Читать книгу "Физическая подготовка квалифицированных дзюдоистов к главному соревнованию года - Валерий Пашинцев"
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
2. Второе упражнение: рывок гирь двумя руками. Направлено на развитие мышц-разгибателей голени, сгибателей и разгибателей бедра, разгибателей туловища, мышц плечевого пояса.
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с гирями между ног.
Выполнение: наклон вперед, рывок вверх с фиксацией гирь на вытянутых руках с максимальной скоростью.
3. Третье упражнение: попеременный жим двух гирь руками. Направлено на развитие мышц спины, плечевого пояса, рук.
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, гири в согнутых руках на груди.
Выполнение: попеременный подъем гирь двумя руками.
4. Четвертое упражнение: попеременная тяга одной рукой в наклоне. Направлено на развитие мышц спины, плечевого пояса, сгибателей рук.
И. п.: ноги шире плеч, наклон вперед, гири в руках между ног. Выполнение: попеременная тяга гирь одной рукой.
5. Пятое упражнение: забрасывание гири за спину. Направлено на развитие мышц туловища, плечевого пояса, сгибателей рук.
И. п.: стоя, ноги шире плеч, гиря в выпрямленных руках впереди.
Выполнение: забрасывание гири за спину. Голова поворачивается в противоположную сторону.
6. Шестое упражнение: поднимание на носках. Направлено на развитие мышц пальцев ног, голеностопа и голени.
И. п.: стоя на полступни на доске высотой 5 см, гири в выпрямленных руках вдоль туловища.
Выполнение: поднимание на носках.
Внимание!
Сайт сохраняет куки вашего браузера. Вы сможете в любой момент сделать закладку и продолжить прочтение книги «Физическая подготовка квалифицированных дзюдоистов к главному соревнованию года - Валерий Пашинцев», после закрытия браузера.