Читать книгу "Жизнь, игра и продуктивность: Как сфокусироваться на важном и делать это с удовольствием - Абдаал Али"

способ превращения абстрактной мечты в конкретные действия. Метод предельно прост. Представьте, что через год вы ужинаете со своим лучшим другом. Вы празднуете все успехи, которых вам удалось достичь в важных для вас областях жизни за прошедший год.

Взгляните еще раз на ценности, которые вы определили при помощи «колеса жизни». Подумайте о том, что вы хотели бы рассказать своему другу о своем прогрессе в каждой области, и запишите свои мысли (пример в таблице ниже).

Этот метод можно считать более оптимистичной версией метода хрустального шара (см. главу 4). Там фокус внимания направлен на то, что может пойти не так, а здесь, напротив, – на успехи и достижения. Спросите себя: «Чего я должен(-на) добиться в следующие 12 месяцев, чтобы можно было отпраздновать итоги года? С чего начать? Купить абонемент в ближайший фитнес-клуб? Доработать резюме? Зарезервировать в ежедневнике время для регулярных бесед с мамой?»

В результате вы внезапно обнаружите, что ваши ценности теперь не только соотносятся с отдаленным будущим, но и определяют конкретные действия в ближайшие месяцы.

Краткосрочная перспектива

Некоторым эти способы гармонизации целей и ценностей все еще могут казаться слишком далекими от реальности. Неизвестно, что будет с вами через год, ведь это достаточно большой промежуток времени, а вы хотите сбалансировать свою жизнь прямо сейчас. В таком случае наша задача – ежедневно принимать решения, которые будут полностью гармонировать с самоощущением. Это не только способ облегчить себе жизнь, но и мощная движущая сила позитивной продуктивности.

Чтобы выяснить, существует ли взаимосвязь между аутентичной жизнью и общим благополучием, психолог Анна Саттон из Университета Уаикато (Новая Зеландия) проанализировала 51 исследование, в которых содержалось более 36 000 точек данных{98}. Саттон обнаружила положительную корреляцию не только между аутентичностью личности и благополучием, но и между аутентичностью и тем, что она назвала «вовлеченностью». И это было поразительным открытием. Когда люди принимают решения в соответствии со своими ценностями и самоощущением, они не просто более счастливы, но и в большей степени вовлечены в процесс выполнения текущих задач.

Поэтому последний метод устранения дисбаланса подразумевает изменение образа мышления в контексте ценностей: от уровня долго– и среднесрочной перспективы к уровню повседневного выбора.

Как это сделать – вот в чем вопрос. Ведь мы каждый день принимаем решения, не соответствующие нашим ценностям. Например, человек, который ценит свободу, продолжает работать под руководством авторитарного начальника, чтобы получить больше акций компании. Тот, кто ценит отношения с близкими, почти постоянно занят на работе, не уделяя достаточно времени семье и друзьям. Это типичные примеры, когда ежедневные решения не соответствуют истинным ценностям и желаниям.

При помощи специальных инструментов можно переключить мышление на действительно важные для нас вещи

Правильно подобранные инструменты помогут переключиться на то, что наиболее важно для нас. А это способствует поддержанию продуктивности на должном уровне (и обогащению всей жизни).

ЭКСПЕРИМЕНТ 5

Три действия для обретения баланса

Мой любимый способ интегрировать базовые ценности в ежедневные решения основан на простом факте: краткосрочные цели всегда кажутся более достижимыми, чем долгосрочные.

Психологи выяснили это еще несколько десятилетий назад. Так, в одном известном исследовании ученые предложили детям в возрасте от 7 до 10 лет, у которых были проблемы с математикой, поставить перед собой определенную цель на ближайшую неделю{99}. Детей поделили на две группы и дали им разные задания. Задание (цель) первой группе: в течение следующей недели решать по 6 задач в день. Задание второй группе: решить 42 задачи за 7 дней.

Конечно, эти две цели, в сущности, просто разные способы выражения одного и того же задания (в конце концов каждый ребенок решил 42 задачи). Тем не менее фокусирование детей из первой группы на достижении краткосрочной цели позволило им лучше справиться с заданием. Их показатели оказались в два раза выше, чем у школьников из второй группы: 80 % и 40 % задач соответственно. Более того, дети из первой группы чувствовали себя увереннее, а это, как вы помните, одна из важнейших составляющих общего благополучия. «Постановка краткосрочных целей не просто помогла школьникам решить задачи, – это изменило их отношение к математике в целом», – резюмировала Таша Юрич, специалист в области организационной психологии.

Но как результаты данного исследования связаны с жизненным балансом? Это очевидно: краткосрочные цели помогают сократить дистанцию между нашим нынешним положением и той жизнью, к которой мы стремимся.

Мысль о праздновании итогов года может вызывать тревогу. Мне, например, бывает трудно прожить даже один день в соответствии со своими ценностями, не говоря уже о целом годе. Именно здесь и пригодится пример детей, решавших задачи по математике. Каждое утро определяйте для себя три действия на день, которые немного приблизят вас к цели, которой вы хотите достичь к концу года.

Я записал все свои цели на ближайший год в «Google Документах», а для быстрого доступа к нужному файлу создал закладку в браузере. Теперь каждый раз, когда я работаю за компьютером, я открываю этот файл и просматриваю свои записи, чтобы напомнить себе о том, чего хочу достичь за 12 месяцев. Затем в каждой из важных для меня категорий – «Здоровье», «Работа» и «Отношения» – выбираю по одному действию на предстоящий день. Вот как выглядели мои три действия для обретения жизненного баланса этим утром:

● Здоровье: тренировка с 15:30 до 16:30.

● Работа: дописать девятую главу книги.

● Отношения: позвонить Нани (это моя бабушка).

Этот метод помогает не только фитнес-фанатам/писателям/внукам вроде меня. Допустим, вы учитесь в университете и хотите улучшить свою успеваемость, поддерживать хорошую физическую форму и укрепить отношения с друзьями. В таком случае три действия для обретения баланса могут выглядеть следующим образом:

● Здоровье: 30-минутная пробежка после занятий.

● Работа: подготовка к завтрашнему экзамену с 16:00 до 18:00.

● Отношения: встреча с Кэтрин после подготовки к экзамену.

Если вы работающий родитель, которому нужно найти баланс между работой, семьей и заботой о собственном здоровье, ваши три действия на день могут быть такими:

● Здоровье: 15-минутная прогулка во время обеденного перерыва.

● Работа: подготовка проектного предложения к обеду.

● Отношения: приготовление здорового и вкусного ужина вместе с детьми.

Преимущество такого подхода заключается в том, что он уменьшает масштабы глобальных планов на год. Фокусируясь на ближайших, а не долгосрочных целях, вы обретаете баланс между своими ценностями и ежедневными действиями.

ЭКСПЕРИМЕНТ 6

Практика устранения дисбаланса

Когда я только начал изучать позитивную продуктивность около 10 лет назад, самым большим открытием для меня были не какие-то теоретические концепции или идеи, а практические методы. Я стал применять научное мышление по отношению к вопросам счастья, самореализации и продуктивности.

Поэтому последний эксперимент завершает цикл. Он направлен на изменение образа мышления: нужно научиться думать о продуктивности, как ученые, и экспериментировать с тем, что придает смысл вашей жизни. Руководствуйтесь результатами этих экспериментов, принимая то или иное решение.

Практика устранения дисбаланса позволяет проверить свои предположения о том, что может сбалансировать вашу жизнь при принятии решений. Этот процесс состоит из трех этапов.

Прежде всего определите, какой сферой жизни вы недовольны больше всего. Возможно, вы уже сделали это при помощи «метода надгробной речи», «плана одиссеи» или «колеса жизни». Но вы могли чувствовать дисбаланс в той или иной сфере (работа, отношения или хобби) и без применения этих инструментов. Подумайте: есть ли какая-то сфера жизни, где, на ваш взгляд, все складывается не очень хорошо?

Представьте юриста, который потратил много лет на достижение карьерных высот, но вдруг понял, что постоянный стресс и ненормированный рабочий день негативно сказываются на его личной жизни. Для него практические шаги по устранению дисбаланса могут заключаться в поиске работы или изменении условий труда, которые будут лучше соответствовать его личным ценностям. Или представьте студента, который выбрал