Читать книгу "Триатлон для занятых людей - Мэт Диксон"

И даже у такой достойной цели есть оговорка. Слишком многие спортсмены хотят просто стать сильнее и лучше подготовиться. Но работа на пределе возможностей и километры на тренировках не обязательно принесут награду. Если вы подходите к старту свежим, в нужной физической и психологической форме, четко понимая, как лучше всего в день гонки плыть, ехать на велосипеде и бежать, то вы на пути к успеху.

Итак, вы правильно настроились; теперь подходите к занятиям с четким намерением: максимально увеличить нагрузку исходя из имеющегося времени. И при этом обязательно соблюдайте баланс между спортом и жизнью. Не позволяйте себе делать больше, просто чтобы сделать больше, или из чувства долга, или потому, что так поступают ваши друзья либо соперники. Аморфные цели в подготовке приведут к нестабильному положению, если в течение недели (и без того насыщенной) вы будете слишком много тренироваться, не имея возможности поддерживать этот баланс.

Настоящий успех строится на способности рационально использовать ресурсы своего здоровья и зависит от последовательной работы на протяжении нескольких месяцев. Если трезво оценить жизненные обстоятельства, то физически и психологически вы будете менее склонны к травмам, болезням, длительной усталости и чувству безысходности. Появится возможность подойти к началу гонки здоровым, свежим, энергичным и достаточно подготовленным, чтобы добиться наилучшего результата.

От того, что вы делаете в конкретный день, на определенной тренировке, во время упражнения по плаванию, велосипеду или бегу, или от какого-то еще действия (или бездействия), напрямую зависит ваша физическая и психологическая готовность на старте. Но если что-то сделать неправильно, это может привести к дисгармонии. Больше стараться — тоже относительное понятие, и если в программе подготовки будет слишком много интенсивных подходов, то вы хуже адаптируетесь к нагрузкам и не сможете восстанавливаться.

Вам нужно целенаправленно выполнять все упражнения и при этом достаточно восстанавливаться, только тогда удастся нормально адаптироваться к нагрузкам. При этом нужно отслеживать отрицательное привыкание: к хронической усталости, скуке, повышенному стрессу или беспокойству по поводу других сфер жизни — оно может привести к проблемам, от которых сложно избавиться. Очень важно это осознать. И это не означает, что на тренировках вы всегда должны чувствовать себя хорошо, а как только устали, надо перестать заниматься. Вашей целью всегда должна быть адаптация к нагрузке.

Теперь мы столкнулись с реальной проблемой: как достичь поставленных целей в спорте, для занятий которым требуются время, дорогое оборудование и хорошая техника, и при этом вести насыщенную жизнь. Чтобы справиться с этой проблемой, нужно думать о совмещении дел, или интеграции, а не о накоплении. Когда вы научитесь включать в свой ритм необходимый объем тренировок, тогда повысите эффективность.

Чтобы стать лучше как спортсмен и увидеть другие результаты, необходимо сохранить практичные установки, основанные на реалиях вашей жизни. Можно вдохновляться достижениями лучших триатлетов, но не более. Стоит подумать, как эффективно достичь определенных целей. Спросите себя: как оттуда, где я сейчас, прийти к абсолютной готовности выступать в гонках наилучшим образом?

В контексте современной жизни производительность — это методика, дающая свободу, открывающая двери к большему успеху. Один тренирующийся у меня руководитель компании попросил так его подготовить, чтобы он мог использовать свои возможности на 90 %. Эта просьба показала, что он удивительно тонко понимает проблему: чтобы задействовать 100 % возможностей, пришлось бы пойти на нежелательные жертвы в некоторых (а может, и во всех) сферах жизни. Он продемонстрировал прагматичный подход и решимость подстраиваться к ситуации, достигая не абсолютного, а оптимального уровня подготовленности. В итоге его эффективность сверх ожиданий выросла не только в спорте, но и во всех областях жизни.

Решение этой проблемы через интеграцию — лучший и самый быстрый способ подготовиться к триатлонной гонке, потому что вы не жертвуете ничем существенным и при этом максимально эффективно используете все, чем располагаете. Это отнюдь не краткосрочная панацея: так вы закладываете стабильную основу, чтобы год за годом работать с максимальной производительностью.

Занимайтесь одним видом спорта, а не тремя

Триатлон — крайне сложный вид спорта, подкупающий реальной возможностью добиться настоящего успеха. И снаряжение для него, и показатели просто провоцируют соревноваться. Триатлонные гонки на длинные дистанции — сложнейшие физические и умственные задачи, решение которых требует времени, и именно поэтому просто участие в Ironman уже большое достижение. Жесткий характер этого вида спорта всегда привлекал целеустремленных людей.

Триатлон — относительно молодое и развивающееся направление. Некоторые распространенные методы тренировок — пережитки мировоззрения 1970-х, когда этот спорт только зарождался. Манифест «чем больше, тем лучше» был принят пионерами триатлона, которые боролись за престиж, фиксируя длительное расстояние на пробежке и делая на спор множество упражнений на пресс. Все культовые триатлеты с самых первых дней зарождения этого спорта стали легендами благодаря безжалостным тренировкам. Это и большая четверка — Дэйв Скотт, Марк Аллен, Скотт Тайнли и Скотт Молина, а также их предшественники — Гордон Халлер, Том Уоррен и Кен Ширк по прозвищу Cowman («Человек-бык») и первые женщины-чемпионки — Пола Ньюби-Фрейзер, Эрин Бейкер и Сильвейн и Патрисия Пантус.

Тогда триатлон был зрелищем, и спортсменам было интересно проверить: на что они способны, где пределы выносливости? И одновременно хотели повысить популярность нового направления, объединяющего плавание, бег и велосипедную гонку. До середины 1980-х годов не было четко установленного протокола подготовки к Ironman (и, конечно, не хватало тренеров), в результате начинающие атлеты и желающие участвовать в соревнованиях целеустремленные любители перенимали навыки от профессионалов высокого класса. Других примеров для подражания тогда не существовало, как не было и логических объяснений, научного понимания и доказательств грамотного тренировочного процесса. Основная идея подготовки заключалась в следующем: кто экстремальнее всего занимается, тот неизбежно будет первым. Но стремление к чрезмерности не может сослужить добрую службу.

В последующие годы триатлон стал распространяться среди пловцов, велосипедистов-шоссейников, бегунов на короткие и длинные дистанции и марафонцев, то есть среди атлетов, которые занимались видами спорта, требующими выносливости, — они отлично подходили для триатлонных дисциплин. Каждый из этих видов спорта привносил во все более популярный триатлон какие-то профессиональные знания: получился цирк с тремя инспекторами манежа под одним куполом и очень малой надеждой на совместную работу. Считалось, что работать нужно над слабыми сторонами, поддерживая сильные: хороший бегун, к примеру, должен был больше времени тратить на тренировки по плаванию и/или велосипедные. Идея была сформулирована с благими намерениями, однако не учитывала, что на соревнованиях все три дисциплины следуют одна за другой.