Читать книгу "Атлетичный мозг. Как нейробиология совершает революцию в спорте и помогает вам добиться высоких результатов - Амит Кетвала"

Домашнее задание

РАСКРЫВАЕМ ПОТЕНЦИАЛ МОЗГА

Знать, куда смотреть

Наш мозг знает, как совершается большинство действий, следует лишь дать ему необходимую информацию. Практически мгновенный эффект обеспечивает техника «спокойного глаза». Играя в бильярд, гольф или баскетбол, перед ударом или броском нужно просто немного задержать взгляд на цели. Результат может неожиданно порадовать. Чтобы проконтролировать фиксацию взгляда на цели, можно произнести вслух какую-нибудь фразу, например: «Взгляд, фокус!»

Польза визуализации

Одновременная активизация нейронов ведет к формированию связей между ними. Когда человек в своем воображении добивается какого-то результата, он тем самым укрепляет нейронные цепочки, которые могут помочь в его достижении уже в реальности. Чем более насыщенной является картинка желаемого результата, тем больше эффект, поэтому при подготовке к важному событию (все равно, в спорте или другой области) рекомендуется подкрепить визуализацию другими чувствами и обращать внимание на детали. Нужно почувствовать себя в процессе реализации задуманного так, как это было бы наиболее желательно.

Дополнительная нагрузка на мозг

Освоив какой-либо навык, можно развить его и довести до уровня рефлекса. Для этого нужно одновременно с отработкой данного навыка выполнять какое-то другое действие. Некоторые тренеры заставляют своих подопечных называть вслух цвет точки на мяче, который летит в их сторону. Вратарь Петр Чех практикуется в ловле мячиков для пинг-понга, тренируя тем самым зрительно-моторную координацию. Немного фантазии — и вот он, новый метод тренировки необходимых навыков.

Глава 6

Миндалина и неконтролируемые реакции. Луис Суарес

Все произошло за какую-то долю секунды. Мало кто из зрителей, смотревших в 2014 г. прямую трансляцию Большого финала регбийной Суперлиги на стадионе Old Trafford, смог понять, что же именно случилось на первых минутах встречи: камера, следившая за мячом, зацепила только небольшой фрагмент ситуации. Когда Бен Флауэр полностью пришел в себя, он постепенно начал осознавать, какую огромную ошибку только что совершил. Ошибку, которая могла стоить ему карьеры.

Это была важная встреча принципиальных соперников. Регби — игра, в которой есть и мощь, и сильные эмоции. От начала матча прошло полторы минуты. В атаке была команда Wigan, за которую выступал Флауэр. В какой-то момент его зацепил игрок St Helens Лэнс Хохайя. Удар прошел по касательной, но его хватило, чтобы в мозге Флауэра щелкнул рычажок и перед глазами возникла красная пелена.

Когда судьи прекратили незамедлительно возникшую массовую потасовку, показали повтор эпизода, и все увидели, насколько жестким был ответ Флауэра. Первый мощный удар справа, нанесенный с размаха, — и оппонент теряет сознание; второй, шокирующий удар пришелся в лоб Хохайи, который на тот момент уже не мог сопротивляться. Все это было показано на большом экране стадиона, все 76 тысяч болельщиков, находившихся на трибунах, разом ахнули. Флауэра удалили с поля, а позднее отстранили от игры на полгода. Хохайя из-за периодически возникавших симптомов сотрясения мозга через пару месяцев ушел из спорта.

— Первый удар я совершил рефлекторно, — сказал Флауэр в интервью The Guardian незадолго до возвращения после дисквалификации. — Я держал мяч и теоретически мог принести команде очко. Когда я выронил мяч и получил удар сбоку, я, естественно, разозлился, это нормальная реакция. Но вот второй удар был абсолютно неосознанным. Это случилось так быстро, что я не мог его контролировать. Все ожидания, подогревавшиеся в течение недели до той игры, были перечеркнуты из-за моей неконтролируемой реакции. Не знаю, что на меня нашло. И вот именно тогда надо было кого-то ударить.[106]

Все произошло за какую-то долю секунды плюс несколько мгновений на то, чтобы начали проходить следы на плече защитника. Игра группового этапа чемпионата мира между Италией и Уругваем. Подача углового. Оживление в зоне штрафной, борьба, обычная в таких случаях. И вдруг — момент, который потряс весь мир. Нападающий Уругвая Луис Суарес, известный своим безудержным характером, вонзился зубами в плечо итальянского защитника Джорджо Кьеллини.

Суарес кусал соперников и раньше. Первый такой случай был зафиксирован в 2010 г., когда уругваец выступал за Ajax. Второй жертвой Суареса стал игрок Chelsea Бранислав Иванович, инцидент произошел в 2013 г. Ну а эпизод с Кьеллини — это уже ЧМ-2014 в Бразилии. «Уровень адреналина и пульс в процессе игры могут зашкаливать, и мозг не всегда успевает за эмоциями, — пишет Суарес в автобиографии „Неудержимый“ (My Story: Crossing the Line). — Напряжение растет, ему нужен выход. Тогда, в 2010-м, я был на взводе: игра была важной, а дело шло к ничьей, мы ничего не могли сделать. Мне очень хотелось, чтобы все получилось хорошо, а ощущение было такое, что все, наоборот, выходило плохо. Копившееся во мне раздражение и чувство, что виноват во всем был я, достигло предела, когда я больше не мог себя сдерживать».[107]

«Что касается эпизода с Ивановичем в 2013 г., — продолжает Суарес, — тогда нам нужно было одержать победу в матче против Chelsea, чтобы претендовать на выход в Лигу чемпионов. Мне жутко не везло. Из-за моей глупой ошибки — игры рукой — нам назначили пенальти, и мне стало казаться, что игру уже не спасти. Я начал злиться. За секунды до того, как я укусил Кьеллини, у меня был отличный шанс вывести команду вперед. Забей я тогда, не поймай Буффон тот мяч, ничего бы не случилось. Но я упустил свой шанс. Когда после игры сердце уже не колотится так отчаянно, легко сказать: „Ну надо же было так сглупить! В запасе было еще целых 20 минут“. Но когда ты на поле, когда в крови бушует адреналин, а нервы на пределе, счет времени просто теряется. Уже не замечаешь ничего. В голове только одна мысль: „Я не забил! Мы вылетаем из чемпионата!“ Страх поражения затмевает все — даже тот очевидный факт, что на меня смотрят по меньшей мере 20 тысяч пар глаз. Мне уже все равно. Логика здесь не работает».

И все это в буквальном смысле правда: и когда произошли эпизоды с Суаресом и Флауэром; и когда Зинедин Зидан «боднул» соперника в финале ЧМ-2006, а Эрик Кантона напал на болельщика на стадионе Selhurst Park в 1996 г.;[108] и когда Серена Уильямс пригрозила судье на линии, сказав, что запихает ему мяч в глотку. Все это проявления неконтролируемой эмоциональной реакции, связанной с функционированием так называемого миндалевидного тела, или миндалины, — области в височной доле головного мозга. Ниже мы поговорим о процессах, происходящих в мозге в моменты, переживаемые нами как разочарование, о причинах и природе ошибок, которые совершают спортсмены, и о фатальных неудачах, из-за которых рушатся спортивные карьеры.