Читать книгу "Легкий способ начать новую жизнь. Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек - Нейл Фьоре"

5. Спросите: «Что вам нужно услышать от меня, чтобы вы стали сотрудничать в достижении этой цели?» (Обычно в «ответах» содержится требование о том, чтобы вы действовали как лидер, обеспечивающий безопасность, способный делать выбор, защищающий каждого «участника» от критики и имеющий план преодоления разочарований и неудач).

После того как более широкое «я», выступающее в роли «председателя», предоставляет пять качеств – безопасность, выбор, присутствие, сосредоточенность и связь, – которые заменят пять основных проблем, все члены вашей «внутренней команды» обычно начинают сотрудничать и следовать вашим указаниям. Однако довольно часто возникает необходимость проведения новых «собраний» или кратких дневных «дискуссий» для поддержания сосредоточенности «команды» на определенной задаче и лучшего сотрудничества всех ее «членов».

При наличии застарелых проблем, например порожденных желанием отложить «на потом» или давними тревогами, собирайте вместе всех «обычных подозреваемых» – «мятежника», «диктатора», «паникера», «угодника» и «всех, испытывающих страх» – на ежедневные собрания длительностью 5–10 минут для пересмотра своих целей. Вы убедитесь, что, регулярно затрачивая несколько минут на интегрирование всех частей вашего «я», вы можете избавиться от амбивалентности, прокрастинации и «самосаботажа» и, таким образом, добиться значительного прогресса в достижении поставленных целей. Повышение собственной энергии и мотивации, достигнутое за счет сотрудничества, может оказаться весьма впечатляющим. Препятствия, кажущиеся неустранимыми, могут быть легко удалены с вашего пути совместными усилиями всех частей вашего «я».

Эффективная постановка цели

Как-то раз накануне одной из презентаций, которые я проводил в мексиканском городе Ранчо Ла Пуэрта, я отправился на обед к знакомой семье, в чьем доме я должен был прочитать лекцию об эффективной постановке целей. Четырехлетняя дочь хозяев по имени Стейси спросила, чему будет посвящено мое выступление. Я ответил, что собираюсь рассказывать о том, как осуществлять свои желания. Стейси обрадовалась и воскликнула: «Я знаю, как это делать. Вы находите первую звезду, которая зажигается на небе, загадываете желание и идете спать. Когда вы просыпаетесь, ваше желание оказывается исполненным».

В тот вечер Стейси впервые сделала собственную презентацию. Когда я спросил, не хочет ли она рассказать о своем методе осуществления желаний перед моей аудиторией, она согласилась и с удовольствием поведала собравшимся о том, как можно успешно загадывать желания. Но она добавила к эффективной постановке целей один важный элемент, о котором я не упомянул, а именно: «Вы должны лечь спать». Другими словами, ваше сознание должно отвлечься от цели, чтобы ваше подсознание могло заниматься ею в ваших ночных и дневных фантазиях. Ваши сознание и эго должны прекратить свои прежние старательные усилия, чтобы обеспечить доступ к гению подсознания, мечтающему разуму. Эго обязано усвоить, что оно должно быть командным игроком, если собирается вносить вклад в осуществление предназначения – легко, творчески и весело. Вы должны направлять свое эго на установление связи с остальной «командой», которая включает в себя гения подсознания и мудрость тела, а также лидерское мировоззрение вашего сильнейшего «я».

Типичная постановка цели – это не более чем составление списка пожеланий вашего эго и его намерений заняться полезными делами «после Нового года». Это одноступенчатый процесс, который задает конечную цель или желаемый результат и на этом заканчивается. Но без выбора и преданности вашего «я» такие желания, вероятнее всего, породят прокрастинацию, бессилие, самокритику и ослабление мотивации.

Правила изменения поведения

Важное значение для повышения вашей способности достигать целей и сохранять здоровые привычки имеет понимание механизмов и вероятностей поведенческих изменений. Для превращения этой программы в нечто большее, чем просто рискованные манипуляции с вашими надеждами, энергией и мечтами, нужно знать правила затеваемой игры. В игре, нацеленной на изменение привычек, немедленное вознаграждение всегда оказывается важнее, чем более отдаленное и неопределенное, если только вы не имеете лидерского мировоззрения, прочной преданности и стратегии повышения шансов на долгосрочный результат. Другими словами, без лидерства вашего «высшего мозга» и сильнейшего «я» вам трудно рассчитывать на изменение привычки или условной реакции.

Если вы действительно надеетесь управлять своими привычками, то вам необходимо понимать, что программы выживания и привычные типы поведения вашего «низшего мозга» регулируются немедленными и ясными результатами (поощрениями или наказаниями). Без управления и контроля со стороны вашего пробужденного «высшего мозга» вы с меньшей вероятностью достигнете целей, предполагающих отдаленное и неопределенное вознаграждение. Преимущество окажется на стороне сегодняшних бесчисленных источников более быстрых достижений, которые будут поглощать ваше внимание, время и другие ресурсы.

Познакомьтесь со следующим перечнем задач и привычек, которые имеют высокие или низкие шансы на возникновение в зависимости от близости и определенности ассоциируемых с ними вознаграждений и наказаний.

Каковы последствия вашего поведения?

Вы можете предсказать, что будете делать в ближайшие 24 часа? Вы готовы держать пари на 100 долларов, что пробежите 10 км, не станете есть после 20:00, освободите от ненужного барахла гараж или кладовку, сделаете уборку в квартире, покрасите потолок и стены в гостиной или прочитаете налоговый кодекс? Или вы охотнее согласитесь держать пари на то, что станете смотреть телевизор, съедите весь десерт, будете постоянно проверять электронную почту, болтать по телефону, дремать после обеда или читать журнал? Очевидно, что вы с большей вероятностью будете заниматься простыми и доставляющими немедленное удовольствие делами, чем более сложными задачами, обещающими вознаграждение в отдаленном будущем.

Так как негативные последствия бездельничанья и переедания (вас могут уволить с работы или выставить неудовлетворительную оценку, вы можете поправиться на 10 кг) являются неопределенными и скрыты за завесой будущего, то они слабо влияют на ваши сегодняшние решения.

Вот почему так важно учиться «испытывать боль от того, что остаешься тем же самым», когда стремитесь избавиться от негативной привычки. Когда вы хотите достичь позитивной цели, вам полезно исподволь в течение длительного времени укреплять свою настойчивость, давая себе почувствовать вкус будущих успехов в настоящем и одновременно ослабляя дискомфорт, ощущение одиночества и самокритику.

Чтобы повысить свои шансы на достижение целей, которые обеспечат реальное, долгосрочное улучшение вашей жизни, наибольшее вознаграждение и наивысшую степень удовлетворения, вам необходим план того, как вы будете справляться с проблемами на пути к успеху. Без привлечения соответствующих функций «высшего мозга» велика вероятность, что вы станете делать только то, что немедленно доставит удовольствие (например, съедать что-нибудь сладкое, болтать по телефону) или позволит на время избавиться от сомнений, одиночества и тревоги, которые часто сопровождают масштабные задачи, обещающие вознаграждение в далеком будущем.