Читать книгу "100 способов изменить жизнь. Часть 1 - Лариса Парфентьева"

Он нашел 500 произведений, которые чаще всего исполнялись симфоническими оркестрами и были признаны выдающимися. Потом Хейс изучил, как долго работали композиторы, прежде чем создать шедевр. Итог такой: 497 произведений из «топ-500» были созданы после 10 лет работы и только три – после восьми и девяти лет работы.

Что нужно знать, если вы готовитесь к марафону?

Вот несколько простых правил для марафонцев, перед тем как отправиться в путь.

1. Пересмотрите свое отношение ко времени, не ждите мгновенного результата и чудес через неделю или месяц.

2. Установите для себя поощрения за промежуточный результат. Его можно оценивать, например, раз в три месяца по собственным критериям.

3. Помните об эмоциональном цикле перемен и о том, что уровень мотивации меняется по синусоиде. Иногда мы на подъеме, иногда в яме. И так постоянно. Если мотивация пропала – это не всегда значит, что цель вам неинтересна. Возможно, у вас спад.

Когда мы в «яме», кажется, что нам никогда ничего не добиться и вообще пора все бросать. Для этих моментов нужно придумать действенные методы утешения. У меня, например, есть специальные «Красные листки на случай неуверенности в себе». Каждый месяц я сажусь и пишу разные «красные листки». На одном может быть список «Почему мне важно добиться этой цели», на другом – «Что я получу, когда у меня будет ЭТО», на третьем могут быть просто шуточные подбадривания. Например: «Да, это тяжело. Но, в конце концов, будет что вспомнить, да?»

Как говорит Дональд Трамп: «Вам же все равно нужно думать. Так почему бы сразу не думать масштабно?» Если вам все равно нужно тратить 10 лет на создание себя/компании/шедевров, почему бы сразу не замахнуться на что-нибудь великое?

Пусть вас тешит мысль, что соперники по ходу марафона постепенно выбывают. И ваши старания будут вознаграждены!

Эмоциональный цикл перемен, или Американские горки на пути к цели

То, о чем я сейчас расскажу, здорово облегчило мою жизнь. Допустим, у вас есть какая-то цель. Допустим, она даже «родная» – то есть вы всеми фибрами души знаете, что это ваше. Но, как только вы начинаете ее достигать, через несколько недель вдруг пропадает мотивация. И не просто пропадает: вдобавок вам кажется, что вы полный неудачник и никогда ничего не добьетесь.

Спокойно! Как сказала бы Елена Малышева: «Это норма!» Любые изменения в жизни (хотите вы того или нет) сопровождает эмоциональный цикл, состоящий из пяти этапов. Это может быть любая перемена: от переезда в другой город, появления новой пассии до воплощения бизнес-идеи.

Пять этапов перемен

Вот эти пять этапов, которые развиваются по синусоиде.

1. Необоснованный оптимизм.

2. Информированный пессимизм.

3. Момент отчаяния (нижняя точка синусоиды).

4. Информированный оптимизм.

5. Успех и самореализация.

Разберем эту схему на злободневном примере: «Я хочу похудеть».

1. Необоснованный оптимизм. Итак, мы полны решимости похудеть: уже накачали себе картинок и рецептов с мотивирующих сайтов, купили новые кроссовки. Нам кажется, что мы быстро достигнем своей цели и уже скоро будем махать ручкой тем, кто в нас не верил, со словами: «Выкусили, неудачники!» Мы отказываемся замечать отрицательные стороны нашего плана (например, то, что скинуть 35 килограммов за три дня невозможно). К счастью, этот этап длится совсем недолго, и на смену ему приходит…

2. Информированный пессимизм. Тут мы понимаем, что путь к цели долог и труден. Килограммы уходят очень медленно. Мы спрашиваем себя: а нужно ли нам вообще худеть? При этом у нас еще есть силы и мотивация стремиться к цели.

Мы продолжаем ездить в спортзал три раза в неделю. При этом мы уже не выкладываем, как раньше, фотографии о своей новой жизни в социальную сеть. Рекомендую не бросать движение к цели на этом этапе, потому что дальше – еще хуже (а значит, и веселее).

3. Момент отчаяния. Большинство людей сдается именно здесь, потому что в голове постоянно скачет одна мысль: «У меня ничего не получится. Пора смириться с тем, что есть». Мы стараемся убедить себя, что 18 сантиметров жира на животе – это нормально, а три дополнительных подбородка вроде бы не сильно портят селфи, если фоткать себя сверху.

Делайте, что хотите, но не сдавайтесь в момент отчаяния. «Прокачивайте» свою веру и двигайтесь дальше! Вытаскивайте себя из теплой постели. Выталкивайте себя на улицу, на встречи – куда угодно, лишь бы продолжать двигаться.

Именно про этот этап говорят так: «Не можешь даже ползти к цели – ляг и лежи по направлению к ней». Если вам удается преодолеть его, то у вас открывается второе дыхание, которое называется…

4. Информированный оптимизм. Ура! Мы пережили момент отчаяния. У нас уже появляются первые успехи, а цена, которую платим за перемены, «снижается». Наши мысли и действия становятся более упорядоченными и привычными. Нас уже не надо выталкивать в спортзал. Мы спокойно ездим туда сами. Нам становится комфортно, и мы не собираемся останавливаться.

5. Успех и самореализация. Финальный этап. Положительные стороны усиливаются: мы уже неплохо похудели, а «цена» становится все более незначительной. Мы уже привыкли к нагрузкам, у нас выработалась привычка ездить в спортзал. Действия, которые раньше были для нас сложными и малоприятными, теперь привычны.

Еще чуть-чуть – и цель будет достигнута!

Каждый раз, когда мы завершаем цикл, мы не только радуем себя, но и повышаем самооценку. Конечно, цикл может повторяться бесконечное число раз, ведь вы каждый раз выходите на новый виток развития.

Но именно умение не сдаваться в момент отчаяния и отличает лидеров.

Кстати, в книге «Кради как художник» Остин Клеон приводит в пример схему, которая называется «Жизнь проекта» (он «украл» ее у писательницы Морин Макхью). Там жизнь проекта тоже изображена практически как синусоида, поделенная на семь этапов.

1. Это лучшая идея всех времен и народов.

2. Ладно, это труднее, чем я думал.

3. Придется попотеть.

4. Это никуда не годится и ужасно скучно.

5. Сумерки души (нижняя точка синусоиды).

6. Хорошо бы закончить, чтобы научиться чему-нибудь на будущее.

7. Дело сделано. Получилось так себе, но лучше, чем я думал.

Согласитесь, такое часто случается? И, как говорят в рекламе магазинов на диване: «Но и это еще не всё!» Есть еще один цикл, о котором надо помнить. Назовем его эмоциональным циклом мастерства.

Почему люди бросают начатое на полпути?

Недавно разговаривала с одной молоденькой девушкой, которая несколько лет занималась художественной гимнастикой. Ей прочили большое будущее, она быстро добралась до разряда кандидата в мастера спорта, а потом неожиданно для всех бросила гимнастику. Можно предположить, что наигралась, надоело, захотелось свободы. Но нет.