Читать книгу "Застенчивость и как с ней бороться - Александр Вемъ"

– мысли о застенчивости (о том, что это такое, как преодолеть ее)

– беспокойство о том, что подумают другие

– другие мысли и чувства:

______________________________

24. Если вы когда-либо испытывали чувство застенчивости, как это проявлялось?

0 – мне это несвойственно

1 – для меня это типично

2 – это проявляется в сильной форме

– низкий голос

– отказ от общения с людьми

– неспособность смотреть прямо в глаза

– молчание (нежелание говорить)

– заикание

– бессвязная речь

– демонстративное поведение

– уклонение от ответственных действий

– другие проявления:

______________________________

Последствия застенчивости:

25. Какие плохие последствия имеет для вас застенчивость?

– никаких

– создает социальные проблемы: мне трудно приобретать новых друзей, общаться с людьми

– приводит к ощущению одиночества, депрессии

– мешает позитивной оценке моих способностей другими людьми

– доставляет трудности, когда необходимо отстаивать свои права, быть напористым, высказывать мнение, которое не разделяют окружающие

– способствует неправильной негативной оценке меня другими людьми (например, могут решить, что я сноб, недружелюбный или слабый человек)

– вызывает «зацикленнность» на своих мыслях и ощущениях

26. Какие хорошие последствия имеет для вас застенчивость?

– никаких

– создает образ скромного, сдержанного человека

– помогает избежать конфликтов

– обеспечивает удобное состояние защищенности

– дает возможность наблюдать со стороны, действовать внимательно и осторожно

– помогает избежать негативной оценки со стороны других людей (они думают, что я ненавязчив, неагрессивен, не обладаю чрезмерными амбициями)

– выделяет меня среди других

– способствует уединению

Выводы:

27. Можно ли преодолеть вашу застенчивость?

1 – да, 2 – нет

28. Хотите ли вы серьезно работать над преодолением застенчивости?

1 – да, конечно

2 – да, возможно

3 – не знаю, еще не уверен 4– нет

Дефицит или профицит?

Чего вам стоит ваша застенчивость? Какие возможности вы упустили, каких благ лишились из-за своего недостатка? Составляя список, постарайтесь ничего не упустить.

Убытки:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Прибыль:

Теперь подумайте о тех (даже едва заметных) выгодах, которые вы получаете благодаря застенчивости. Что вам дает застенчивость?

Не забывайте о том, что выгода может быть сиюминутной, а отдаленные последствия – малоприятными. Если наблюдается такая ситуация, опишите ее.

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Компенсирует ли прибыль убытки? Боюсь, что нет. Как говорил Остап Бендер, в такой ситуации «подвести бездефицитный баланс очень трудно».

План будущего сражения

Теперь противник известен вам лучше чем когда бы то ни было. Кроме того, не осталось никаких сомнений в необходимости борьбы. Осталось лишь бросить своей застенчивости вызов и победить! Конечно, я не останусь в стороне и постараюсь помочь вам, чем могу. Но предварительно постарайтесь составить план воображаемого сражения самостоятельно – вы ведь уже знаете (в отличие от меня) все сильные и слабые стороны супостата.

Воинственным мужчинам наверняка понравятся советы Ф. Зимбардо. Он предлагает действовать подобно командующему армией. Одних противников нужно обойти, вторых – обмануть, третьих – уничтожить. Может быть, придется понести временные потери, использовать в нужных местах миноискатели и перегруппировать отряды.

Если вам не по душе воевать с самим собой, представьте, что необходимо добраться к важной цели, преодолев множество барьеров. Что это за цель? Вспомните о мотивации и еще раз ответьте на вопрос: «Почему я хочу избавиться от застенчивости?»

Как вы знаете, застенчивость подобна не одному, а множеству препятствий. Она может возникать в разных ситуациях, приводить к неодинаковым последствиям. Эта система барьеров индивидуальна, так как каждый человек неповторим.

Может быть, некоторые барьеры достаточно толкнуть посильнее – и они свалятся? Другие преграды более прочные, поэтому их преодоление требует планомерной работы (образно говоря, устройте подкоп, и стена в конце концов рухнет).

Глава 4

Самоуважение против тревожности

Что такое тревожность

Вы уже знаете, что имя бдительного охранника, не выпускающего вас за ворота темницы, – Страх. Точнее было бы назвать его Тревожностью. По мнению американского психолога К. Хорни, страх – это вовсе не синоним тревожности:

«Cтрах является реакцией, пропорциональной существующей опасности, в то время как тревога – несоразмерная реакция на реальную или воображаемую опасность».