Онлайн-Книжки » Книги » 👨‍👩‍👧‍👦 Домашняя » Физическая подготовка квалифицированных дзюдоистов к главному соревнованию года - Валерий Пашинцев

Читать книгу "Физическая подготовка квалифицированных дзюдоистов к главному соревнованию года - Валерий Пашинцев"

149
0

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+

Закладка:

Сделать
1 ... 40 41 42 ... 58
Перейти на страницу:

2. Второе упражнение: рывок гирь двумя руками. Направлено на развитие мышц-разгибателей голени, сгибателей и разгибателей бедра, разгибателей туловища, мышц плечевого пояса.

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с гирями между ног.

Выполнение: наклон вперед, рывок вверх с фиксацией гирь на вытянутых руках с максимальной скоростью.







3. Третье упражнение: попеременный жим двух гирь руками. Направлено на развитие мышц спины, плечевого пояса, рук.

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, гири в согнутых руках на груди.

Выполнение: попеременный подъем гирь двумя руками.







4. Четвертое упражнение: попеременная тяга одной рукой в наклоне. Направлено на развитие мышц спины, плечевого пояса, сгибателей рук.

И. п.: ноги шире плеч, наклон вперед, гири в руках между ног. Выполнение: попеременная тяга гирь одной рукой.






5. Пятое упражнение: забрасывание гири за спину. Направлено на развитие мышц туловища, плечевого пояса, сгибателей рук.

И. п.: стоя, ноги шире плеч, гиря в выпрямленных руках впереди.

Выполнение: забрасывание гири за спину. Голова поворачивается в противоположную сторону.







6. Шестое упражнение: поднимание на носках. Направлено на развитие мышц пальцев ног, голеностопа и голени.

И. п.: стоя на полступни на доске высотой 5 см, гири в выпрямленных руках вдоль туловища.

Выполнение: поднимание на носках.





1 ... 40 41 42 ... 58
Перейти на страницу:

Внимание!

Сайт сохраняет куки вашего браузера. Вы сможете в любой момент сделать закладку и продолжить прочтение книги «Физическая подготовка квалифицированных дзюдоистов к главному соревнованию года - Валерий Пашинцев», после закрытия браузера.

Комментарии и отзывы (0) к книге "Физическая подготовка квалифицированных дзюдоистов к главному соревнованию года - Валерий Пашинцев"