Читать книгу "Депрессия и выгорание. Как понять истинные причины плохого настроения и избавиться от них - Клаус Бернхардт"

Мы с женой убеждены, что именно при выгорании, которое обусловлено проблемами в профессиональной сфере, по-настоящему эффективную помощь пациенту можно оказать, если наряду с психическими аспектами принимать во внимание и все прочие обстоятельства, создавшиеся в рамках его трудовой деятельности. Руководствуясь логическим выводом, что лучше всего решать проблему в месте ее возникновения, иногда приходится ставить под сомнение знания и компетентность какого-нибудь бизнес-тренера, специалиста по маркетингу или кадровика.

Именно эти соображения подтолкнули нас к основанию Института современной психотерапии, который был основан в 2018 году. Нам захотелось создать место, где все эти дисциплины использовались бы с целью излечения людей с психическими заболеваниями. Благодаря комплексному подходу пациентов можно исцелять гораздо быстрее, чем при помощи специализированных методов, которые было принято практиковать до сего момента.

Если вы хотите узнать больше о новых тенденциях в психотерапии или желаете принять участие в наших семинарах – в качестве пациента либо специалиста, то посетите наш сайт: www.lnstitut-moderne-Psychotherapie.de.

4.3. Причина № 3. Перфекционизм и самоэксплуатация

Кем бы вы ни были – обеспокоенным родителем, волонтером благотворительной организации или же индивидуальным предпринимателем, если вы беспрестанно работаете над улучшением жизненных условий для себя или для других, вы можете быстро дойти и до перфекционизма. Но что же плохого в том, что люди предъявляют высокие требования к себе самим? Разве не перфекционисты являются двигателем прогресса?

Человек, который мыслит подобным образом, путает перфекционизм с одержимостью. Представители культуры, науки и медицины, которые достигли удивительных результатов, в первую очередь являются не перфекционистами, а скорее «горящими» людьми, которые одержимы желанием достичь поставленной цели. Поэтому в отличие от перфекционистов они не боятся совершать ошибки (они делают их много и часто), так как именно в этом и заключается суть роста, прогресса и развития. Новые ступени эволюции возникают не на пустом месте. Они появляются благодаря тому, что мы ошибаемся и учимся на этом. Это не имеет ничего общего с перфекционизмом. До тех пор, пока крутится Земля, будет справедлива цитата известного американского изобретателя и бизнесмена Томаса Алвы Эдисона:

«Идти к цели через опыт и учиться на ошибках».

Перфекционизм и самоэксплуатация

Стремление людей к совершенству противоречиво само по себе, поскольку понятия «человек» и «совершенство» несовместимы друг с другом. Характерными человеческими особенностями являются такие качества, как стремление к росту, энергичность, многогранность и способность к изменению. А вот перфекционизм как раз противоположен всему вышеперечисленному. Когда что-то идеально, то к нему невозможно что-либо добавить либо убрать, не разрушив объект. При этом перфекционизм не существует сам по себе – он возможен только в контексте с окружающей средой. Например, дельфин идеально приспособлен к жизни в воде, но при этом совершенно не приспособлен к существованию в условиях пустыни.

Давайте проясним одну вещь: все находится в постоянном движении, и единственная постоянная во вселенной – изменение. Даже когда что-то идеально, оно может считаться таковым только на короткий момент времени, так как совершенство зависит от внешних условий, а они постоянно меняются. Что же кроется за словами человека, который утверждает, будто бы стремится к идеалу? Предположительно, этот человек придерживается следующего хода мыслей:

«Я отдаюсь полностью ради моей семьи или работы. Я слежу за тем, чтобы все функционировало идеально, даже если это подразумевает, что буду единственным, у кого не будет свободного времени. Ради благосостояния других я готов пожертвовать собственными потребностями».

Таким образом, склонность к перфекционизму обязательно приводит к самоэксплуатации. В современной литературе, посвященной синдрому выгорания, многие авторы утверждают, будто бы прежде всего именно отсутствие признания заслуг человека, жертвующего собой ради других, приводит сначала к выгоранию, а потом и к депрессии. Но если бы дела обстояли так, разве востребованность плодов труда индивида другими не была бы надежной защитой от выгорания? Странно, но от этой напасти часто страдают и люди, которые просто купаются в море славы и перегружены вниманием со стороны окружающих. Профессиональные спортсмены, знаменитые актеры и «звездные» повара – всем им также приходится постоянно бороться с выгоранием точно так же, как и работникам по найму, прозябающим в офисе какой-нибудь компании, или самозанятому специалисту, которого никто не ценит. Что же гарантированно поможет справиться с выгоранием?

Наилучшее средство против выгорания – радикальная любовь к себе

Один из моих любимых методов быстрого, эффективного и веселого избавления от синдрома выгорания предложила моя супруга. На своих семинарах она часто использует понятие «радикальная любовь к себе». Если человек однажды понял, что ничто другое не поможет ему зарядить собственные внутренние аккумуляторы быстрее, чем бережное обращение с самим собой, он быстро перестанет добиваться признания со стороны окружающих. Только тот, кто относится к себе, как собственная лучшая подруга или друг, может обрести душевный покой и силы, необходимые для оказания помощи другим, – и он будет делать это легко и непринужденно. А самый прекрасный положительный эффект состоит в том, что исходящие от вас флюиды изменят ситуацию в положительную сторону. Только попробуйте эту методику! Тот, кто проявляет безусловную любовь к себе, за считаные дни получает от окружающих больше признания, чем увидел за многие годы, на протяжении которых жертвовал собой ради окружающих. Это, конечно, не означает, что вам немедленно нужно стать закоренелым эгоистом, заботиться только о себе и ни в грош не ставить других.

Радикальная любовь к себе начинается с другого: прежде всего вам нужно вспомнить, что вы чувствуете, когда по-настоящему влюблены в кого-то. А после этого вы можете перенести на самого себя весь спектр эмоций, которые наполняют человека, когда он безусловно влюблен. Вы сомневаетесь, что это возможно? Не исключено, что вам хватит одного мысленного эксперимента, чтобы убедиться в обратном. В идеале вам следует покопаться в памяти и вспомнить какую-нибудь историю любви из своей жизни. В крайнем случае вы можете взять за основу рассказ третьего лица, который вы могли слышать в кругу знакомых.

Мысленный эксперимент

Были ли вы хоть раз в жизни безумно влюблены? Случалось ли так, что вы отправлялись на какую-нибудь вечеринку без предмета вашего обожания? Тогда с большой долей вероятности можно сказать, что в тот вечер с вами флиртовали многие люди или вы вели увлекательные разговоры с по-настоящему интересными людьми. Это происходило потому, что влюбленный человек обладает особым магнетизмом.

Точно так же часто приходится наблюдать противоположное. Одинокие и грустные люди, посетившие вечеринку, чтобы поднять себе настроение и развеяться, редко имеют успех у других гостей. Вместо заигрываний, ухаживаний и возбуждающих разговоров человек получает совершенно обратное: он оказывается в обществе таких же нытиков, чья жизнь далека от идеала. И в данном случае действует своего рода магнетизм, который, к сожалению, никому не приносит радости.