Читать книгу "Новая йога для тех, кому за 50: обратите вспять процессы старения. Руководство по йоге для людей среднего и старшего возраста - Суза Францина"

Климактерическими называют годы непосредственно перед менопаузой и после нее. У большинства женщин климактерический период {включая время перед менопаузой и годы после нее) начинается после сорока и завершается около шестидесяти. Весь этот период входит в годы менопаузы, который часто называют началом новой жизни.

Кроме того, больные остеопорозом склонны к переломам костей предплечий, рядом с запястьями. Такие переломы часто случаются при попытках остановить падение. К сожалению, пожилые люди нередко падают из-за снижения зрения, повреждений внутреннего уха, слабости и негибкости мышц, артритов, замедленной реакции и различных неврологических недомоганий.

Остеопороз и менопауза

Вообще говоря, остеопороз представляет собой две различные болезни. В одной форме остеопороз постепенно развивается с возрастом. В другой своей форме он быстро проявляется у женщин после менопаузы или после хирургического удаления яичников. При второй форме остеопороза снижение уровня эстрогена ускоряет потерю костной ткани в течение нескольких лет после прекращения менструаций. Поскольку в наше время люди живут дольше, мы сталкиваемся с большим числом случаев остеопороза обоих типов.

Остеопорозом страдает половина женщин Соединенных Штатов в возрасте 45 лет и 90 процентов женщин старше 75 лет. Хотя нет сомнений в том, что снижение уровня эстрогена ускоряет потерю костной массы непосредственно после прекращения менструаций, недавние исследования показали, что недостаток эстрогена не является основной причиной появления трещин в бедре, связанных с остеопорозом. Более важным фактором оказался малоподвижный образ жизни. Эти и другие новые результаты указывают на то, насколько важно женщинам сохранять активность и физическое здоровье по мере старения.

Вопреки мнению большинства людей об этой болезни, остеопороз часто начинается и до менопаузы. Изучение 7278 больных, выписанных после переломов бедра, показало, что этот тип травм намного чаще встречается у белых женщин в возрасте 40-44 года — почти на десять лет раньше среднего возраста менопаузы. Среднее количество повреждений бедра не изменяется в группе возрастов 48-51 год и старше. Исследования показывают, что плотность костей начинает уменьшаться задолго до старшего возраста — иногда уже в двадцатипятилетнем возрасте. Таким образом, женщинам совершенно необходимо заботиться о своем здоровье задолго до менопаузы.

В климактерический период женщины могут потерять около 5 процентов костной массы независимо от того, сколько дополнительного кальция они потребляют. После этого темпы потери массы уменьшаются и выравниваются по мере того, как организм приспосабливается к пониженному гормональному уровню.

Здоровый образ жизни снижает риск возникновения остеопороза

Поскольку риск остеопороза увеличивается при питании, богатом солью, белками, кофеином и сахаром, а также употреблением спиртного и табака, многие сторонники холистических оздоровительных методов придерживаются того мнения, что остеопороз представляет собой просто следствие нездорового образа жизни, которое становится особенно заметным в возрасте около 50 лет. Типичное американское питание способствует потере кальция. Большое количество натрия в распространенных продуктах, натрия и фосфора — в обработанной пище, фосфора — в красном мясе и напитках типа кока-колы заставляет кальций уходить из костей и покидать организм с мочой. Питание, богатое мясом и другими белками, также истощает запасы кальция в организме. Женщина, выпивающая в день две рюмки спиртного — настоящего химического яда для клеток костей, — может удвоить риск заболевания остеопорозом. Курение также способно вдвое повысить такой риск.

Свой вклад в развитие остеопороза вносят и стрессы. Под влиянием стресса кислотность крови немного повышается, и с течением времени это приводит к уменьшению объема кальция в костях. В расслабленном состоянии кровь становится более щелочной, и кости удерживают больше кальция. Таким образом, регулярное глубокое расслабление станет превосходным дополнением к любой программе профилактики остеопороза.

Так как кости постоянно обновляют свою структуру, нам ежедневно необходимы кальций и другие минеральные соли. Для обеспечения надлежащего снабжения ими подумайте о переходе к сбалансированному вегетарианскому питанию, рекомендованному для людей, рискующих заболеть остеопорозом. Диетолог или специалист по холистическим методам оздоровления поможет вам определить ваши индивидуальные потребности. Если вы не хотите потреблять достаточное количество пищи, полезной для костей, то можете принимать составные минерализированные лекарства. Помните, что витамин D помогает организму усваивать кальций. Ежедневно подставляйте ладони и лицо солнцу хотя бы на четверть часа — это позволит телу вырабатывать весь необходимый организму витамин D.

Малоподвижный образ жизни приводит к потере костной массы

Тело дано нам для того, чтобы мы им пользовались. Вообще говоря. все мы знаем, что затянувшаяся малоподвижность оборачивается настоящей бедой для мышечной и скелетной систем. Госпитализированный больной, прикованный к постели на несколько недель, потеряет столько мышечной и костной ткани, как если бы он постарел на целое десятилетие.

Дипак Чопра, всемирно известный эксперт в медицине разума и тела, рекомендует ходьбу и йогу как лучшее сочетание упражнений, придающих телу физическую силу и уравновешенность. Ходьба представляет собой превосходное и приятное упражнение, которым может заниматься практически каждый, однако она укрепляет только кости ног, стоп, таза и, в лучшем случае, нижней части позвоночника. Упражнения, развивающие мышцы спины, — например поднятие тяжестей, — помогают повысить плотность позвоночных костей. Плавание, хотя оно и стимулирует рост костей предплечий и стоп, не укрепляет кости позвоночника. В противоположность всем этим видам упражнений, йога укрепляет кости всего тела.

Аэробика как укрепление сердца или упражнения с весом для развития мышц приносят определенную пользу, однако она оказывается недостаточной… Идеалом является гармония всего организма — и разума, и тела. Кроме того, чрезвычайно важно, чтобы упражнения приносили больше энергии, чем они отнимают, — большинство людей обычно не принимает во внимание это соображение. В действительности, необходим новый подход к физическим упражнениям — подход, в котором основное внимание уделяется совсем не поту, нагрузке и форме мышц… Тело— не просто оболочка или система передвижения и поддержания жизни. Возвращение связи с этим близким другом становится невероятно бодрящим и приятным, особенно для тех людей, которые давно перестали заниматься физическими упражнениями и стали чужими для своих тел.

— Дипак Чопра, доктор медицины, «Совершенное здоровье: Полное руководство по здоровью разума и тела»

Тридцатисекундное сохранение «Позы собаки лицом вниз» или «Стойки на вытянутых руках» (см. главу 4) обычно способно убедить даже самого скептически настроенного спортсмена в том, что йога действительно включает в себя упражнения с весовой нагрузкой. прекрасно развивающие запястья и верхнюю половин}'- тела. Одно-единственное посещение занятий покажет вам, что йога способна избавить позвоночник) бедра и другие части тела от накопившейся за долгие годы скованности — в этом она не имеет себе равных.