Читать книгу "Я не хотела загоняться. Как перестать суетиться и начать жить - Эрин Фальконер"

Чтобы структурировать упражнения из этой книги, ниже я привожу окончательный контрольный ЛВП-список. Выполнив каждое упражнение, обратитесь к этой таблице и отметьте его результаты в ней. Некоторые упражнения можно повторить. Повторив их, вы, возможно, обнаружите – я надеюсь, обнаружите! – что некоторые ответы и мысли изменились. Позвольте себе изменить мнение. Внесите все изменения. Но самое главное, осознайте проделываемую работу. Саморефлексия и установка новых привычек и моделей – это тяжелый труд, и вы должны отдать себе должное. Мы охватили невероятное количество информации, и такой объем непросто переварить.

Во-первых, я хотела бы привести ниже краткую версию каждой главы. Освежив в голове содержание, найдите время на упражнения. Если вы еще не выполнили их, сейчас самое время сделать это. Они необходимы для составления вашего тридцатидневного ЛВП-плана!

Итак, о чем мы успели поговорить?

ГЛАВА 1. МОЯ ФОРМУЛА УСПЕХА. ЛВП: ЛИЧНОСТЬ + ВОЗМОЖНОСТЬ + ПРОДУКТИВНОСТЬ

В первой главе мы узнали, как отложить в сторону бесконечные списки дел, чтобы создать упрощенный, отлаженный список приоритетов, где ваш главный приоритет – это вы сами.

Этот новый (не эгоистичный!) подход «в первую очередь – я» поможет быть честной и мужественной и не даст вам пострадать от постоянно меняющихся культурных ожиданий.

Я познакомила вас с методом ЛВП, что означает Личность, Возможность и Продуктивность. Мы рассмотрели каждую составляющую и то, как они работают вместе: Личность + Возможность = Продуктивность. Мы пришли к выводу, что вашу ограниченную жизненную энергию необходимо фокусировать на вещах, которые действительно имеют для вас значение.

Вам нужно понять себя и свои черты характера, поэтому первой остановкой было создание профиля личности. Ведь это важно – знать, кто вы на самом деле. Иногда на поверхность выходит то, что не хочется признавать. Поэтому требуются смелость и прямота, чтобы честно записать вещи, которые нас сильнее всего определяют…

Это непростые вопросы, но если даже схематично набросать свой психологический портрет, то можно начать принимать решения, которые поддерживают, а не подрывают эту схему.

Женщины сосредоточены на том, чтобы проявить себя, – они пытаются выполнить максимальное количество задач в минуту. Мы хотим безупречной чистоты дома, изысканной еды, продвижения по карьерной лестнице, хорошо воспитанных детей, развитую духовную жизнь, значимую общественную работу и, в довершение всего, мечтаем просто расслабиться. Но охватить все сразу невозможно. Поэтому нам все время кажется, что мы неудачницы. И вместо того чтобы тратить время на работу над собой, любить себя такими, какие мы есть, мы делаем свою самооценку зависимой от количества вычеркнутых из списка дел пунктов. Мы растрачиваем себя на лишние обязательства, необдуманно беремся за новые дела и придерживаемся «стандартов», которых почти невозможно достичь. А когда терпим неудачу, мысленно ругаем себя за то, что недостаточно хороши. Мы – белки, бегущие в сконструированном нами колесе, мы «многого добиваемся», но не получаем ничего действительно важного.

В первой главе мы переосмыслили продуктивность, чтобы изменить представление о том, как добиваться своих целей, а также скорректировать ожидания относительно того, как должен выглядеть наш идеальный день. Теперь «быть продуктивной» для нас не значит «сделать все возможное в кратчайшие сроки». Продуктивность заключается в том, чтобы избавиться от всего, кроме жизненной цели, а затем делать только то, что способствует ее достижению.

УПРАЖНЕНИЯ

• Анкета личности.

• Подведение итогов личности.

• Заграждения, окольные пути и открытые дороги.

• Идеальный день.

ГЛАВА 2. ЕДИНСТВЕННЫЙ ЧЕЛОВЕК, ЧЬЕ ОДОБРЕНИЕ ВАМ НУЖНО, – ЭТО ВЫ

Во второй главе мы обсудили, как важно быть наблюдателем. Это основной сдвиг мышления, к которому сводятся тысячи статей о расширении потенциала. Главная мысль: чтобы изменить жизнь, нужно присутствовать в ней. Вы должны заставить внутреннего критика замолчать, перестать реагировать на внешнее давление общества и прекратить использовать оглушающие тактики, будь то бессмысленная еда, алкоголь, Instagram или что-то еще, позволяющее избежать реальности. Это первый шаг к тому, чтобы взять внутренний и внешний мир в свои руки и присутствовать в каждом мгновении, а не расстраиваться, разочаровываться и разрываться.

В течение многих столетий женщины не могли сделать выбор, который соответствовал бы их истинным, а не навязанным кем-то целям. За нами наблюдали, нас судили и исследовали. В результате мы работали и вели себя так, чтобы доставлять удовольствие другим, а не себе. Вот почему мы постоянно пытаемся делать много всего – ведь если не все вокруг счастливы, создается ощущение, что мы делаем недостаточно. Поэтому, чтобы взять под контроль жизнь, счастье и продуктивность, не реагируйте на то, как вас воспринимают другие. Вместо этого научитесь активно создавать и проверять наше восприятие себя в мире.

Также вторая глава объясняет, как отстраниться от чужого мнения. Трудно, но необходимо избавиться от привычки постоянно искать одобрения или реакции, чтобы помочь себе превратиться из объекта наблюдения в наблюдателя.

УПРАЖНЕНИЯ

• Назовите случай, когда вы действовали, не боясь осуждения.

• Когда вы действовали без страха осуждения?

• Чье мнение заботит вас больше всего?

• Вспомните, когда нужно было выступать перед людьми, и вы переживали из-за своей внешности или осуждения?

• Назовите три своих сильнейших качества.

• Теперь три самых оригинальных качества.

• Напомните себе о них перед сложным моментом.

ГЛАВА 3. НА ПОВОДУ У «ДА», «ИЗВИНИТЕ» И «НАДО»

В третьей главе мы бросили вызов общепринятой идее о том, что любое «да» – это движение вперед, а «нет» удерживает вас на месте. Мы рассмотрели, как мужество, которое требуется, чтобы сказать «нет», позволяет получать то, что хотите именно вы, а не кто-то другой. Мы также обсудили слова, которые расстраивают женщин и делают их несчастными.

Мы увидели, как используем слова, которые могут подорвать нашу ценность. Например, женщины постоянно извиняются, когда на самом деле не за что. Находясь в режиме вечного извинения, вы искажаете сообщения и проецируете образ, в котором вы не властны над собственными действиями и реакциями. Такой образ часто закрепляется в вашем сознании и создает цикл отрицательной обратной связи. От «извинительного» мышления нужно избавиться, прежде чем долгосрочные изменения смогут пустить корни.

Женщины постоянно говорят «да», когда хотят и должны сказать «нет». Зачем? Потому что нас поощряют за вежливость – она всегда кажется нам круче откровенности и честности. Жизнь – это не конкурс, где нужно доказывать свою популярность, чтобы быть счастливой. Я ненавижу понятие вежливости и хочу, чтобы женщины поняли, почему она причиняет им боль. Мы должны стремиться быть добрыми, а не вежливыми. Однако сказать «да» гораздо проще, чем «нет». Такое поведение одобряется обществом и помогает расширить круг друзей. В этой главе мы научились освобождаться от бессмысленных «да», «извините» и «надо». Вместо этого научились гордо говорить «нет» тому, что нам не помогает.