Читать книгу "Йога. Лучшие комплексы. Профилактика свыше 100 заболеваний Уцененный товар (№1) - Андрей Левшинов"

Ширшасана существенно помогает наладить мозговое кровообращение, поэтому она очень полезна людям, постоянно испытывающим большие умственные нагрузки.

Новичкам!

Все асаны, в основе которых лежит стойка на голове, лучше всего разучить, находясь в углу комнаты – стены помогут сохранять правильное положение тела. Это очень важно, так как неправильная поза может стать причиной развития болей в голове, спине и шее.

Совет!

При выполнении этой асаны вы можете подложить под голову мягкую ткань – одеяло или полотенце, но ни в коем случае не используйте подушки.

1 Исходное положение: сядьте на пол, опустив ягодицы на пятки.

2 Руки вытяните перед собой, пальцы соедините в замок.

3 Опустите руки, упираясь в пол предплечьями. Локти должны стоять ровно, на ширине плеч.

4 Поставьте голову на пол, обхватив сплетенными пальцами затылок. Ягодицы оторвите от пяток.

5 Упритесь в пол пальцами ног, выпрямите корпус.

6 Медленно двигайте пальцы по полу, приближая полусогнутые колени к груди. Выдохните и оторвите одновременно обе ноги от пола.

7 Поднимите их вверх в согнутом положении и постепенно распрямите. Задержитесь в таком положении и досчитайте до 20.

8 Медленно выполните все действия в обратном порядке. Опустите колени на пол, не поднимая головы. Считайте до 20. Вернитесь в исходное положение.

Внимание! Те, кто легко справляется с этой позой, могут находиться в стойке в течение 1–5 минут, но не дольше. Находясь в этой позе, следует помнить о том, что основной вес вашего тела должен приходиться на голову, а кисти и предплечья служат только для удержания равновесия.

Предупреждение!

Прежде чем выполнять эту асану, внимательно прочтите о ранее сказанных противопоказаниях к выполнению перевернутых поз!

При стойках на голове никогда не прогибайте позвоночник!

Гимнастика для глаз

Кроме упражнений для тела, благотворно действующих на глаза, органам зрения нужны специальные упражнения, дающие необходимую нагрузку и тренировку глазным мышцам. Ряд упражнений, улучшающих зрение, основан на координации и фиксации взгляда. Эта гимнастика позволит улучшить кровоснабжение глазных яблок, поддерживать в тонусе глазные мышцы, свести к минимуму утомление глаз при продолжительных зрительных нагрузках, снять слезоточивость.

Следует отметить, что данные методы не могут вылечить заболевания, вызывающие патологические процессы (катаракта, глаукома и другие), тем не менее они помогают восстановить остроту зрения в случаях, не требующих хирургического лечения.

Как и любые другие методики, упражнения для глаз дадут результаты только в том случае, если они выполняются систематически.

Делать упражнения следует ежедневно, два-три раза в день с обязательными перерывами 5–6 часов. Гимнастику для глаз можно выполнять в позах, описанных в предыдущем разделе (лотоса, полулотоса), либо просто сидя на стуле в удобном положении.

Предупреждение!

На начальном этапе не стоит стремиться к тому, чтобы выполнить все упражнения указанное количество раз. Гимнастика для глаз (с отдыхом и расслаблением) должна составлять не более 10 минут.

Нагрузку для глазных мышц увеличивайте постепенно.

У каждого человека мышцы развиты и работают по-своему, поэтому в каждом случае нужен индивидуальный подход, чтобы чрезмерные нагрузки не принесли вред глазам.

Перед выполнением упражнений обязательно посоветуйтесь с врачом!

Упражнение «Движения глаз по линиям»

Внимание! При выполнении движений глазами задерживайте взгляд в каждой точке на 1–2 секунды.

Во время движений старайтесь почувствовать растяжение глазных мышц, однако не допускайте чрезмерных усилий и напряжения при перемещении взгляда.

1 Исходное положение: выпрямите спину, голову держите ровно. Взгляд направьте вперед. Дыхание – свободное.

2 Переводите взгляд влево-вправо, вверх-вниз. Повторите движения 4–5 раз.

3 Закройте глаза на 2–3 секунды.

4 Открыв глаза, переводите взгляд по диагональным линиям влево-вверх, вправо-вниз, вправо-вверх, влево-вниз. Повторите движения 4–5 раз.

5 Повторите п. 2–4 с закрытыми глазами.

6 Полностью расслабьте глазные мышцы.

Совет! Если вы видите каким-то глазом хуже, выполняйте сначала упражнения этим глазом, потом – обоими глазами.

Упражнение «Круговые движения глазами»