Читать книгу "5 спасительных шагов. От депрессии к радости - Андрей Курпатов"

Теперь же, после этого неудачного брака, закономернозавершившегося разводом, после длительного времени, проведенного с «хорошимчеловеком», после череды самых разных личных неудач она уже и не знала, кудадеваться от ощущения беспросветности своей жизни. Стала чувствоватьничтожность, пакостность и поняла вдруг, что вокруг нее много опасностей, вездестала ей мерещиться угроза для жизни. В действительности все эти опасностибыли, условно говоря, выдуманы ее подсознанием, она словно бы наказывала себятаким образом, словно бы ждала кары какой-то за свои «грехи смертные», за .всюсвою бурную молодость.

Вот такую заковыристую шутку сыграла с этой моей пациенткойгоспожа Мораль, заставившая ее чувствовать себя виноватой, ждать наказания имучиться страхами. И хотя у этой женщины действительно развилась депрессия,вина у нее была в большей степени невротическая. Когда же в процессепсихотерапии мы добрались до сути конфликта, конфликт был исчерпан исловосочетание «я гадкая!» ушло из ее лексикона. Так что психотерапевтическаяформула была здесь несложной: сначала моя пациентка осознала природу своихстрахов, потом мы обучились избавляться от соответствующих мыслей и разучилисьпридумывать себе опасности, что из-за сформировавшегося невроза стало для нееделом привычным. Но, к счастью, нет такой привычки, от которой нельзя было быизбавиться, и мы избавились.

А вот депрессивной вины здесь не было, и потому этот случайможно считать легким.

Истинного безумия нельзя достичь без мощного интеллекта.

Херник Тербер

Дайте вольному волю!

После того как вы научились себя самоподкреплять, после тогокак вы перестали себя, прямо скажем, гнобить (а как иначе назвать нашидепрессивные мысли о самих себе?), после того как вы, выдержав удар депрессии,встали на ноги, настало время решить очень важную для каждо-го из нас проблему.Имя этой проблемы – агрессия...

Люди, находящиеся в депрессии, мучающиеся сниженнымнастроением, переживающие тяжелые психологические стрессы, по сути своейнапоминают раненого зверя, которому больно, который на самом деле ужасноразозлен, потому что это единственный способ для него – защищаться. Азащищаться ему, учитывая его уязвимое положение, необходимо самым серьезнымобразом! И всякий раз, когда мы сталкиваемся с какой-нибудь проблемой илитрудностью (а у человека, находящегося в депрессии, проблем и трудностей хотьотбавляй!), мы раздражаемся, напрягаемся, злимся.

Вспомните, как реагируют на неприятности маленькие дети,которые еще не научились скрывать свои эмоции. Вам кажется, что они сразу же,столкнувшись с проблемой, плачут? Отнюдь! Сначала они дерутся, они недовольны,что им не дали того, что они хотели, они, иными словами, демонстрируютагрессию. Потом, когда они станут повзрослее, они научатся вести себя иначе,научатся сдерживать свое недовольство.

Да, изначально, на первом году жизни, дети реагируют нанеприятности плачем. Потом на смену плачу придет агрессия. Ребенок, возможно,будет продолжать плакать в аналогичных ситуациях, но мы сможем отчетливоощутить в этом плаче раздражение и даже злобу. Еще позже ребенок научится ивовсе скрывать свои чувства – оскорбленный, обиженный, униженный, он будеттерпеть, а потом тихо плакать в подушку. Но в действительности это будет все тоже самое раздражение, преобразованное теперь в отчаяние. И, разумеется, вся этадинамика, по большей части, – не от хорошей жизни.

Наше общество агрессию не приветствует, она у настабуируется, мы считаем, что это нехорошо, и учимся находить какие-то обходныеманевры с целью спрятать, загнать собственное раздражение внутрь. Нехорошо такнехорошо – будем как-то выходить из положения. Однако же нам следует помнить,что за любые действия супротив умысла природы природа наказывает.

Если бы мы умели переводить это внутреннее напряжение, этосвое раздражение в некую конструктивную деятельность, то, вероятно, беды бы небыло. Но нас этому не учили, от нас требовалось подавлять, прятать своераздражение. Кстати сказать, вам этот механизм ничего не напоминает? Я думаю,что напоминает. Именно так депрессия справляется с тревогой! Не так ли она справляетсяи со своим раздражением, если учесть, что тревога возникает у животного,находящегося в неприятном состоянии, которое, как нетрудно догадаться,естественным образом обозляет его?

Человеку, находящемуся в депрессии, больно, у неговнутренняя, душевная боль. Депрессия – тягостное чувство, с ним тяжело и плохо.А когда нам больно, когда нам тяжело и плохо, мы начинаем автоматическизащищаться, причем агрессивно, как делает это раненый зверь. Однако агрессия внашем обществе не приветствуется, да и мы сами, будучи частью этой культуры,всячески пытаемся ее сдерживать. Но если что-то родилось, то просто так неумрет. Вот эта агрессия и направляется нами вовнутрь, возникает аутоагрессия.Результат соответствующий: нам плохо – мы злимся – на кого эту злобу потратить,не знаем – колотим себя – нам становится еще хуже – мы еще больше злимся... Воттакая история.

И вот именно эта неспособность проявить свое несогласие стем или иным фактом, невозможность реализовать свою агрессию, неумениенаправить ее в конструктивное русло и становится одним из ключевых факторов,способствующих развитию нашей депрессии. Агрессия – это способ активногоизживания неприятностей, мы на-

падаем, чтобы устранить причину своего страдания. Нопоскольку подобное поведение в нашем обществе не приветствуется, нам приходитсяизыскивать иные способы избавления от проблем. Депрессия же предлагает такойспособ – спрятаться, уйти, затаиться.

Казалось бы, что тут сложного – давай, формулируй своюпозицию, отстаивай ее, проводи свою точку зрения в жизнь! Имеешь право! Но нет,мы не приучены, нам неловко, неудобно, страшно. Мы вынуждены прятать своенедовольство, скрывать свое раздражение, но от этого нам становится толькохуже, мы еще больше раздражаемся и таким образом заходим на новый виток.

И все почему? Потому что в какой-то момент нам не хватиломужества и здравого смысла, чтобы сказать: меня не устраивает вот это и вотэто; за подобную нерешительность мы потом и расплачиваемся. Вот простой пример.Женщина пребывает в ужасной злобе на мужа по весьма в целом нехитрой причине.Он имеет привычку покурить вечерком в постели, а затем приступает к супружескимотношениям. Она же этот сигаретный запах изо рта не переносит, но сказатьсвоему мужу об этом не решается. Ей кажется, что он должен сам догадаться,однако же на самом деле ей ничего не кажется, она просто таким замысловатымобразом уходит от необходимости сообщить мужу о своем недовольстве.

В действительности ничего страшного, рокового ипротивоестественного во всем этом нет. Есть варианты решения этого вопроса,обсуждение этой проблемы – никакой не криминал. Скажи, озвучь, сформулируй своипожелания, а духу не хватает!