Читать книгу "Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни! - Андрей Левшинов"

8. Сохраняйте такое положение около 10 секунд, затем плавно опустите ноги.

Для начала можете выполнять эту асану не разгибая ноги, как показано на картинке.

Чтобы облегчить себе выполнение этой асаны, можете перед началом совершить кувырок вперед. Обычно это снимает страх завалиться при выполнении позы.

Противопоказаний для этой асаны очень много. Не следует даже приступать к этой позе, если у вас: гипертония, болезни сердца, тромбоз, атеросклероз, слабые кровеносные сосуды глаз, глаукома, отит, хронический катар, смещение межпозвонкового диска, нарушения работы почек. Также имейте в виду, что пробовать выполнять эту позу можно, если вы уже занимаетесь йогой не менее полугода.

Немедленно прекратите выполнение асаны, если почувствуете удушье, головную боль или головокружение, жар или любой другой сильный дискомфорт.

3. Собака мордой вниз

Для тех, кто только входит в мир йоги, после релаксации я предлагаю выполнить уже знакомое нам упражнение – Собака мордой вниз. Оно хорошо расслабит вас и отвлечет от дневных мыслей.

4. Пурна Сарпасана, или Поза Кобры

Еще одна уже знакомая нам поза. Выполняя упражнение, сделайте паузу, задержав взгляд на потолке в течение 1–2 минут. Не забывайте, что наша цель сейчас – расслабиться перед сном.

5. Саламба Сарвангасана, или Поза Свечи

Без релаксации и промедления перевернитесь из Позы Кобры в уже знакомую вам «Березку». Используйте не полный, а так называемый «детский вариант позы» – ноги и туловище не на прямой линии, а под углом чуть больше 90° друг к другу.

Чем быстрее и четче вы перевернетесь из «Кобры» в «Березку», тем больший эффект для вашего организма окажет этот комплекс упражнений.

6. Поза Трупа

Уже в кровати, готовясь ко сну примите Позу Трупа, расслабьтесь.

Немного волшебства перед сном

Нам всем с детства знакомо расхожее выражение, что человек – сам кузнец своего счастья. Нам сложно поверить, но мы способны влиять на свою жизнь намного больше, чем кажется. И помочь в этом нам могут йоговские методы активизации энергии и направления ее в правильное русло.

Активизация энергии исполнения желаний

Наиболее простым и действенным способом исполнения желаний является визуализация. Если максимально упростить понятие, это значит, что вам нужно детально представить себе, что ваше желание исполнилось. Буквально увидеть, как оно исполняется, почувствовать, как вы будете счастливы от того, что оно исполнилось и вообще представить себе исполнение своего желания максимально подробно. Вплоть до запахов.

Техника визуализации желаний описана во многих практиках. Однако есть несколько общих правил, которые так или иначе используются во всех методиках.

♦ Во-первых, для начала придумайте себе какое-то несложное желание. Оно не должно быть невыполнимым, и его выполнение не должно занимать много времени. Касаться это желание должно непосредственно вас, потому что вы должны захотеть, чтобы оно исполнилось, всем своим существом. Когда на примере простых желаний вы поймете, что метод работает, вы можете начать визуализировать более сложные желания. Уверенность в том, что все получится, очень способствует действенности метода.

♦ Во-вторых, запомните, что визуализировать надо предельно четко. Картинки может быть недостаточно, представляйте пошагово, что будет, когда желание сбудется. Как вы будете этому радоваться, как будете улыбаться, куда пойдете, о чем будете говорить. В вашей голове должен возникнуть короткометражный фильм, посвященный выполнению вашего желания.

♦ В-третьих, очень важно, просто необходимо, чтобы в этом вашем фильме именно вы были в главной роли. То есть вы не должны смотреть его как бы со стороны. Вы должны видеть себя таким, каким вы будете, если желание исполнится. Даже если вы загадали новое платье – смотрите на себя в этом платье в зеркале. Представляйте все, до мельчайших деталей. Это одно из важнейших условий для исполнения желания.

♦ В-четвертых, ваша фантазия должна работать максимально эффективно. Недостаточно просто визуализировать картинку. Представьте и почувствуйте, какие вокруг будут запахи, какая будет музыка, что вы будете есть и пить, почувствуйте выполнение своего желания на вкус.

♦ В-пятых, запомните во всех подробностях какой-нибудь особенно понравившийся вам кадр из вашего фильма. Можете даже записать подробности этого кадра кратко на бумаге и носить с собой. Именно по этому кадру вы, в случае необходимости, сможете быстро представить весь фильм и вернуться к собственному ощущению счастья.

♦ В-шестых, имейте в виду, что визуализации должны стать неотъемлемой частью вашей жизни. Но для выполнения желаний все-таки недостаточно лежать и мечтать. Старайтесь жить полной жизнью, действовать так, чтобы приблизиться к собственной мечте, ударяйтесь в новые проекты и пробуйте-пробуйте-пробуйте. Не забывайте, что вода не течет под лежачий камень.

Методика сосредоточения на выполнении желания выглядит примерно так:

1. После выполнения Шавасаны останьтесь лежать.

2. Мысленно нарисуйте воплощение своей мечты. Например, если речь идет о здоровье, то представьте себя веселым и бодрым.

3. Нарисовав предварительную картину, добавляйте ей красок. Вообразите, как реагируют, что говорят люди, которые находятся рядом. Представьте, как выглядят все окружающие вас предметы. Все, что вы себе представляете, в том числе реакция окружающих людей, должно быть позитивно окрашено!

4. Удерживайте эту картину в голове не менее 5 минут.

5. Постарайтесь достигнуть такого состояния, когда появится ощущение, что вы находитесь внутри этой картины.

6. Запомните эту картину, представляйте ее каждый раз после упражнения на расслабление.

Если при визуализации вы испытываете дискомфорт, если вы делаете упражнение «из-под палки», если в голову лезут при этом мрачные мысли – то прервите упражнение и разберитесь с причиной.

Возможно, вы недостаточно расслабились, и организм сигнализирует вам, что сейчас не место и не время для подобных занятий.

Другая причина – вы навязываете себе чужую мечту, вы хотите достичь чего-то, чтобы выглядеть не хуже других, утереть кому-то нос, или потому что не знаете, что хотите на самом деле.