выигрывают от практики принятия хорошего, однако для некоторых она особенно полезна. Беспокойные или раздражительные дети склонны упускать из виду хорошие новости. Кроме того, им нужно сформировать такие внутренние силы, как ощущение безопасности и решительность. Дети, страдающие синдромом дефицита внимания и гиперактивности (ADHD), как правило, легко отвлекаются, проявляют импульсивность и нуждаются в поощрении. Они так быстро сменяют объект внимания, что хорошие ощущения не успевают загрузиться в них. Кроме того, они нуждаются в чувстве самоконтроля. В силу генетической вариации организм многих детей с ADHD вырабатывает менее эффективные дофаминовые рецепторы[178]. Поэтому им требуется больше приятных ощущений, чтобы удерживать внимание на задании. Детям с такими проблемами, как нарушение обучаемости, или пережившим смерть члена семьи будет полезно принимать основные ощущения, направленные на удовлетворение их потребностей. Например, что остальные члены семьи по-прежнему любят его. Большинство подростков думают только о себе и, к сожалению, испытывают множество негативных ощущений. На мой взгляд, их может заинтересовать практика принятия хорошего, особенно основных ощущений своей привлекательности и популярности.

Подумайте, какие ощущения изменили бы вас в детстве. Это понимание в совокупности с вашей интуицией поможет вашему ребенку.

Избавиться от препятствий

Порой принимать хорошее вам мешают препятствия, например отвлекающие мысли. Препятствия очень распространены. В них нет ничего плохого или неправильного, вы просто должны изучить их и признать их присутствие, а затем проверить, чему они могут научить вас. Один из ценных аспектов принятия хорошего заключается в том, что практика часто выявляет другие проблемы, например внутреннее нежелание испытывать приятные чувства. Затем вы сможете решить эти проблемы, воспользовавшись приведенными ниже идеями. С опытом и временем препятствия исчезнут.

Препятствия для любой внутренней практики

• Отвлекаемость. Сосредоточьтесь на стимулирующих аспектах позитивных ощущений, которые удержат ваше внимание на них.

• Отсутствие связи со своим телом или чувствами. Изучите и привыкните к простым приятым ощущениям, например к вкусу блинчиков с вареньем, ощущению теплой воды на руках или спокойствию при выдохе.

• Дискомфорт из-за собственных ощущений. Устройтесь поудобнее в безопасном и комфортном месте и напомните себе о том, что вам не нужно проявлять бдительность в отношении окружающего мира. Оглянитесь вокруг и найдите объекты или людей, благодаря которым вы чувствуете комфорт и защищенность. Вспомните чувства, которые вы испытываете, находясь рядом с тем, кто заботится о вас. Вспомните, что вы в любой момент можете увести внимание от ощущения. Осознайте что-то приятное в своем ощущении, например красивый вид или приятный звук. Постарайтесь постоянно замечать, что с вами не происходит ничего плохого.

• Излишнее обдумывание, анализ ощущения[179]. Направьте внимание на ваше тело и эмоции. Например, проследите за одним дыхательным циклом от начала до конца или вслух произносите свои чувства (возбужденность… раздраженность… спокойствие… хорошее настроение).

Препятствия для практики принятия хорошего

• Вам сложно принять чувства, даже хорошие. Выдохните и почувствуйте, что нет ничего плохого в том, чтобы впустить ощущение. Выберите простую позитивную эмоцию, например облегчение или радость, откройтесь ей и впустите в разум. Признайте, что с вами по-прежнему все в порядке.

• Вы боитесь потерять хватку в бизнесе или в жизни, если перестанете быть «голодным» (Стив Джобс, stay hungry, stay foolish). Осознайте, что формирование таких внутренних ресурсов, как уверенность и счастье, помогает добиться успеха. Благополучие не мешает быть целеустремленным и амбициозным. Кроме того, принятие хорошего учит видеть картину целиком, а это поможет найти больше возможностей.

• Вы боитесь, что расслабитесь, почувствовав себя лучше, и люди воспользуются этим в своих целях. Напомните себе, что можно по-прежнему проявлять осторожность и при этом чувствовать себя хорошо. Сосредоточьтесь на формировании таких внутренних сил, как целеустремленность, устойчивость, уверенность и ощущение заботы. Так вы будете меньше волноваться из-за потери бдительности.