Читать книгу "Все для превращения тушки в фигурку - Александра Клюшина"

Сразу перечислю ещё ряд страшилок, и покончим с неприятной темой. Итак, в баню нельзя с любыми острыми заболеваниями кожи, серьёзными нарушениями в работе щитовидной железы, глаукоме, проблемах психического характера. И ни в коем случае не ходите в парную при всех острых инфекциях и повышенной температуре. Ф-фу-у, кажется, всё. Думаю, впрочем, никому и в голову не придёт соваться в жар и пар с такими недугами. Правда, ведь?!

А теперь о приятном. Как надо правильно париться.

Важно знать меру! Хм, похоже, это стало моей любимой фразой, я её уже несколько раз повторила… Так вот. Если вы пришли в первый раз, то не стоит сразу надолго заходить в парилку. Для начала хватит двух или трех заходов по 10–15 минут, а в первый раз лучше посидеть на нижней полочке. Впрочем, какой ещё пар. При слабом можно сразу и на верхнюю. Не меньше пятнадцати минут должен длиться и отдых от парной. Со временем организм будет лучше воспринимать банные процедуры, и количество заходов можно будет увеличить.

Идеальный вариант для людей бывалых – до 5 заходов по 10–20 минут. Это могут позволить себе люди с хорошим здоровьем, посещающие баню в течение многих лет. Главное – прислушиваться к своему организму. Мой, например, выдерживает не больше трёх заходов. А моя подруга Вероника готова из бани не вылезать! И ей это, похоже, так же пользительно, как мне мои три разика.

Усилить положительное влияние бани на фигуру помогут специальные отвары. Пить их следует перед заходом в парилку и во время отдыха. Лучше всего добавлять их в зелёный чай. Вот некоторые рецепты, которые помогут вам похудеть.

Земляника лесная. Растение на самом деле чудодейственное. Её побеги не только богаты витаминами, но и обладают потогонным, желчегонным, мочегонным действием, а также снижают уровень сахара и кровяное давление.

Малина. Можно использовать как листья, так и сушёные плоды. 1 столовую ложку малины залить 200 мл кипятка и подержать на водяной бане 5—10 минут. Процедить и довести объём полученного отвара до исходного. Этот напиток способствует расщеплению жиров, нормализации функций организма, выводит лишнюю жидкость и соли.

Калина. Отвар плодов готовится так же, как и из малины. Увеличивает потоотделение, успокаивает, расслабляет, снижает давление, улучшает внешний вид кожи, а также содержит много витаминов.

Мята перечная. Обладает потогонным, противовоспалительным, обезболивающим действием, а также улучшает пищеварение.

Цикорий. Отвар из его корня активизирует обмен веществ и снижает уровень глюкозы.

После второго захода в парную, когда кожа распарена, хорошо провести пилинг. Он поможет сделать кожу более гладкой и ровной. Используйте любимый покупной скраб или сделайте его сами, заглянув в главу 18 «О любви к себе». Посидите несколько минут в этой «шубке», затем помассируйте тело и смойте скраб под душем.

Можно сделать и антицеллюлитное обёртывание. Смеси для домашнего использования продаются в магазинах. А можно приготовить их и самостоятельно. Для этого подойдёт сухая глина, которую разводят водой. Другой вариант – лечебная грязь, которую можно найти в аптеке. Все эти средства наносят на проблемные зоны, оборачивают их плёнкой и заходят в парилку на 10 минут. Затем обертывание смывают.

Через 15–20 минут после последнего захода обязательно нанесите на всё тело увлажняющий крем или масло. Особенно это важно в холодное время года. Вообще, после бани любые масла и кремы проникают в кожу лучше и действуют эффективнее. Именно поэтому в этот момент хорошо использовать гели и кремы для похудения!

Глава 22

Деликатная тема

А теперь о похудании «в возрасте», как и было обещано.

Не секрет, что с возрастом в нашем организме происходят изменения. Максимальная работоспособность всех наших «систем» приходится лет на 30, после чего начинается медленный спад. К примеру, даже по лестнице мы начинаем подниматься всё медленней. Гибкость процентов на двадцать снижается. Почки хуже функционируют. Происходит даже дисбаланс между мышцами (одна сильнее другой), что тоже радости не прибавляет.

Всё это приводит к снижению общего обмена веществ, повышению риска травматизма (слабость костного корсета), заболеваний сердечно-сосудистой системы и прочих «радостей». Появляется чувство вялости и слабости.

Давайте бороться! Заглянем подробнее в каждую «десятилетку».

« От 30 до 40

На четвертом десятке жизни многие поправляются, хотя едят не больше, чем обычно. Основная причина – потеря мышечной массы. А обмен веществ, на который расходуется большинство съеденных нами калорий, происходит как раз в мышцах. Однако если они ничем не загружены (как у большинства из нас), они начинают просто разлагаться! В молодости мы более активны, кроме того, тонус мышц поддерживает высокий гормональный фон. После 30 лет эти спасительные факторы, как правило, уже не работают.

По данным французских ученых, в 30–40 лет человек ежегодно теряет примерно 1,5 % мышечной массы. Это означает, что нашему телу требуется примерно на 125 ккал в день меньше энергии, чем в предыдущий год. На следующий год – ещё на 125 ккал в день меньше… А многие ли согласятся неуклонно урезать свой рацион? Сомневаюсь. Усталости всё больше, стрессы переживаются всё тяжелей, всё больше мы нуждаемся в утешении, а вкусненькое – лучший утешитель. Который дарит нам солидный «довесок». Но даже если мы будем мужественно из года в год лишать себя этих калорий, дряблость мышц-то никуда не денется. Ведь плотность и упругость всем частям тела придают именно мышцы.

Однако правильно подобранные тренировки отлично сохраняют мышечную массу и не позволяют набрать жир. Женщины, увлекающиеся спортом, к 40 годам имеют на 10–12 % больше мышц, чем их ровесницы. За счёт этого их обмен веществ на 15 % быстрее. А это значит, что ограничивать себя в калориях нет необходимости, потому что съеденное перерабатывается в энергию, а не в жир!

Вам подойдут тренировки по принципу «напрягся – отдохнул». Например, если вы занимаетесь бегом, то старайтесь 3 минуты бежать так быстро, как только сможете, потом 9 минут бегите медленно, отдыхая. Этот же принцип хорошо использовать, занимаясь с гантелями, плавая в бассейне, катаясь на лыжах или на велосипеде. Подойдут занятия латиноамериканскими танцами. Идеально заниматься 4 раза в неделю по 40–60 минут – не так уж это обременительно.

« От 40 до 50

В этом возрасте проблема у нас та же, что и раньше, – потеря мышечной массы и связанный с этим набор жирка. Но тренировки, где чередуются силовые и аэробные интервалы, даются тяжелее. Суставы, увы, теряют эластичность, травмировать их легче, а вылечить труднее. Есть проблемы и с костями – они теряют кальций, но как раз с этим отлично справляется физическая нагрузка. Значит, надо выбирать тренировки, которые укрепят мышцы и кости, но при этом для суставов будут безопасными.

Начать следует с ходьбы, велосипеда или беговых лыж. Эти нагрузки сжигают довольно много калорий (от 300 до 600 ккал в час) и при этом не дают ударной нагрузки на суставы. Увы, бег и все виды тренировок, связанные с прыжками и приземлением (например, некоторые виды танцев), лучше свести к минимуму – именно момент приземления наиболее разрушительно действует на суставы.