Читать книгу "Клуб деловых старух. Жизнь на пенсии только начинается - Любовь Левина"

Здоровые привычки

Это занятие проводилось в апрельском лесу.

1. Встали, выпрямились, головушка макушкой в небо, представить, что на голове чашка, хвостик поджат, ощущение надувающихся подмышек. Опустили руки.

2. Потянули пальцы в землю.

3. Начинаем дышать.

4. Вдох через нос, выдох через рот.

5. Максимально медленно на вдохе поднимаем руки через стороны вверх так, чтоб вдох закончился на максимальной точке.

6. Руки как будто скользят по поверхности шара и останавливаются на полюсе мяча.

7. Сделали микропаузу.

8. Выдыхаем тоненькой струйкой через рот.

9. Руки опускаем, как будто они плавно в воду погружаются, или можно представить, что ладони скользят вдоль ледяного столба.

10. Делаем еще два раза. Если вдоха с первого раза не хватает, ничего страшного, со временем можно натренироваться. Медленное движение рук важнее. Подтягиваем живот в конце выдоха. Остановились.

Следующий вид дыхания

1. Раскрыли руки.

2. Взяли шар как бы снизу и медленно поднимаем его до уровня груди. Вдох.

3. Заполняется воздухом весь организм.

4. Пауза.

5. Выворачиваем пальцы вверх.

6. Потянули руки вверх без натяжения.

7. Выдох.

8. Развернули руки во внешнюю сторону. Словно находимся внутри шара и ладони скользят по его внутренней поверхности.

9. Тут пауза. Не дышим.

10. Плавно, медленно, слушаем, как движутся руки.

7.07.2020

Кручу-верчу! Запутать хочу! Крутила, вертела, но… сидя на стуле. Зато много! А еще сделала половину длинного занятия. Дошла до второго отреза. Потом душ, чай с лимоном и спать.

Еще один вид движения рук

1. Мысленно взяли большой шар. Одна рука сверху. Другая снизу. Навстречу друг другу.

2. Верхняя рука по диагонали пошла вверх в сторону противоположного плеча. Ладонь смотрит вниз.

3. Нижняя рука по диагонали пошла вниз.

4. Продолжается движение.

5. Верхняя рука прошла мимо плеча, головы и остановилась рядом с ухом.

6. Нижняя рука опустилась вдоль туловища.

7. Ладони смотрят «друг на друга».

8. Разводим руки, держа воображаемый шар.

9. Сводим их в первоначальную позицию, только верх и низ рук поменялись, «шар» уменьшается до величины волейбольного мяча.

10. Руки согнуты перед собой, ладони смотрят друг на друга.

11. Выдвигаем их вперед. Выдох.

12. Разводим руки и меняем местами.

13. Начинаем сначала. Двигаемся медленно. Жизненно необходимо двигаться медленно.

14. Заканчиваем дыхательные упражнения. Скрещиваем висящие ладони ниже пупка. У мужчин правая рука сверху. А у женщин левая. И на выдохе опускаем их вдоль тела. Эти упражнения мы всегда делали на групповом занятии в «ясельной группе» начинающих цигунистов. Я горжусь собой за то, что через какое-то время смогла делать эти упражнения правильно и с удовольствием.

Отзывы

26.08.2020

Добрый день, друзья! Хочу представить вам интересное мнение одного из наших инструкторов, Андрея Глинина, который за два года занятий востановил себя буквально из «праха»:

«В чем отличие йоги от цигун? По-моему мнению, как-то так:

1. Упражнения в йоге выполняются на грани болевого терпения человека, в цигун – в зоне комфорта.

2. Позы в йоге – эффектны, поражают своей замысловатостью. В цигун – просты, по-своему красивы.

3. Суставы в йоге прорабатываются быстрее, чем в цигун, но велика опасность травмы (растяжения, разрывы и т,д.).

4. Для занятий йогой необходимо место, помещение, где можно положить коврик для занятий. Для занятий цигун достаточно более-менее ровной, ограниченной площадки.

Вы знаете, что необходимо знать для получения результата в практике цигун и сколько раз в неделю нужно заниматься? Все очень просто – не нужно слишком сильно ждать результатов. Ведь сама практика цигун не про быстрое достижение результатов, а скорее всего постепенное, но очень важно заниматься регулярно. Практикуйте столько, сколько можете, главное – ежедневно. Занимайтесь с инструктором, самостоятельно дома или на свежем воздухе. Ищите удобные для себя варианты, но помните об одном – лучше практиковать понемногу, но чаще, чем редко и подолгу. Семь раз в неделю по 10–20 минут намного эффективнее, чем один раз на 2 часа. Улучшайте свое самочувствие и повышайте качество своей жизни с регулярными занятиями цигун. Отличных всем практик!

В цигун делаем все медленно!

"Ну почему такие медленные движения в цигун!? – иной раз приходится слышать от начинающих. – Я вся такая энерджайзер, а тут делай медленно!" Действительно, почему? Инструкторы дают разные объяснения, из которых мне поначалу (два года назад) были понятны только три: делаем медленно, чтобы ничего себе «с размаху» не повредить; чтобы правильно выполнить элементы движений, не "проглотить" какой-то из них; скорость движения должна соответствовать скорости перемещения потоков жидкости организма. Тут все понятно, но почему тогда, чем более продвинут в цигун практикующий, тем медленнее он делает упражнения, а мастер делает их вообще в пять (десять) раз медленнее! Понятно, тут есть более глубокая причина.

Через какое-то время мне открылось следующее понимание: при выполнении упражнения нужно успеть (!) почувствовать, что происходит в организме, выполнить внутреннюю часть движения, проверить, что-то скорректировать. Здо́рово! Конечно, но… опять получается, что со временем мастер должен делать быстрее, а не медленнее – он же научился! Значит, вновь есть более глубокая причина этого.

Позднее мне стало думаться, что по мере набора опыта практикующий более детально прорабатывает каждую нужную часть организма, глубже, тоньше, с большей амплитудой (если требуется). А по мере повышения чувствительности появляется все больше областей в организме (ранее недоступных), которыми можно и следует заняться. Естественно, на это требуется больше времени. Любопытно! И все равно, остается что-то недосказанное.

Сейчас мне кажется, что мастер спокойно сделал в данном элементе движения все, что нужно, и просто наслаждается ощущениями внутри себя, живет в них и никуда не торопится!

И наверняка есть что-то еще, более глубокое, которое пока недоступно пониманию.

Не знаю, как другие, а я опасался многих физических упражнений, связанных с наклонами вниз, подъемами от пола, напряжением мышц, поворотами головы. Причина – слабая сердечно-сосудистая система, отсюда: потемнение в глазах, головокружение, приливы крови к голове и даже головная боль (проблемы суставов не рассматриваю, это тема для другого поста, хотя они все же связаны). Правда, надо отметить, что у меня не регистрировалось давление 180–200. Нормально себя чувствую при 90–95, плохо – при ниже 85 и выше 120. После 130 уже паника. Возможно, из-за «жидкой» крови. Ну, у каждого свои болячки.