Читать книгу "Код Женщины. Как гормоны влияют на вашу жизнь - Алиса Витти"

Вот как сделать это:

• Отметьте в календаре, когда у вас закончится последний день менструации.

• Рассматривайте следующий день как первый день фолликулярной фазы. Следуйте руководству по фолликулярной фазе в течение семи дней.

• Следующий день – первый день овуляции. Следуйте руководству по фазе овуляции в течение четырех дней.

• Следующий день – первый день лютеиновой фазы. Следуйте руководству по лютеиновой фазе в течение двенадцати дней.

• Следующий день – первый день менструальной фазы. Следуйте руководству по менструальной фазе в течение пяти дней.

• Вновь начните с фолликулярной фазы.

Я надеюсь, что вы заметите огромную пользу от синхронизации с циклом, даже без гормональных изменений, а затем, благодаря этому показательному успеху, задумаетесь, каково было бы иметь доступ ко всем физическим и нейрохимическим возможностям, которые каждый месяц предоставляет вам ваш цикл. В этом случае вы можете начать работу со своим терапевтом, чтобы прекратить прием контрацептивов и синхронизироваться со своим циклом более всесторонне.

Тет-а-тет с Алисой

Теперь, когда вы узнали гораздо больше об этом новом образе жизни, я надеюсь, что вы захотели посмотреть, какие результаты может дать синхронизация с циклом именно вам.

Присядьте и составьте свой самый первый календарь синхронизации. Определите, в каком месте цикла вы находитесь сейчас, и наметьте все четыре фазы. Обязательно посетите сайт FLOliving.com, чтобы узнать больше о синхронизации со своими гормонами с помощью онлайн-программы.

Начните претворять в жизнь первые четыре шага протокола Женского кода, учитывая всю ту информацию о питании, упражнениях и образе жизни в каждую фазу, которая у вас уже есть.

Таким образом вы создадите здоровую среду для вашего организма, чтобы обеспечить легкую менструацию, оптимальную фертильность и жгучее либидо!

В жизни всякое случается – как соблюдать Женский код в повседневной жизни

К настоящему моменту вашего пути вы уже совершили первые четыре шага протокола. Что касается синхронизации с циклом, то вы прошли первые две стадии, наблюдение и принятие, и теперь движетесь к финальной стадии мастерства. На этой стадии вы уже можете следовать течению и умело реагировать на происходящие в жизни изменения, считаясь со своими гормонами.

Чтобы слиться с ними на более глубоком уровне, держите в уме две важные вещи. Во-первых, задача вашей жизни – всегда думать о том, как проводить перекрестную тренировку: как вы можете дать своему телу питательные вещества, необходимые для каждой фазы, как упражняться, учитывая свое физическое состояние, и как оптимально спланировать деятельность, чтобы одновременно угодить эндокринной системе и выполнить свои обязательства.

Второй аспект более глубокого погружения на уровень гормонального мастерства состоит в том, чтобы слушать то, что ежедневно говорит вам эндокринная система на языке физических симптомов. Этот разговор поможет вам понять, насколько хорошо идет процесс. Так, вы сможете понять, движетесь ли вы в правильном направлении и должны продолжать в том же духе, или оценить, что провоцирует ваши симптомы и какие коррективы нужно внести в ваш рацион, упражнения и/или образ жизни.

Два этих ключевых момента – синхронизация со своим циклом на всю жизнь ирегулярная проверка сигналов эндокринной системы – составляют то, что я называю динамическим уравнением. Здесь Женский код встречается с ФЛО. В то время как синхронизация с циклом связана с решениями, которые вы принимаете каждую неделю в зависимости от того, в какой фазе цикла находитесь, динамическое уравнение основано на том, что происходит с вами на ежедневной основе, и помогает сделать наилучший выбор для вашего организма.

Когда вы ежедневно используете динамическое уравнение, вы движетесь к тому, чтобы стать собственным инструктором по здоровью. В этом случае вы не только предупредите рецидив ваших симптомов, но и будете в состоянии предотвратить сбои эндокринной системы в будущем, потому что будете следить за своим эндокринным здоровьем каждый день.

Ваша задача как профессионала по собственному здоровью состоит в том, чтобы, сохраняя гормональный баланс, постоянно работать с динамическим уравнением.

Жить согласно Женскому коду – значит, прежде всего, принимать активное участие в собственной жизни. В конце концов, весь смысл в том, чтобы привести гормоны «в порядок» и жить полной жизнью. Но как достичь этого без чувства тотального ограничения на каждом углу, где есть кофейня Starbucks? Как можно принимать приглашения на праздники и застолья с друзьями, не загоняя свою эндокринную систему в ловушку?

Далее я раскрою вам все секреты, а начну с того, как на ежедневной основе максимизировать свое гормональное здоровье, используя динамическое уравнение. Также я покажу вам, как возвращать свою эндокринную систему на истинный путь сразу же после столкновения с краткосрочными блокаторами ФЛО (эндокринными нарушителями), такими как сладости, пропущенные приемы пищи, ночные вечеринки и так далее. Хотя я надеюсь, что вы сделаете все возможное, чтобы избежать этих вещей, я также хочу быть уверена, что у вас есть необходимые навыки, с помощью которых вы сможете предотвратить потенциальные нарушения гормонального баланса, которые могут вызвать блокаторы ФЛО, если вы ненадолго сойдете с пути. Наконец, я дам вам инструменты, необходимые, чтобы адекватно реагировать на неизбежно возникающие ситуации, такие как отпуск, повышенная занятость на работе, вечеринки и семейные встречи, и минимизировать их вредное воздействие на здоровье как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

О чем поют гормоны

Я уже неоднократно говорила, что эндокринная система предсказуема: она функционирует определенным образом, если все хорошо, и определенным образом дает сбои, если что-то идет не так. Именно поэтому один и тот же функциональный подход работает для всех женщин, независимо от того, какое конкретно у них заболевание.

Но почему она столь предсказуема? Поблагодарим мать-природу. Наша эндокринная система эволюционировала таким образом, чтобы в любых возможных окружающих условиях поддерживать гомеостаз. Проще говоря, эта система позволяет нам функционировать независимо от того, что происходит вне организма, будь мы в Арктике, в пустыне или в кондиционируемом помещении, будь у нас изобилие еды или ее нехватка, и даже когда мы имеем дело с очень стрессовыми ситуациями. Более того, наша эндокринная система настолько адаптивна, чтобы в конечном счете защитить репродуктивную систему, что позволила выжить нашему виду. Можете себе представить, что было бы, если бы процесс воспроизводства отличался у каждого из нас? Было бы невозможно сохранять человеческий род из поколения в поколение. А поскольку эндокринные системы у всех нас работают одинаково, процесс воспроизводства проходит через один и тот же ряд событий для каждого человека.