Читать книгу "Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни! - Андрей Левшинов"

4. Поза процветания (Свастикасана)

Аналогична Позе Лотоса, но стопы не кладутся на бедра, а зажимаются между бедрами и икроножными мышцами.

5. Поза удовольствия (Сукхасана)

Сядьте на коврик для йоги по-турецки. У мужчин согнутая правая нога находится впереди левой, у женщин – наоборот.

6. Твердая поза (Ваджрасана)

Встаньте на колени, стопы оттяните назад, подъемы стоп должны быть перпендикулярны полу, колени и стопы соедините вместе, затем сядьте на пятки. Не разъединяя колени и носки ног, разведите пятки в стороны так, чтобы было удобно сидеть.

7. Поза лягушки (Мандукасана)

Аналогична предыдущей позе, только колени надо развести в стороны.

8. Поза благой вести (Майтрейасана)

Сядьте на стул в правильную позу. Скрестите ноги (у мужчин впереди правая нога, у женщин – левая).

9. Поза трупа (Шавасана)

Лягте на спину на ровную твердую поверхность, головой на север (для женщин – на юг). Закройте глаза и представьте, что вы парите над облаками.

10. Поза героя (Вирасана)

Встаньте на колени, соедините носки ног, а пятки разведите в стороны. Сядьте на разведенные пятки, руки свободно положите на колени.

Медитация на пламя свечи

Эта практика медитации позволяет усилить концентрацию, сосредоточенность, собранность и внимание. Кроме того, эта практика является одной из самых часто используемых и полезных.

1. Поставьте горящую свечу так, чтобы вы могли сесть в метре от нее, а свеча при этом оказалась на уровне вашего лица.

2. Сядьте в метре от свечи в Позе Лотоса или Полулотоса.

3. Смотрите на пламя пристально, в течение 1–2 минут. Думайте о чем угодно, главное – не прерывайте естественный ход ваших мыслей и не ограничивайте их.

4. Сосредоточьтесь только на пламени свечи, расслабьтесь – максимально. Потянитесь к пламени своим сознанием, ощутите себя единым целым с пламенем.

5. Закройте глаза и прикройте их ладонями. При этом образ пламени должен стоять перед вашим внутренним взором. Дышите ровно и спокойно. В течение 1–2 минут оставайтесь в такой позе.

6. Опустите руки на колени, откройте глаза и продолжайте смотреть на свечу.

Пункты с третьего по шестой можно повторить еще 2–4 раза, однако следите за тем, чтобы в первые недели занятий общая продолжительность медитации не превышала 5 минут. Постепенно, к концу первого года занятий, можно увеличить время медитации до 15 минут.

Имейте в виду, что регулярное выполнение этого упражнения поможет вам во много раз увеличить умственную и физическую концентрацию, поэтому это упражнение особенно показано тем, кто занят творчеством, умственным трудом, а также для людей, занятых в тех видах спорта, где нужна предельная концентрация.

Приемы самомассажа для снятия усталости и напряжения

Все мы знаем, что массаж полезен для организма. Грамотный массажист способен буквально творить чудеса, расслабляя мышцы, ставя на место позвонки и воздействуя на тайные точки. Однако бытует мнение, что найти хорошего массажиста сложно, платить ему надо много, а результат то ли будет, то ли нет.

Все это свидетельствует в пользу того, что надо научиться помогать себе самому. Экономятся и время, и деньги. Опять же, никто лучше вас не чувствует, что именно помогает вам лучше всего.

Предлагаю освоить несколько методик самомассажа, которые в дальнейшем очень помогут вашему здоровью.

Массаж стоп

Как правило, люди мало внимания уделяют собственным ногам. В лучшем случае подберут удобную обувь, чтобы ноги вечером не слишком гудели. Все, конечно, знают, о пользе массажных ковриков, но мало кто ими пользуется. Но даже если пользоваться, коврик воздействует на всю стопу одновременно. И приносит больше удовольствия, чем пользы. Именно поэтому предлагаю вам попробовать точечный массаж стопы. Тем более, что таким массажем можно не только успокоить и расслабить стопы, но даже воздействовать на собственный позвоночник.

Возьмите в руки любую из стоп и проведите мысленную линию по краю стопы от большого пальца по направлению к пятке. Эта линия – ребро стопы. Именно на ней находятся точки, которые отвечают за позвоночник. Представьте, что ребро стопы состоит из тех же частей, что и позвоночник: шейный отдел, грудной, поясница и крестец. Попробуйте с усилием провести большим пальцем по этой линии от пятки к носку. Вы сразу почувствуете очаги напряжения, возможно, даже боли. Это те самые нервные окончания, которые заставляют вас хранить напряжение в спине. Воздействуя на эти точки, вы сможете расслабить соответствующие отделы на спине и облегчить их состояние.

Массаж стоп надо делать или каждый день, или через день. Именно это даст максимальный эффект для организма. Делать массаж надо чистыми руками с помощью слегка подогретого массажного масла. Ноги, разумеется, тоже нужно помыть.