Читать книгу "Уверенность - Кэролайн Форен"

Что я сделала? Записалась на уроки вокала. Кого-то это радует, а меня ужасало. Я всегда бредила пением и жалела, что не обладаю голосом как у Мэрайи Кэри, даже если петь мне всю жизнь предстояло только в ду́ше. Оказалось, что мой жених прислушивался к моей возбужденной болтовне, потому что пошел и заказал мне на день рождения цикл уроков. Я давно хотела заняться этим, но отвергла возможность, которая буквально сама приплыла мне в руки. Как-нибудь попозже, думала я. Мои слова «Я собираюсь это сделать» означали, что я смело иду навстречу тому, что меня пугает, но реальные действия я откладывала как можно дольше.

Я тянула целый год, ссылаясь на занятость по работе и другие дела. И решилась попробовать только в трудную минуту, когда вдруг поняла, что это, хоть и не напрямую, послужит моей цели. Почему я так боялась? Потому что думала: а вдруг ничего не получится. Будучи перфекционисткой, я не воспринимала идею развить навык с нуля – я хотела владеть им уже сейчас. Как бы глупо это ни звучало, я опасалась, что учитель пения посмотрит на меня косо, что мне скажут: «Извини, красавица, но голос у тебя хреновый, так что возвращайся-ка ты к своей основной специальности». Не то чтобы я мечтала петь как профессионал, но я стремилась достичь совершенства во всем, за что берусь. А еще я страшилась, что на занятиях мне надо будет петь перед другими людьми, а с этим я бы не смирилась никогда – на такие подвиги я была способна только в основательном подпитии, когда дурным голосом хором с друзьями орала караоке.

Охваченная страхом, я позвонила учительнице пения и рассказала ей о своих переживаниях. Оказалось, что она также обучала многих людей ораторскому искусству и значительная часть уроков пения, по крайней мере для начинающих, посвящена постановке дыхания. Контроль дыхания был важен и для интервью, и для того, чтобы завтрак не полез наружу. Я записалась на занятие на следующий день. И вот что произошло.

Как только я договорилась, страх по отношению ко всему остальному сразу утих. Это потому, что я предприняла действие и активно искала способ перенаправить свой страх. Уже само по себе это поддерживало мою уверенность. Я больше не барахталась в собственных тревогах, я обратилась к ним, хотя и не напрямую. Затем я пошла на урок. Вывалила свое беспокойство на бедную женщину, и мы приступили к занятиям. Я училась дыхательным техникам и упражнениям для дикции, чтобы раскрепостить голос и избавиться от напряжения. Потом мы начали петь. Я почувствовала, как страх снова поднимается во мне, но каковы были последствия?

Могла ли я жить, зная, что наверняка не буду второй Мэрайей Кэри? Да, могла. Случилось бы со мной что-то дурное? Нет. Связано ли было это занятие с риском? Нет, кроме первоначального небольшого смущения и застенчивости.

Я прорвалась через неловкость, зная, что мне это пойдет на пользу. После первых двух-трех вокальных этюдов я перестала конфузиться. (Преподавательница заверила меня, что я не вою, как зверь, попавший в капкан, и это меня приободрило.) Я выступила навстречу своему страху и притушила его. Занятия мне нравились, и я отчасти жалела, что не записалась раньше, но в то же время была довольна, что приберегла этот ход – сама того не понимая – как инструмент против более сильного страха.

Мне неизвестно о взаимосвязи уроков пения и телевизионных интервью, но я точно знаю, что в высшей степени полезно прогнать один страх, чтобы противостоять другому. Таким образом вы доказываете самим себе, что можете действовать, презрев боязнь, что вы не лыком шиты. От вас требуется вложить все позитивные мысли и самовнушение в реальный поступок – это единственный способ почувствовать себя по-настоящему уверенным и выносливым. Действия вопреки риску (хоть и небольшому) и выживание в небезопасных обстоятельствах придали мне вдохновения, и я ощутила себя способной осуществить следующий свой замысел. Сев на диван в студии утренней телевизионной программы, где в лицо мне жарили сотни осветительных приборов, я не перестала ужасно нервничать, но предыдущее приключение, когда я обошла страх, вселило в меня веру в собственные силы.

Подумайте о деле, которое вы откладываете, потому что побаиваетесь его. Например, вы хотите записаться на уроки танцев, но переживаете, что у вас ничего не получится. Найдите такое действие, которое выведет вас за пределы зоны комфорта с незначительными последствиями и низким риском, и предпримите его за несколько дней до того, как планируете столкнуться с особенно серьезным страхом или вызовом. Когда вы проведете некоторое время за границами зоны комфорта и докажете себе, что можете там находиться, то увидите, что грядущее важное событие теперь не кажется таким уж страшным.

Глава 15

Инструмент № 8. Как взломать страх

ВЗЛОМ СТРАХА – отличный инструмент для тех, кого раздражает позитивный настрой.

Мы живем в обществе, которое отдает предпочтение позитивности. Мы говорим: «Не волнуйся, все будет хорошо» – и хотим, чтобы нас воспринимали как оптимистов. Если человек не источает жизнерадостность, мы думаем, что с ним явно что-то не так. Но вы когда-нибудь видели, чтобы эта натужная бодрость защищала от тревоги или дарила уверенность в себе? Она, конечно же, может приносить плоды – целая индустрия извлекает миллионы из самой идеи позитивности, – но для меня это не всегда лучший или единственный способ эффективно справляться с проблемами.

Также считается, что если вы ждете провала или даже признаёте саму возможность неудачи, то обязательно потерпите крах. «Мысль материальна» и т. д. Иные неунывающие бодрячки предпочли бы визуализировать только наилучший результат (наверно, они начитались «Тайны»[33]). Но есть и такие, как Илон Маск (генеральный директор Tesla, о нем я уже рассказывала в главе, посвященной уверенности), кто полностью отдает себе отчет в том, что все может пойти вкривь и вкось, поскольку подобная вероятность иногда очень высока (особенно в том деле, которым он занимается). Но не беспокойтесь, все не так катастрофично, как кажется. Илон Маск называет это фатализмом, и, будучи склонной к тревожности, я совершенно с ним солидарна.

Но мне больше нравится рассматривать это явление как психологический процесс взлома страха – звучит менее пассивно, чем фатализм. Это значит представлять неудачный исход дела и предпринимать шаги, необходимые, чтобы справиться с непредвиденными обстоятельствами. Можете назвать это декатастрофизацией или контролируемым катастрофическим мышлением. Ключевое слово – «контролируемое». Не стоит паниковать и заранее настраиваться, что «все пропало», это только усугубит страх, так что оценивайте вероятные осложнения трезво, исходя из особенностей ситуации. Полезно записать свои прогнозы в тот момент, когда вы решились действовать (вообще полезно выделять десять минут в день, чтобы разобраться со всеми своими волнениями). Не надо с утра до вечера прокручивать в голове неблагополучный поворот событий – «Я никогда не найду работу, которая мне нравится», поскольку такие мысли чаще, чем что-либо другое, склонны приводить к тревожному состоянию.