Читать книгу "Совы умнее жаворонков. Почему «магии утра» не существует и как совам преуспеть в мире, в котором правят ранние пташки - Фрэнк Дж. Рамбаускас"

Правильно – мы обращаемся к снотворным средствам, будь то несколько таблеток бенадрила или обильные возлияния. Этот цикл повторяется до тошноты, до бесконечности, вернее, до самой смерти. «Ночные совы» почти круглосуточно травят себя, и все ради того, чтобы вписываться в утренний график работы. Не стоит и говорить, что все эти вещества – алкоголь, кофеин и другие – угнетают нашу когнитивную способность и рабочую продуктивность, на неопределенное время отодвигая перспективу повышения по службе и увеличения заработка.

Ник Нортон, юрист, писатель и мастер йоги, написал статью под названием «Дневник депрессивной “ночной совы”: поиски счастья поздно вечером», вышедшую в Huffington Post от 6 декабря 2017 года. Там был абзац, особенно привлекший мое внимание:

«В дополнение к более высокой вероятности успеха, рано встающие люди также считаются статистически более довольными и счастливыми. Во многих отношениях, это правда. «Ночные совы» чаще полагаются на снотворные таблетки или алкоголь для отхода ко сну и на кофеин для основательного пробуждения. Если бы я бодрствовал допоздна, то, наверное бы, переживал из-за необходимости рано отправляться на работу или на учебу завтрашним утром. Даже позднее пробуждение может угнетать, поскольку целый день кажется потраченным впустую».

Стало быть, не только алкоголь, кофеин и медицинские препараты приводят к депрессии «ночных сов», вынужденных бороться со своими внутренними часами. Это еще и предчувствие бессонницы, когда лежишь в постели всю ночь, охваченный беспокойством из-за предстоящего утреннего подъема. А замечание об угнетенном настроении после позднего пробуждения? Все верно; общественные предрассудки и уничижительное отношение к «ночным совам» становятся причиной чувства вины.

По меткому выражению мистера Барнса из сериала «Симпсоны», «продуктивный работник – это довольный работник». Когда работодатели наконец внемлют голосу разума и позволят своим сотрудникам – «ночным совам» быть довольными, ситуация станет лучше для всех.

В завершение этой главы мне хотелось бы указать, что, хотя ксанакс – самый прописываемый лекарственный препарат в США, антидепрессанты в целом прописываются все чаще. Это тоже далеко не безобидные пилюли, и можно лишь гадать о том, связан ли взрывной рост продажи антидепрессантов за последние годы с тем обстоятельством, что вынужденное раннее пробуждение вызывает депрессию у «ночных сов».

Антидепрессанты точно так же создают привыкание. Мой родственник прошел все муки ада, когда пытался «соскочить» с одного из них всего лишь после недели употребления. Эта неделя породила три месяца постепенного отвыкания от препарата во избежание острых рецидивов. И если этого не достаточно, чтобы сделать паузу, подумайте о том, что все, кроме одного, виновники массовых инцидентов со стрельбой в США за последние 50 лет принимали антидепрессанты. Из недавно раскрытых медицинских архивов Фрэнка Синатры следует, что он скончался из-за осложнений в связи с приемом антидепрессанта, а не от естественных причин. Подумайте об этом.

Утреннее безумие

Наше общество строго наказывает тех, кто дискриминирует людей по расовым признакам, половой принадлежности, религиозности или сексуальной ориентации. Это справедливо; однако дискриминация по отношению к «ночным совам» широко распространена, несмотря на прямую и явную угрозу для здоровья людей вечернего хронотипа, которые вынуждены вставать вместе с «ранними пташками». Вот еще один пример тирании большинства – того самого явления, с которым афроамериканцам, ЛГБТ-сообществу и многим другим группам приходилось бороться с помощью бесконечной разъяснительной работы, бдительности, но самое главное – отказа терпеть дискриминацию по отношению к себе. «Ночным совам» пришло время объединиться и сделать то же самое. Дискриминация есть дискриминация независимо от того, против кого она направлена, и она всегда несправедлива.

Глава 13

Рацион, питательные вещества и другие секреты более крепкого и здорового сна

Человек, который рано ложится и рано встает, становится здоровым, богатым и мертвым.

Джеймс Турбер

Предупреждение: информация, которая содержится в этой главе, основана на моем личном опыте и тысячах часах исследований. Я не врач и не претендую на это, поэтому вы должны посоветоваться со своим лечащим врачом или другим специалистом перед использованием любых пищевых добавок или моих советов.

Совершенно очевидно: так называемая проблема «ночных сов» состоит не в том, что мы не можем рано вставать, а в том, что нам трудно засыпать в соответствии с общепринятым расписанием.

Лично я боролся с этим всю жизнь – или, по крайней мере, до тех пор, пока не завел собственный бизнес, освободивший меня от общественного диктата. Теперь, когда у меня есть дети, я снова борюсь с этим, поскольку мне хочется видеть их (и мою замечательную жену) до того, как они уходят на учебу или на работу. А поскольку они выходят из дома в 7.40 утра, мне это очень трудно!

Но в те дни, когда мне удается вставать примерно в половине восьмого утра, я вполне осознаю преимущества «ночной совы». Хотя я просыпаюсь раньше, чем требуют внутренние часы моего организма, истина заключается в том, что «ночные совы» могут преодолевать дистанции, недоступные для «ранних пташек». Поэтому, хотя я встаю на два часа позже, чем они, – и все равно рано, по моим меркам, – я могу идти вперед еще долго, в то время как они падают от изнеможения и завершают дневные труды.

Теперь я не тороплюсь с пробуждением и подготовкой к работе, зная, что дом какое-то время находится в моем полном распоряжении. Потом я отправляюсь в свой офис и тружусь с максимальной продуктивностью, потому что мы, «ночные совы», не сгораем на работе во второй половине дня, как это происходит с «жаворонками». В сущности, я достаточно часто просыпаюсь рано – в смысле, рано для меня – лишь ради того, чтобы приступить к работе в удобное время и вернуться домой позже 19.00.

Поэтому, если у вас есть причина вставать немного раньше, чем позволяют ваши естественные биоритмы (в моем случае, это желание увидеться с членами семьи до их ухода из дома), или вы вынуждены рано вставать для работы или учебы, вопрос на миллион долларов выглядит так: как заснуть в подходящее время?

Я сражаюсь с этим вопросом давно. Даже сегодня я пишу эти слова с мыслями о прошлом вечере и о том, каким бодрым и собранным я был в десять и одиннадцать часов. К счастью, я изобрел вечерние и ночные процедуры, позволяющие мне засыпать раньше обычного, когда возникает такая необходимость.

Краткий обзор фармацевтических снотворных препаратов

Лично я не рекомендую фармацевтические снотворные средства по разным причинам. Вот некоторые наиболее распространенные лекарства, прописываемые от бессонницы.

«Z-препараты»

Если вы когда-нибудь получали рецепт на покупку снотворного, то пользовались одним из Z-препаратов. Этот класс лекарств получил свое жаргонное название от дженериков (химических наименований); к примеру, дженерик амбиена называется солпидемом, и так далее.