Читать книгу "Мама на кушетке. Что нужно знать, обращаясь к психологу - Лилия Валиуллина"

Отнеситесь к этому как к игре. Это может быть что угодно, например: «Если бы это было возможно, то я бы научился летать, как птица», «Если бы это было возможно, то я бы научился водить машину», «Если бы это было возможно, то я бы научился стоять на голове». То есть в списке могут быть самые разные «возможности». Только важно, чтобы они приходили из комфортного состояния и «пустой головы».

Из них выберите 10 самых для вас интересных возможностей, от чтения которых появляется какое-то приятное волнение, предвкушение. Из них выберите еще три – самых приятных, самых вдохновляющих. Из трех выберите ту, которая вызывает ощущение готовности к действию.

После этого приступайте к реализации. Как? Это работа творческая, поэтому вариантов реализации множество.

Например, вас больше всего вдохновила фраза «Если бы это было возможно, то я бы научился летать, как птица».

Задайте себе вопрос: «Если бы я научился летать, как птица, что бы я почувствовал?» Запишите двадцать пять вариантов. Выберите из них пять самых привлекательных для вас сейчас. Из пяти выберите три самых-самых привлекательных для вас сейчас изменения. Из трех выберите одно. Например, «Если бы я научился летать как птица, то почувствовал бы легкость».

Следующий вопрос: «Когда я точно так же себя чувствую?» Запишите минимум двадцать пять вариантов реальных и конкретных моментов. Например, «я чувствую легкость, когда приму душ», «я чувствую легкость, когда общаюсь с внуком». Выберите из них три самых доступных, запишите их отдельно.

После того как запишете, осознайте свое состояние, запишите его в виде образной метафоры. Например: «я чувствую себя как на старте беговой дорожки». Или: «я чувствую себя как капитан корабля». Запишите. Если вы еще нарисуете эту метафору или выполните коллаж, отражающий ее суть, будет просто замечательно. Сохраните все свои записи и рисунок (коллаж), чтобы они были доступны вам.

Теперь выберите самую доступную из трех возможностей чувствовать. Например, это может быть «принимать душ». Если это возможно, реализуйте ее каждый день, минимум три раза в неделю. На второй неделе подключите еще одно, на третьей – третье. Еще одну неделю реализуйте все три возможности каждый день. При этом не думая совершенно о выбранной вами возможности научиться в п. 2, просто делайте!

Через 3–4 недели подведите итог. Запишите. Осознайте свое состояние, запишите его в виде образной метафоры.

Если вы еще нарисуете эту метафору или выполните коллаж, отражающий ее суть, будет просто замечательно.

Достаньте свои записи, рисунки. Положите оба рисунка (записи) состояния «до» и «после». Что вы чувствуете сейчас. Что хочется? Запишите.

Эта игра может быть бесконечной. Просто уловите ее суть: чему я могу научиться? Что бы я чувствовал, если бы научился этому? Что конкретно я могу сделать сейчас из того, что делал, когда чувствовал это? И делайте! Тот, кто не сделает первый шаг, никогда не научится ходить.

Видите, начинать писать самому свою историю совсем не сложно, но, конечно, нужно приложить конкретные усилия. Будет замечательно, если вы будете иметь еще и личного проводника-психолога или коуча в этом путешествии по исследованию себя и сочинению истории своей жизни. Для этого нужно встать навстречу самому себе. Это точно имеет смысл. Это интересно.

О беспомощности

Самая ненавистная из всех человеческих бед – знать правду, но не иметь никакой власти над происходящим.

Геродот

Даже самый духовно сильный человек испытывает порой отчаяние и беспомощность. Каждый из нас, если действительно что-то в этой жизни РЕАЛЬНО ДЕЛАЕТ, временами может ощущать состояние бессилия и безысходности. Человек психологически зрелый способен признать, что ему нужна помощь, если он сам не справляется.

Каждый, кто реально что-то делает, временами может чувствовать себя беспомощным.

К психологу часто обращаются тогда, когда есть ощущение внутренней беспомощности. В таком состоянии нам как будто чего-то не хватает. А чего же не хватает на самом деле – не сразу понятно. Но внутри это может ощущаться как растерянность, разбитость, расколотость, бесцельность, потеря гармонии, потеря душевного равновесия.

Может возникнуть смутное ощущение какой-то неполноценности, как будто чего-то не хватает. В общем, «что-то со мной не так, как обычно». Бывает очень трудно понять – чего же хочется, трудно поставить конкретную цель.

В моменты внутренней беспомощности трудно определиться с целью. Почему? Причины могут быть разные. Одна из причин – выученная беспомощность.

О выученной беспомощности

Выученная беспомощность – это состояние, когда живое существо после повторяющихся неудач теряет веру в свою способность оказывать хоть какое-то влияние на жизненные обстоятельства.

Впервые опыты по исследованию выученной беспомощности были проведены на собаках. Собак подвергали влиянию слабого электрического тока и лишали любой возможности избежать этого испытания. После серии неудачных попыток повлиять на свою судьбу животное отказывалось от любых попыток что-то делать. Впоследствии, если вновь появлялась возможность что-то изменить, собаки ничего не предпринимали.

У каждого человека бывают ситуации или сферы жизни, где есть проявление такого поведения. Человек пытается что-то сделать, но опять очередная неудача. Такое происходит, когда слишком сильно влияние окружения, слишком высока планка, которую вы себе ставите. Результатом того, что вы вновь потерпели неудачу, могут быть апатия, состояние безразличия, неспособность поставить цель.

Важно понять, что истинное состояние выученной беспомощности связано в большей степени с неблагоприятным окружением. Не обязательно с нынешним окружением, а, возможно, с опытом раннего детства. Лень или безответственность – часто следствие выученной беспомощности. Человек по своей природе активен, любопытен. Если вдруг эти его качества пропадают, то надо задуматься, а что происходит вокруг.

Лень, безответственность – часто следствие выученной беспомощности.

Пример из клиентской практики.

Бомж

Однажды клиентка «принесла» сон, в котором ей приснился бомж. Сон вызвал у нее неоднозначные чувства. С одной стороны, как она говорила, – «противный, грязный, опустившийся» человек. С другой стороны, ей было его очень жалко, в его глазах была глубокая печаль, какая-то тоска.

В процессе работы со сном она вдруг вспомнила свое состояние, очень похожее на состояние подобной тоски. Это была непростая сессия. Были горькие слезы, непростые воспоминания. В конце сессии она испытывала огромную благодарность к персонажу своего сна. Ей уже было не так важно, что у него грязная одежда, гораздо важнее для нее было то, какая у него душа. А она у него «чистая».