Читать книгу "Гипертония - Дарья Нестерова"

Способ приготовления

Филе горбуши нарезать небольшими кусочками.

Листья салата вымыть, нарезать, смешать с рыбой, посолить, заправить оливковым маслом.

Салат из филе цыпленка с картофелем и морковью

Ингредиенты

Филе отварного цыпленка – 150 г, морковь вареная – 1 шт., картофель в мундире – 2 шт., кефир – 2 столовые ложки, соль.

Способ приготовления

Морковь и картофель очистить и натереть на крупной терке.

Филе цыпленка мелко нарезать, смешать с овощами. Салат посолить и заправить кефиром.

Салат из яблока, моркови и огурцов

Ингредиенты

Яблоко – 1 шт., морковь – 1 шт., огурцы – 2 шт., сок лимонный – 2 чайные ложки, масло оливковое – 1 чайная ложка.

Способ приготовления

Яблоко вымыть, очистить, удалить сердцевину, натереть на крупной терке и сбрызнуть лимонным соком. Огурцы вымыть и натереть на крупной терке. Морковь вымыть, очистить, натереть на мелкой терке, смешать с яблоком и огурцами. Салат заправить оливковым маслом.

Первые блюда

Суп-пюре из телятины

Ингредиенты

Телятина – 200 г, картофель – 2 шт., морковь – 1 шт., корень петрушки – 1/ 4шт., зелень укропа – 1 пучок, соль.

Способ приготовления

Картофель, морковь и корень петрушки вымыть, очистить и крупно нарезать. Зелень укропа вымыть и измельчить.

Мясо промыть, залить 1 л холодной воды, довести до кипения на слабом огне и варить в течение 40 минут.

Добавить картофель, морковь, корень петрушки, соль и варить до готовности. Мясо и овощи вынуть из бульона, измельчить с помощью блендера.

Бульон процедить, довести до кипения, добавить протертые мясо и овощи, варить в течение 5 минут на слабом огне. При подаче к столу в суп добавить зелень укропа.

Суп-пюре из лосося

Ингредиенты

Бульон из лосося – 1 л, отварное филе лосося – 150 г, картофель – 1 шт., морковь – 1 шт., зелень укропа – 1 пучок, соль.

Способ приготовления

Картофель и морковь вымыть, очистить, крупно нарезать. Зелень укропа вымыть и измельчить. Картофель и морковь опустить в кипящий бульон и варить до готовности. Овощи вынуть из бульона и протереть через сито или измельчить с помощью блендера.

Бульон процедить, довести до кипения, добавить протертые овощи и мелко нарезанное филе лосося, варить в течение 5 минут на слабом огне. При подаче к столу в суп добавить зелень укропа.

Морковный суп-пюре на курином бульоне

Ингредиенты

Морковь – 4 шт., бульон куриный – 1 л, зелень укропа – 1 пучок, соль.

Способ приготовления

Морковь вымыть, очистить и крупно нарезать. Зелень укропа вымыть и измельчить.

Бульон довести до кипения, добавить морковь, соль, варить до готовности. Морковь вынуть из бульона и протереть через сито.

Бульон процедить, довести до кипения, положить морковь и варить в течение 3–5 минут. При подаче к столу в суп добавить зелень укропа.

Свекольный суп-пюре с картофелем и морковью

Ингредиенты

Свекла – 2 шт., картофель – 1 шт., морковь – 1 шт., кефир – 2 столовые ложки, соль.

Способ приготовления

Свеклу, картофель, морковь вымыть, очистить, крупно нарезать. Свеклу залить 1 л воды, варить 30 минут, добавить картофель и морковь, посолить и варить до готовности. Овощи вынуть из бульона, протереть через сито или измельчить с помощью блендера.

Бульон процедить, довести до кипения, добавить протертые овощи, варить на слабом огне в течение 3–5 минут. При подаче к столу суп заправить кефиром.

Суп-пюре из моркови и овсяной крупы

Ингредиенты

Бульон овощной подсоленный – 0,3 л, морковь – 2 шт., овсяная крупа – 20 г.

Способ приготовления

Морковь вымыть, очистить и крупно нарезать. Бульон довести до кипения, добавить морковь, овсяную крупу и варить до готовности.

Содержимое кастрюли измельчить с помощью блендера. Суп довести до кипения и подать к столу.

Овощной бульон с пшенной крупой и зеленью

Ингредиенты

Бульон овощной подсоленный – 0,5 л, крупа пшенная – 50 г, зелень укропа – 1/ 2пучка.

Способ приготовления

Зелень укропа вымыть и измельчить. Овощной бульон довести до кипения, добавить пшенную крупу, варить до готовности. При подаче к столу посыпать зеленью укропа.

Молочный суп-пюре с цветной капустой и морковью

Ингредиенты

Цветная капуста – 200 г, молоко – 0,5 л, морковь – 1 шт., соль.

Способ приготовления

Цветную капусту вымыть, разобрать на соцветия, варить в подсоленной воде до готовности.

Морковь вымыть, отварить, очистить и крупно нарезать.

Брокколи и морковь протереть через сито и добавить в кипящее молоко. Варить в течение 5 минут на слабом огне.

Овощной бульон с протертой рыбой

Ингредиенты

Бульон овощной подсоленный – 0,5 л, филе вареного сазана – 150 г.

Способ приготовления

Зелень укропа вымыть и измельчить. Филе сазана размять. Бульон довести до кипения, добавить рыбу, варить в течение 3 минут.

Молочный суп с овощами и макаронными изделиями

Ингредиенты

Картофель – 2 шт., морковь – 1 шт., мелкие макаронные изделия – 30 г, молоко – 0,5 л, соль.

Способ приготовления

Картофель и морковь вымыть, отварить, очистить, мелко нарезать. Макаронные изделия опустить в кипящее молоко, варить 3 минуты, добавить картофель и морковь, посолить, варить еще 3 минуты.