Читать книгу "Беременность после 30 лет, или Осознанное материнство - Екатерина Истратова"

Все медицинские проверки мы прошли достойно, наверное, потому, что всегда вели активный образ жизни и не имели вредных привычек, а может быть, сказалась хорошая наследственность.

Я забеременела в 36 лет. Первые месяцы беременности мы вели обычный образ жизни, так как я хорошо себя чувствовала, а ближе к родам решили вплотную заняться подготовкой к появлению ребенка на свет. Мы совершали необходимые покупки, сделали небольшой ремонт, прошли подготовку к совместным родам. Зря я боялась, что муж будет ездить куда-то без меня, он оказался более зрелым и ответственным, чем я думала и чем я оказалась сама. Мы вместе родили нашего сынишку и первые месяцы практически не разлучались, ухаживая за ребенком.

Первая наша поездка в Европу произошла, когда Степке было 5 месяцев. Моя мама решила отпустить нас «в отпуск», а так как кормить его грудью я только закончила, мы с радостью согласились. Вторая поездка прошла уже вместе с сынишкой, когда ему исполнилось 10 месяцев, мы ездили на море в Египет. Потом летом мы поехали все вместе в Крым.

Сейчас нашему сыну уже 3,5 года, и мы даже представить себе не можем, как это жили раньше без него не только дома, но и на отдыхе. Не знаю, решимся ли вскорости мы на дочку, но теперь мне не страшно: «где один, там и второй».

Отдых

?

Зачем нам вообще отдыхать?

Как узнать, сильно ли мы напряжены?

Уже пора на отдых или можно еще поработать?

А, может быть, можно вообще не отдыхать, тогда можно столько всего успеть?!

Все системы и органы человека нуждаются в расслаблении и отдыхе, даже наш «вечный моторчик» достаточно много уделяет времени своему отдыху, несмотря на то, что мы постоянно слышим его мерный стук. Сжавшись, сердечная мышца расслабляется, т. е. период работы сердца сменяется его отдыхом. Называется это сердечным циклом – систолой (напряжением) и диастолой (расслаблением), которые чередуются, позволяя нашему сердцу успешно трудиться на протяжении всей жизни человека. Получается, наше сердце хорошо «знает», что работу надо чередовать с отдыхом.

?

Если не отдыхать, что может случиться?

Если мы не будем отдыхать, то симптомы усталости начнут множиться, мешая нам выполнять привычные действия. Начнут болеть мышцы, появится общая слабость, снизится концентрация внимания и другие психические процессы, нормальное настроение все чаще будет плохим, перерастая в раздражение и постоянный дискомфорт, желание что-то делать сменит скука и апатия, появится навязчивая сонливость, а со временем и бессонница. Если усталость носит хронический характер, то внутренние органы и системы человека обычно отвечают на это снижением иммунитета и болезнями.

Невеселая картинка, правда? Значит, лучше соблюдать режим активности и отдыха. Для этого важно знать один секрет – понятие отдыха очень индивидуально и переменчиво. Объясню, почему: для шахтера замечательным отдыхом может стать расслабление на солнышке у воды, ему вряд ли придет в голову пойти на экскурсию в самые заманчивые и таинственные пещеры со сталактитами, куда с удовольствием ездит огромное количество других отдыхающих. Мало того, если сегодня я целый день читала лекции по биологии, а потом еще три дня писала доклад для конференции о естественных законах развития человека, то вряд ли мне захочется отдохнуть в Дарвиновском музее.

Важно!

Неправильно подобранный отдых только усугубит усталость!

Получается, что отдых зависит от нашей деятельности, а точнее – отдых является сменой деятельности и окружения. Ведь та или иная занятость – лучшее времяпрепровождение для человека, а смена одной деятельности на другую будет наилучшим отдыхом.

При выборе отдыха не стоит также забывать о настроении, вкусах и желании, чтобы не насиловать организм «полезным» поворотом на деятельность, которая не по душе.

?

Умеем ли мы отдыхать?

Как это правильно делать?

И правда, как?! Принять алкоголь в компании друзей для расслабления – это отдых? Ночная тусовка, возвратившись с которой в 5–6 утра, вы чувствуете себя глубоко отдохнувшим? Наверное, отдых на островах с тремя телефонами, попеременно трезвонящими разными голосами и просящими совета и помощи? Не подходит вроде…

Тогда как?

■ Начнем с работы. Где бы вы ни трудились, старайтесь делать небольшие «перекуры» еще до того, как вы действительно устанете. Если у вас сидячая работа, вставайте с рабочего места каждые 1,5–2 часа, чтобы немного подвигаться, улучшить кровоснабжение органов и тканей, пока мышцы не рассказали вам о том, что организму не хватает кислорода и других питательных веществ, ноющей болью в теле. Если ваш начальник или коллега вызывает у вас негативные эмоции, с которыми сложно справиться, попробуйте «расстрелять» мусорную корзину скомканной бумагой, представляя на месте ведра своего обидчика. Следуйте обычным правилам, которые позволяют не жить от аврала до скучного болота, распределяя свои дела равномерно, без срывов. Избавьтесь от привычки брать работу на дом!

■ Если гнетущее состояние апатии и усталости преследует вас несколько раз в неделю, возможно, лучше что-то поменять в своей жизни. Обратитесь к специалисту (психологу, психотерапевту), чтобы исключить депрессивное расстройство и разобраться в себе и своей жизни.

■ В большинстве случаев активный отдых предпочтительней. Он снимает психическое напряжение и улучшает физическое состояние. Также большими плюсами обладают расслабляющие упражнения, которые помогут снять и физическое, и умственное напряжение. Это различные техники релаксации, медитации, аутотренинга. Не стоит забывать и про общение с животными и природой. Время, проведенное с домашними любимцами, получасовая пешая прогулка в лесу или парке (особенно у воды), уход за садовыми цветами быстро помогают восстановить силы.

■ Старайтесь отдыхать чаще. Если у вас есть возможность брать неделю отдыха каждые три месяца, – замечательно. Если нет, подумайте, почему вы так работаете и что можно сделать для того, чтобы изменить ситуацию в лучшую сторону. Работа – очень важная сторона нашей жизни, но и отдых, как мы выяснили, тоже. Мало того, только вы отвечаете за свою жизнь, здоровье и счастье, а значит, только вам решать, когда и как вы бы хотели отдохнуть. Поэтому если вы чувствуете серьезную усталость раньше заветного отпуска, значит, ваш индивидуальный режим не подходит имеющемуся рабочему графику и следует что-то поменять. В настоящее время фрилансинг уже не новость, и многие нашли себя в этом.

■ Путешествие – это возможность хорошего отдыха и развития. Вы наполняетесь новыми ощущениями, эмоциями и знаниями, меняете привычную домашнюю (рабочую) обстановку, находитесь в движении (активный отдых).

■ Сон. Как без него?! Пока не научились. Ученые все еще спорят о точном количестве часов в сутки, полезных для нашего здоровья, но то, что он необходим, сомнений не вызывает ни у кого. Без достаточного количества сна наш организм быстрее стареет, повышается давление, риск инсультов, снижается иммунитет, глюкоза в крови, нарушается работа психики человека. Без сна, к примеру, человек может прожить около 5 суток. Чаще всего рекомендуют спать не менее 8–9 часов. Сон позволяет нам восстановить физические и душевные силы. Во время сна мозг большей частью отдыхает от внешних воздействий и «переваривает» все то, что он воспринимал и делал за прошедший день, раскладывая все это по «своим полочкам». Вступать в конфликт с природой, пытаясь спать днем (ложиться с рассветом), не стоит. Не забывайте, что с наступлением темноты в нашем организме вырабатывается мелатонин, позволяющий снизить основную активность систем человека и спокойно отдохнуть.