Читать книгу "Секрет успеха - Анна Баринова"

Что делать? Использовать любую предоставляющуюся возможность побывать на свежем воздухе. Особенно полезны прогулки в сосновых и дубовых рощах. В холодное время года раз в неделю ходить в сауну или в баню. Дома завести аквариум и хотя бы полчаса в день в состоянии блаженного ничегонеделания наблюдать за рыбками. Научиться не воспринимать жизнь зверски серьезно! В конце концов, вся окружающая нас реальность не более чем сложная психологическая игра. А в игре не избежать ошибок. Так прощайте радостно — себя и других!

Для всех:

Какой бы результат теста вы ни получили, последние четыре фразы вас напрямую касаются. Воспринимая каждое событие вашей жизни, в том числе совпавший или не совпавший с вашим психологическим портретом результат теста, зверски серьезно, вы лишаете себя главного — способности просто радоваться жизни. Здесь и сейчас. Ах, я про вас ничего не угадала? Ну так восславьте оригинальность вашей, надеюсь, отнюдь не гневливой личности! И самый важный совет: когда выходите из себя, вспоминайте латинскую поговорку: «Юпитер, ты сердишься? Значит, ты не прав!»

Отставить тревогу!

Тревога составляет неотъемлемую часть нашей жизни. Возникает она как временная ситуационная реакция на стрессы повседневности. Но патологическая тревога отличается тем, что не исчезает, даже когда ситуация, вызывающая стресс, разрешилась.

Тревога возникает в ситуациях, когда еще нет (и может не быть) реальной опасности для человека, но он ждет ее, причем пока не представляет, как с ней справиться. По мнению некоторых исследователей, тревога — это комбинация из нескольких эмоций: страха, печали, стыда и чувства вины. Для тревоги в большинстве случаев характерен следующий ход мысли: человек находит в своем прошлом или в окружающей жизни примеры неблагоприятных или опасных событий, а затем проецирует этот опыт в свое будущее. Однако самая обычная — «нормальная», так сказать, тревога, ускоряющая наше мышление и реакции и позволяющая лучше справляться с непредвиденными житейскими ситуациями, легко переходит в тревожное расстройство. Его можно предположить в тех случаях, когда тревога становится столь сильной и частой, что лишает человека способности к нормальной жизни и деятельности. Тревога заслоняет и постепенно заменяет собой всё.

Тревожное расстройство — это уже отдельное заболевание со своеобразной симптоматикой. Чаще всего оно проявляется в двух видах: как адаптивное расстройство с тревожным настроением и как генерализованное тревожное расстройство. При адаптивном расстройстве чрезмерная тревога или иные эмоциональные реакции развиваются в сочетании с трудностями приспособления ко вполне конкретной стрессовой ситуации. При генерализованном тревожном расстройстве чрезмерная тревога сохраняется постоянно и направлена на множество жизненных обстоятельств.

Чрезмерное беспокойство, напряженность и страх, испытываемые людьми с тревожными расстройствами, могут сопровождаться и физическими недомоганиями, такими как «нервный желудок», одышка и учащенное сердцебиение. У многих людей наряду с тревожными расстройствами имеются депрессивные нарушения. Кстати, в США тревожное расстройство считается самым распространенным психиатрическим заболеванием. Поэтому американские врачи статистически выяснили наиболее уязвимые для этой болезни группы населения: на первом месте находятся подростки от 14 и до 20 лет, далее — беременные женщины любого возраста и матери детей до 5 лет, за ними следуют мужчины любого возраста, находящиеся на первом-третьем году брака, и заключают список вдовы старше 50 лет.

К счастью, тревожное расстройство в большинстве случаев поддается лечению. В зависимости от разных факторов для лечения требуется от нескольких недель до года. Подбирается оно индивидуально: обычно это когнитивная психотерапия, релаксация, обучение методам управления стрессом, медикаменты, процедуры, гомеопатические средства и даже веками проверенные народные рецепты.

Разберем ситуации, знакомые многим из нас.

Ситуация 1

Вы каждые полчаса хватаетесь за мобильник, чтобы узнать, в порядке ли ваш ребенок: что кушал? где находится? с кем разговаривает именно сейчас? и когда вернется домой, чтобы мама наконец успокоилась?

Если ему не более 9–10 лет, подобные тревоги нормальны. А если «дитятке» уже за 20? Стремление контролировать каждый шаг ребенка продиктовано самыми лучшими побуждениями — помочь, подсказать, оградить, уберечь. Казалось бы, заботливая внимательная мама. Однако психологи считают иначе: под излишней опекой часто скрываются внутренние психологические проблемы матери — одиночество и отчуждение от мира и людей (порой неосознаваемое), невостребованность спектра нежных чувств, слишком авторитарные методы воспитания в ее родительской семье, либо наоборот — дефицит внимания к ней самой в детстве, разлад с любимым мужчиной, неудачи в карьере и нелюбимая работа, зависимость от кого-либо из близких (эмоциональная, материальная) и т. п. И, если их не решать, в будущем они могут значительно порушить отношения между мамой и ее взрослеющим чадом (утрата доверия, раздражение, протест), окончательно «вытолкнуть» мать из реального мира, заставляя поначалу искать утешение в слезливых мелодрамах и недалеких ток-шоу а затем, с большой долей вероятности, приводя уже к серьезным расстройствам психики, а также — препятствовать росту и развитию личности ребенка, приучая его к насильственному симбиозу с матерью.

Разработанные на психотренингах, проводимых с тревожными матерями, советы помогут взглянуть на все эти волнения под другим углом и сделать взаимоотношения с их предметом более гармоничными:

• Пытаться полностью контролировать жизнь другого человека — означает присваивать себе его судьбу. Так что перестаньте жить за своего ребенка его жизнью, вспомните, пожалуйста, о своей! Вы же не хотите, в самом деле, стать точной копией чеховской Душечки, у которой, кстати, тоже произошло своего рода контейнирование (то есть перенос) чувств с нескольких любимых мужчин на чужого (!) ребенка.

• Вспомните о том, что внутренний мир любой женщины основан на двух важнейших устремлениях: материнском инстинкте и желании нравиться, быть привлекательной. Потеря одной из этих составляющих равнозначна физической искалеченности. Так что отрешитесь хотя бы на несколько минут от материнских проблем и задайтесь вопросами: как давно вы делали косметические процедуры, были в салоне красоты, слышали комплименты в свой адрес?

• Кстати, отлично помогают справиться с тревогой маникюр и педикюр, осуществляемые в домашних условиях. Гарантия успеха — мелкая моторика пальцев, которая направляет внимание на конкретное дело и успешно гасит все прочие раздражители.

• Вам поможет смена обстановки. Разрешите себе отправиться в путешествие или хотя бы сходить в театр. Вспомните, что подрастающие дети охотнее поддерживают контакт с «продвинутыми» родителями, которые постоянно развиваются, узнают новое, умеют удивлять своими знаниями о мире молодых.

• Запишитесь на психологический тренинг для тревожных мам. Общение с теми, кто решает те же проблемы, как минимум — значительно облегчит состояние.