Читать книгу "Скандинавская ходьба и джоггинг против болезней. Практический курс естественного движения - Александр Линдберг"

Как мы уже поняли, любые виды нагрузок при определенных обстоятельствах могут проявить и положительное, и отрицательное действие. Сплошной «негатив» одинаково легко получить как с тем, так и с другим. Организовать правильное чередование одного и другого, получить максимум положительного эффекта при минимуме отрицательного куда сложнее. Этим, собственно, и заняты большую часть времени все, кто разрабатывает оптимальные виды, графики тренировок, оборудование и экипировку для различных видов спорта. Факт тот, что статичные нагрузки на мышцу повышают, как и было сказано, скорость и силу ее сокращения. Как они влияют на кровообращение в этой мышце?

Конечно, в момент сжатия кровоток замедляется потому, что упругое волокно стискиваетсосуды, в нем проходящие. На некоторое время эта ситуация сохраняется, затем волокно расслабляется и норма кровообращения восстанавливается. Одновременно мышца забирает из крови некоторое количество сахара. Ее собственный запас глюкозы (в мышцах он присутствует в виде гликогена) только что был израсходован на это усилие. И она, конечно, тут же постарается пополнить его из крови. Взамен в кровь будут выделены продукты клеточного дыхания – все, что образовалось, когда мышца сжалась по нашему приказу и задержалась в этом положении на некоторое время.

Какие здесь могут быть важные моменты? На самом деле их немного – всего один, зато принципиальный. Если мы все поняли правильно (а это именно так), статичная нагрузка изменила состав нашей крови не слишком заметно, зато резко, внезапно. Ведь когда мы напрягли мышцу до предела и оставили в таком положении, от кровотока здесь ничего не зависело. Собственно, он в тот же миг сошел почти на нет и восстановился только после того, как мышца разжалась. Сама логика такой работы означает, что в промежутке между сокращением и расслаблением мышца просто не может получить что-либо из крови – она работает полностью на имеющемся в ее волокнах ресурсе. А начинает пополнять израсходованные запасы только уже в покое, когда вся работа выполнена.

Иными словами, и нужный ей сахар из крови был «взят» сразу, одной порцией, и результаты ее работы (продукты распада) выделились в нее единой порцией, все. Это не может не создавать известные «скачки» состава крови, пропорций различных компонентов, в ней имеющихся. Да, если речь идет об одной мышце или одном недолгом сокращении, существенных изменений состав крови не претерпит. Ну а если мы задействуем более обширную группу мышц, да еще крупных, да еще надолго? Очевидно, что масштабный скачок такого рода может оказаться куда более чувствительным для других органов. Например, тех, которые должны выводить из крови продукты распада, или тех, которые нуждаются в сахаре ничуть не меньше мышц. И согласимся, что в такой ситуации в нем едва ли можно найти много положительного, не правда ли?

Поэтому скачкообразные колебания состава крови, возникающие при статичной нагрузке, относятся к эффектам не локальным, а общим. Однако положительными их не назовешь – разве что в особых случаях, когда, скажем, сахар в крови необходимо понизить быстро и сильно. Такое желание может возникнуть, скажем, у больного сахарным диабетом – при ошибке в порции инсулина.

Динамичная работа мышц, естественно, снижает сахар крови и повышает концентрацию азотистых оснований более плавно. Однако при ней текущие потребности мышц полностью обеспечиваются кровотоком. Иными словами, результат, который мы с ними получим, напрямую зависит не только от состояния мышцы, которая сокращается, но и от состояния сердца, сосудов, обеспечивающих это сокращение.

С одной стороны, это – то, что надо. Ведь, как и было сказано, здоровые, развитые мышцы очень помогают сердцу выполнять его работу – обеспечивают здоровье сердца и сосудов. Стало быть, поддерживая в форме одно, мы почти без труда сможем продлить молодость другого на пару десятков лет. И это, согласимся, приятно. Особенно если учесть, что мышцы тренировать, конечно, не столь уж просто, но явно проще, чем восстанавливать работу сердца или сосудов.

Говоря откровенно, сердечно-сосудистая система устроена так, что ее восстановление и в наше время возможно лишь до совместимого с жизнью минимума – не больше. Лучших результатов медицине пока добиться не удалось, несмотря на все новейшие разработки в сфере кардиологии. И мы можем не сомневаться, что работа данной системы после серьезного сбоя будет не просто оставлять лучшего – ее и работой можно будет назвать с большой натяжкой. К тому же в подавляющем большинстве случаев такие эпизоды повторяются в течение трех – пяти ближайших лет, если не раньше. И если первый эпизод отказа сердца либо сосудов заканчивается смертью лишь в трети случаев, уже второй летален чуть ли не при любых обстоятельствах. Как уже было сказано, выжившие после третьего инфаркта или инсульта больные – это большая медицинская редкость, восьмое чудо света.

То ли дело мышцы, способные восстановиться после самых масштабных травм, обладающие почти неограниченным ресурсом к росту, способные поглотить за несколько минут без остатка столько сахара, сколько содержится в суточном рационе не склонного к перееданию индивида! Эта ткань весьма податлива к тренингу, ее можно моделировать и развивать, как душа пожелает. Если мы ждем от мышц лишь помощи в поддержании здоровья всего тела, они нам ее окажут, и будет она очень весомой. А потребуют они в обмен на свою, так сказать, поддержку, совсем немного – час внимания к ним в день, и то внимания отнюдь не запредельного. Сравним: лечение сердца, если уж оно понадобится, займет у нас добрую половину каждого последующего дня жизни. Независимо от того, сколько нам будет еще отпущено, это время мы только и будем, что отдыхать после пустяковой активности, постоянно следить за ритмом, пульсом, графиком приема лекарств…

Ну а в чем здесь сложность, мы понимаем: даже при вполне работоспособных мышцах нашим занятиям может помешать банальное плохое состояние сердца или сосудов. Притом не обязательно прилегающих к мышце – здесь будет довольно и коронарных артерий, забитых холестерином, или ведущей, что называется, в эту сторону ветви, «скованной» участком тромбоза. Например, если у нас имеется хотя бы варикозное расширение вен, мы уже сильно рискуем. Особенно если создаем нагрузку именно на волокна, окружающие участок с узлами. Когда от одного такого узла оторвется даже небольшой сгусток, в свободном «плавании» он быстро вырастет до размеров эмбола – плавучего тромба, способного перекрыть любую вену или артерию тела. В том числе одну из жизненно важных – легочную (мгновенная смерть), коронарную (мгновенная смерть), сердечную (инфаркт миокарда), мозговую (инсульт с различными последствиями).

Иными словами, для занятий динамическими нагрузками нам обязательно нужно значительно лучшее состояние сердечно-сосудистой системы. Значительно лучшее, чем мы даже ожидаем – не то что имеем. Если мы таковым не обладаем, к ним нужно подходить с большой осторожностью – они могут плохо кончиться. И в этом ракурсе не требующие столь активного участия сердца статичные упражнения, согласимся, выглядят более привлекательными.

Какие виды движения наиболее органичны для нас?

Ну, частично мы уже дали ответ на этот вопрос. Если выбирать между статической и динамической нагрузкой, то, конечно, для нас органичнее динамика. Ведь как мы помним, в природе видов деятельности, требующих статичного напряжения мышц, очень мало – все похожие виды тренинга или работы изобрело человеческое общество. Что же касается самих видов подвижности, то с момента, когда человек выпрямил спину, превратившись из четвероногого в двуногое, у него в этом смысле выбора не осталось.