Читать книгу "Hygge. Твое уютное счастье с объятьями, печеньками и пледом. Секреты наслаждения жизнью по-скандинавски - Ирина Соковых"

Корица – вкусный запах, приглашающий к дружескому чаепитию, навевающий ассоциации со свежими теплыми булочками, создающий особый уют.

Сосна вносит в эту композицию нечто новогоднее, а значит, напоминающее о детстве и радующее.

Для оптимизма и хорошего настроения

Добавьте в аромалампу или емкость с плавающей свечой 3 капли эфирного масла апельсина и 2 капли эфирного масла пихты.

Апельсин гармонизирует психоэмоциональную сферу, повышает настроение.

Пихта вселяет оптимизм, помогает увидеть в жизни позитивные возможности.

Чтобы создать атмосферу счастья

Добавьте в аромалампу или емкость с плавающей свечой 3 капли эфирного масла бергамота и по 1 капле эфирных масел иланг-иланга и грейпфрута.

Бергамот успокаивает, создает хорошее расположение духа.

Иланг-иланг помогает расслабиться, пробудить добрые чувства, возродить надежду на лучшее.

Грейпфрут поднимает настроение, уравновешивает нервную систему, пробуждает творческие способности и осознание своих возможностей.

Для создания атмосферы непринужденного общения

Добавьте в аромалампу или в емкость с плавающей свечой 3 капли эфирного масла мандарина и по 1 капле эфирных масел лимона и розы.

Мандарин снимает напряжение, раскрепощает и умиротворяет.

Лимон улучшает настроение, бодрит, настраивает на активное общение.

Роза избавляет от неуверенности в себе, помогает наладить взаимопонимание, создает чувство уюта и душевного комфорта.

Массаж

Не всегда есть возможность посетить массажный салон, но простейшие приемы массажа можно освоить самостоятельно. И тогда вы в любой момент можете сделать самомассаж и тем самым оказать себе скорую хюгге-помощь, а также помочь своим близким.

Для снятия усталости

Сядьте в удобную позу, закройте глаза, согните руки в локтях и ладони поместите на плечи с обеих сторон от шеи. Несколько раз надавите ладонями на эти области. Затем сделайте глубокий вдох, медленно опустите голову на грудь и медленно выдохните, одновременно нажав ладонями на плечи. Через пару секунд отпустите нажим и верните голову в исходное положение. Повторите три раза.

Для снятия напряжения и беспокойства

Положите обе ладони на грудь примерно на уровне подмышек и кончиками пальцев круговыми движениями помассируйте мышцы груди.

Чтобы справиться с раздражением и другими негативными эмоциями

Лягте на спину, положите правую ладонь на живот выше пупка и начинайте круговыми движениями с легким нажатием массировать живот по часовой стрелке вокруг пупка. Затем проделайте то же самое левой рукой.

От переутомления

Сделайте несколько поглаживающих движений по голове обеими ладонями сразу, ото лба к затылку. Затем положите обе ладони на голову и массируйте кожу круговыми движениями пальцев по направлению от лба к затылку. Пальцы должны не скользить по коже, а слегка сдвигать ее при каждом круговом движении.

Расслабляющий массаж ног

Этот массаж лучше делать перед сном. Начинать можно с любой ноги – правой или левой. Сначала сделайте несколько поглаживающих движений ладонью противоположной руки по подошве до появления ощущения тепла. Затем сделайте более интенсивные растирающие движения. Затем обеими руками разомните пальцы ног – захватывающими круговыми движениями. Затем, захватив обеими руками стопу, большими пальцами рук разомните подъем. Затем хорошо разотрите голень по задней, передней и боковым поверхностям. Затем круговыми движениями разотрите коленную чашечку.

Сделайте все то же самое для другой ноги.