Читать книгу "Вдох-выдох. Практики осознанного дыхания - Любовь Богданова"

Как я обучала дыханию сына

Похоже, что я «занималось дыханием» со своим сыном с первых дней его жизни. Я не очень-то понимала, что делать с грудничком, который постоянно при мне. И когда у него начиналось какое-то необычное дыхание, я делала то, что умею: как инструктор дышала рядом с его ушком правильным способом (мы частенько так делаем в ходе дыхательной сессии большого формата, чтобы человек мог скопировать правильные настройки дыхания). И я заметила, что малыш совершенно точно подхватывает ритм и акценты в дыхании!

Вот и выходит, что он уже в первые дни после рождения начинал делать рекомендованное мною дыхательное упражнение. Чаще всего это был активный вдох и расслабленный выдох.

Когда он стал постарше, мы с мужем учили его дышать связным энергетическим дыханием, чтобы он избавлялся от боли, когда упадет или ударится. Очень важно не запрещать ребенку ощущать свое тело (ведь боль действительно бывает), не запрещать ему иметь чувства (иногда дети плачут не столько от боли, сколько от огорчения, обиды на себя или ситуацию – так хорошо бежал, и вдруг упал! Очень естественно расстроиться). Но если природа включает человеку способ избавления от внутренней интенсивности через слезы, вы можете научить ребенка другой форме избавления от этого – через дыхание. Сын даже других детей в детском саду такому дыханию обучал, я видела несколько раз, как он сам подбегал к ребенку, который ударился или упал, и говорил ему (по сути, моими словами): «Ты вот так подыши, так быстрее все пройдет», – и показывал связное энергодыхание.

Очищающее дыхание, конечно же, тоже вошло в наш детский ассортимент. К моему удивлению, сын в четыре года иногда даже сам выдавал такие слова: «У меня когда что-то не получается, я вот так вздохну – и все. И потом получается». Я даже записала это на видео!

Еще одна история про моего сына

Обсуждаем дома оздоровительное дыхание. Тем более что и повод есть – Андрей (сын, 6 лет) болеет. Муж говорит: «Вот у тебя внутри солдатики, которые злых микробов побеждают, тебе нужно об этих солдатиках заботиться, это твоя армия, ты у них генерал».

Андрюша: «А когда я думаю, они тоже меня слушаются?»

Папа: «Да. Некоторые люди могут мысленно солдатикам такое задание дать – в конкретное место в теле пойти и там порядок навести, всех врагов там победить».

«А мама так умеет делать?»

«Иногда умеет».

«А почему не всегда?»

«Ну, это довольно сложно. Вот дядя Дэн получше умеет».

Андрей: «Ну да, он же старше, он дыхание лучше, чем мама, знает.

А тот человек, который научил дыханию дядю Дэна, еще лучше знает.

А тот человек, которые изобрел дыхание, еще лучше знает. А дыхание само себя еще лучше знает!»

3. На уровне практического взаимодействия

Практический вопрос: кто должен позаботиться о том, чтобы ваш ребенок получил необходимые знания и навыки для гармоничной, здоровой и счастливой жизни? Именно вы и есть тот человек, которому нужно организовать появление всех этих важных вещей в жизни ребенка.

Если вы довольны своим физическим состоянием, эмоциями, мыслями, контактом с душой и именно так видите самое лучшее для своего ребенка то, может быть, ничего специально и не придется делать, ребенок в повседневной жизни с такими родителями будет это осваивать естественным образом. Останется позаботиться о времени, которое он проводит с другими значимыми людьми, – на «чистый лист» записывается все подряд.

Если вы хотите привить ребенку какие-то навыки, которыми не обладаете сами, нужно продумать процесс обучения: где, у кого, как, когда он будет этому обучаться. Найти другого учителя – вполне достойный вариант, не зря же всю историю человечества есть такая традиция, когда один человек обучает другого. Но тут важно, чтобы благотворные идеи учителя не разрушались о вашу семейную действительность, поскольку родители для ребенка на первом месте.

И совсем замечательный вариант – если вы сами начнете учиться: эмоциональной культуре взаимодействия, физической культуре обращения со своим телом, культуре сознания и выбора мыслей, духовной культуре и истинному уважению к себе и другим. Можно только мечтать о том, чтобы взрослые люди до рождения ребенка избавились от своей внутренней боли, страхов, проблем с собственными родителями, собственной школой, сверстниками, которые сидят в памяти или в подсознании, и научились культуре здорового тела, обращению со своими эмоциями, культуре взаимоотношений и уважению к себе. Но меняться к лучшему никогда не поздно!

Если вы еще не овладели для этого необходимыми инструментами – начинайте осваивать их прямо сейчас. Дети растут быстро. Чистые листы заполняются.

Все эти важные знания и навыки мы включили в базовый курс «КуРаЖ – Культура Радостной Жизни», который рекомендуем всем, приходящим к нам на обучение.

Если ваши дети – уже подростки, этот период жизни вашей семьи тем более требует осознанного отношения к эмоциям, новым ролям и новым «образам себя» как для вас, так и для все более самостоятельных и взрослеющих детей.

Если ваши дети уже взрослые, а может, и у них уже есть свои дети, то вы все равно остаетесь для них родителями, которые всегда у человека на первом месте: ваше мнение, ваши оценки, ваше отношение и ваш пример. А внуки дают новый шанс внести свой вклад в формирование гармоничного человека. Причем бабушкам и дедушкам осознанность приходится увеличивать втрое: на своем уровне, на уровне своих детей – родителей внуков, и на уровне самих внуков.

Так что стать осознанным родителем никогда не поздно. А польза от этого двойная: вы улучшаете свою жизнь и жизнь своих детей и всех последующих поколений. Очень выгодное решение!

Полезные дыхательные навыки и привычки

Если говорить о полезных привычках и элементах дыхания, которые следует поощрять, поддерживать и развивать в дыхании ребенка, то они, по сути, такие же, как и для взрослых.

• Нужно уметь дышать быстрее и медленнее, особое внимание уделяя замедлению дыхания, способности дышать медленно в течение нескольких минут без дискомфорта.

• Нужно уметь дышать более глубоко и более поверхностно. Особо тренировать навык неглубокого спокойного мягкого дыхания (без ускорения), сохраняющегося при физической активности.

• Нужно уметь направлять дыхание в живот или грудь, переключать эти зоны дыхания.

• В особых ситуациях эмоциональной перегрузки или физической боли важно не допускать блокировок дыхания, продолжать дышать! Если вместе с дыханием появляются всхлипывания, слезы, плач – это естественное высвобождение всплеска энергии, и оно необходимо. Как детям, так и взрослым, как женщинам, так и мужчинам и, соответственно, как девочкам, так и мальчикам. Чтобы не перейти в другую крайность – плаксивость, можно говорить ребенку так: «Я понимаю, как тебе больно/как ты расстроен, обижен. От этого, конечно, хочется плакать. Неудивительно, что от этого появляются слезы на глазах. Ты немножко поплачь, а потом перестанешь. Ты почувствуешь, когда боль уменьшится, и поймешь, что плакать больше не надо, у тебя слезы сами кончатся».