Читать книгу "К черту тревожность. Как не стать «лягушкой в кипятке» и справиться с паническими атаками и депрессией - Марина Иннорта"

 Жизнь не похожа на рекламу. Я женщина средних лет, с десятилетним стажем курения, слишком худая, с хрупким телом и абсолютно не тренированная.

Только с этого могу начать и на этом должна остановиться: сейчас не могу проецировать будущее, когда результат будет достигнут. Если хочу добиться прогресса, то должна принять свою нынешнюю ситуацию вместе с дискомфортом, усталостью и теми моментами страдания, которые связаны с бегом.

Время от времени случаются и хорошие моменты удовлетворения и успокоения. Иногда, когда возвращаюсь домой и запрыгиваю в душ под громкую музыку, испытываю блаженное ощущение, что тревожность ушла навсегда. Такого никогда не бывает: рано или поздно она возвращается, но время от времени приятно жить в иллюзии.

КАРТОЧКА

Осознанное общение: потребности, запросы и требования

Как требовательность переходит в тревогу?

Обычно тревога тесно связана с ощущением отсутствия контроля над происходящим. Желание быть способным все держать под контролем очень успокаивает, но недостижимо для людей, которые тратят колоссальное количество энергии на эту безумную попытку.

Среди бесчисленных ситуаций, над которыми мы не имеем большой власти, конечно же, стоит отметить межличностные отношения.

Каждый раз, когда мы обнаруживаем, что нам нужно то, что придется просить у другого человека, оказываемся в уязвимой позиции, в которой зависим от другого (способного удовлетворить или нет нашу просьбу). Разумеется, позиция, при которой кто-то другой «обладает властью», нам не нравится, и мы сделали бы все, чтобы избежать ее.

Чтобы не испытывать беспокойства, мы предпочитаем избегать просьб (даже отрицая нашу потребность) или превращаем их в требования.

В первом случае вероятно, что тревога усилится, потому что мы будем чувствовать себя дискомфортно (один из примеров: ситуация с сокращением рабочего дня), во втором – мы «убеждаем себя», что у нас есть законное право на то, что хотим, и, возможно, рассердимся. В обоих случаях наше самочувствие будет очень неприятным.

Выбор осознанности предлагает признать нашу потребность и нашу хрупкость, пойдя на риск высказать свою просьбу и при этом отказаться от притязаний на обязательное получение желаемого. В самой просьбе содержится возможность неудачи, и если мы не готовы к ней – то не сможем и спросить.

Обратите внимание на наш способ общения друг с другом, и вы поймете, как часто мы используем фразы, которые нужны, чтобы скрыть наши потребности и уязвимость.

Давайте выполним упражнение. Подумайте о том, когда вам было трудно о чем-то попросить, и очень кратко опишите его (Кого вы просили? О чем?). Если хотите, можете рассмотреть событие, в котором вы не получили то, чего хотели.

Какой была ваша реакция сразу после того, как вы попросили и/или получили отказ (действие или мысль)?

Сосредоточьтесь на своих ощущениях по поводу этого события и ответьте:

Теперь сосредоточьтесь на другом человеке (поставьте себя на его место) и ответьте:

Что вы узнали о себе и другом человеке?

Как изменился бы этот разговор, если бы вы открыто рассказали о том, что вам действительно было нужно?

7

Дуновение счастья

Счастье, моя леди, состоит из мгновений забвения.

ТОТО

Жить с дискомфортом

После моей капитуляции в марте стоматолог поговорил с хирургом, и они нашли анестезиолога. Операция назначена на июль, но сначала нужно сдать кое-какие анализы: кровь и электрокардиограмму.

Очевидно, что это меня не радует: кому понравится, когда у него утром, натощак, забирают четыре пробирки крови? Однако я не сворачиваю с верного пути: то, что нужно делать – делаю, и точка.

Курс медитации в буддистском центре закончился, но я продолжаю уже самостоятельно исследовать разные границы майндфулнесс. На ум приходит прочитанная в прошлом году книга «Ловушка счастья» Расса Хэрриса, австралийского психолога. Мне особенно запомнились его размышления о том, как мы справляемся с делами, которые нам не нравятся. Что мы обычно делаем с неприятными обязанностями? Именно потому, что они нам неприятны, мы стараемся избавиться от них как можно быстрее, пытаясь в то же время отвлечься, хотя бы мысленно, думая о чем-то другом.

Хэррис рассказал, что не любит мыть собаку. Делает это, потому что должен, и старается избавиться от дискомфорта, ускоряя насколько возможно процесс. Поняв это, он решает мыть собаку в качестве упражнения, пытаясь быть максимально присутствующим и осознанным, наблюдая за дискомфортом и обучаясь пребывать вместе с ним. Это не какая-то форма мазохизма или наказания. Хэррис утверждает, что если сохранять осознанность в преодолении неприятностей и проживать неприятные моменты – это их изменит. Возможно, они и останутся неприятными, но отказ от стратегии избегания дискомфорта каким-то образом его уменьшит.

 В реальности это не совсем так: меняется не уровень дискомфорта, а наше отношение к нему – принимая, мы делаем его более управляемым, менее раздражающим, и ослабляем таким образом.

Вооружившись этими советами, я решаю пройти медицинский осмотр полностью присутствующей и максимально осознанно. Особенно мешает беспокойство. Я отношусь к тому типу людей, которые превращаются в гиен, если не позавтракали утром. К этому добавьте тревожность, малокровие, низкое давление, постоянный страх упасть в обморок. Думаю о Хэррисе и его собаке и просыпаюсь на рассвете с намерением в полной мере прожить эту ситуацию. Хочу присутствовать, делать каждую вещь предельно спокойно и старательно, прислушиваясь к своему телу, дышать и полностью сохранять сознание.

Ранним утром выскальзываю из постели, пока муж еще спит, и десять минут занимаюсь сидячей медитацией. После этого умываюсь, одеваюсь, беру листы записи, делая все это с большим терпением и спокойствием. Чувствую легкое головокружение, вызванное ранним подъемом, а также позывы желудка, который не отказался бы сейчас от горячего чая и кусочка торта.

Потом выхожу с мужем и вместе с ним иду в поликлинику. В последний момент я попросила его сопровождать меня, потому что не хочу идти одна.

 Страх потерять сознание или внезапно начать паниковать всегда есть.

В поликлинике очередь. Ожидание вместе с сонливостью и голодом может быть утомительным, но не сегодня. Вместо того, чтобы нервничать, я смотрю по сторонам, прислушиваюсь к своему дыханию, болтаю с мужем.

Когда подошла моя очередь, прошу взять у меня кровь из положения лежа. Я прекрасно понимаю, что количество крови, которую у меня возьмут, невелико, это не