Читать книгу "Нарциссический абьюз. Как распознать манипуляции, разорвать травмирующую связь и вернуть контроль над своей жизнью - Шахида Араби"

на несколько альтер эго, отражающих разные аспекты их внутреннего «я», в то время как сама жертва не осознаёт этого и даже не подозревает о действиях ее альтернативных личностей.

• «Все или ничего»: черно-белое мышление. В этом когнитивном искажении все делится на хорошее и плохое; жертвы склонны воспринимать в черно-белом свете и самих себя, осуждая за никчемность и бесполезность.

• Искаженное восприятие абьюзера. Некоторые жертвы думают только о мести, некоторые дают хищнику полную власть над собой, а некоторые попросту одержимы абьюзером.

• Самоповреждение. Чтобы справиться с гнетущими эмоциями, жертвы занимаются самоповреждением. К этому можно отнести порезы, злоупотребление алкоголем, тягу к опасным ситуациям, самосаботаж и самоистязание (список далеко не исчерпывающий).

• Суицидальные идеи. У жертв бывают суицидальные мысли (им кажется, что они больше не способны справиться с болью). Из-за чувства бессилия и замирания они готовы признать себя побежденными, чтобы избавиться от боли.

В книге «Комплексное ПТСР: руководство по восстановлению от детской травмы»[42] психотерапевт Пит Уокер говорит о том, что дети, пережившие абьюз в раннем возрасте, подвержены риску развития комплексного ПТСР. У тех, кто продолжает воскрешать свои детские травмы в абьюзивных отношениях, этот вид ПТСР встречается чаще.

Из-за комплексного ПТСР мы склонны к кошмарам по ночам, гиперчувствительности, интенсивным флешбэкам, эмоциональному оцепенению и избеганию ситуаций, напоминающих нам об абьюзе. Как пишет Уокер, из-за хронического абьюза может развиться один из четырех типов поведения – «замирать», «бежать», «бить» и «угождать» или же гибрид двух из этих типов.

Те, кто замирает, парализованы своей травмой; они изолируют себя от окружающих и избегают ситуаций, которые могут ретравматизировать их. Индивиды, склонные «бить» (как правило, они сами обладают чертами нарциссизма), сопротивляются травме, агрессивно реагируя на всех, кто может их ранить. «Беглецы» ретируются из любой опасной, на их взгляд, ситуации, даже если угроза минимальная. Наконец, угождающая личность, лишь бы избежать конфликта, склонна во всем уступать токсичным людям, которые выжимают из нее все соки.

Если в детстве вы пережили нарциссический абьюз или столкнулись с ним во взрослом возрасте, возможно, вы отнесете себя к одному из этих типов или их гибриду. Для исцеления важно обратиться за помощью к профессионалу, специализирующемуся на травмах и комплексном ПТСР и его последствиях. В третьей главе вы найдете не только советы, как побороть привязанность и психологические причины, которые связывают вас с абьюзером, но и различные методы исцеления, направленные на ум, тело и дух, угнетенные токсичностью этих отношений.

Время для размышлений. Посмотрите ролик «Почему жертвы абьюза так долго остаются в абьюзивных отношениях» (Your Brain on Love, Sex and the Narcissist: Why do victims stay so long in abusive relationships?) на моем YouTube-канале.

Эмоциональные и психологические причины оставаться рядом с абьюзером

По каким эмоциональным и психологическим причинам жертвы остаются в абьюзивных отношениях? Общество считает, что сразу после эпизода насилия перед жертвами встает простой выбор: уйти или остаться в абьюзивных отношениях. Однако, как мы говорили, жертвы страдают от когнитивного диссонанса, деструктивных привычек в результате периодических подкреплений, симптомов ПТСР, травматической привязанности, травм от абьюза – недавнего или пережитого в детстве, от стокгольмского синдрома, переживания собственной ничтожности и состояния выученной беспомощности – и это еще не весь список.

Хотя это кажется иррациональным, уйти из длительных абьюзивных отношений даже сложнее, чем оставить заботливого, любящего и позитивного партнера. Дело в том, что нарциссические и асоциальные абьюзеры виртуозно играют в игры разума и мастерски владеют скрытой манипуляцией, они способны отрицать абьюз с помощью газлайтинга и в подтверждение своих слов представляют миру фальшивый образ. В итоге жертва начинает спорить сама с собой, действительно ли она переживает абьюз или ей показалось; общество, в свою очередь, поощряет подобный когнитивный диссонанс, возлагая всю вину на пострадавшего.

Напомню, что абьюзеры представляют миру фальшивую обаятельную маску, а их истинное лицо видят преимущественно жертвы. На первых встречах абьюзеры показывают себя с лучшей стороны. Только после того, как им удастся зацепить жертву отзеркаливанием и бомбардировкой любовью, они переходят к обесцениванию, унижению и оскорблениям. И тогда жертве приходится найти способ психологически понять причину такого внезапного превращения, причем этот процесс может занять от нескольких месяцев до нескольких лет в зависимости от продолжительности отношений, наличия у жертвы собственных ресурсов адаптации, а также серьезности и сущности абьюза.

Я настоятельно рекомендую разорвать абьюзивные отношения, полностью прервать общение и вновь почувствовать самостоятельность и силу воли. Я всегда поощряю жертв абьюза не терять уверенности и самоуважения, но я также прекрасно знаю, что уйти из подобных отношений намного сложнее, чем кажется. Если жертва не ушла сразу, это ничего не говорит о ее силе воли или интеллекте. Это объясняется серьезностью пережитой травмы.

Ошибочное представление о том, что разорвать абьюзивные отношения несложно, мешает нам создать безопасное пространство для жертв, где они почувствуют принятие и поддержку, где смогут рассказать о своем опыте. А ведь такая поддержка жизненно необходима всем пострадавшим от абьюзивных отношений. Вот почему я хочу развеять деструктивные стереотипы, предложив ряд объяснений поведению жертв. Если вы сами не бывали в отношениях с нарциссами, многое может удивить вас.

Причины, по которым жертвы остаются в отношениях, сложны и связаны с влиянием травмы, с самооценкой жертвы после абьюза и с тем, что общество мешает им рассказать правду об абьюзе.

1. В заботливых, позитивных отношениях мы уважаем партнера настолько, что можем отпустить его и поставить точку в отношениях. В абьюзивном романе решение уйти всегда сопровождается страхом наказания и тревогой. В здоровых отношениях с самого начала присутствуют взаимоуважение и сопереживание, несмотря на препятствия. Даже если нам тяжело, мы верим, что бывший возлюбленный уважает нас настолько, что уделит некоторое время исцелению и не станет заводить новые отношения через день после расставания, не станет угрожать нам и преследовать, если мы ушли от него (нарцисс считает, что только он имеет право отвергать людей), не станет проявлять жестокость и устраивать целую клеветническую кампанию во имя мести.

Партнеры, не являющиеся нарциссами или социопатами, скорее всего, оставят нас в покое после расставания и не станут втягивать обратно в отношения только из-за того, что им не хватает топлива. Они понимают: после разрыва нужно соблюдать определенные границы, оставив человеку его личное пространство.

Из-за постоянных измен, манипуляций, унижений, газлайтинга и обмана, с которыми жертвы сталкиваются в отношениях с абьюзером, а также когнитивного диссонанса и бесконечных сомнений (какой же он настоящий?!), жертвы не получают чувства завершенности и уверенности в том, что их отношения действительно закончились. По понятным причинам многие жертвы абьюза не хотят, чтобы после всех его бесчинств нарцисс переключился на новую жертву, – боятся, что со следующей пассией он будет вести себя лучше, подтверждая тем самым их чувство собственной ничтожности, внушенное им самим же абьюзером. Кроме того, несчастные, возможно, ждут «извинений» или хотят увидеть последствия кармы, прежде чем действительно отпустить абьюзера.

Конечно, жертвы нарцисса рано или поздно понимают, что чувство завершенности они смогут получить только изнутри – после того как разорвут отношения и начнут работать над исцелением и восстановлением. Они также понимают, что следующая жертва, скорее всего, столкнется с тем же абьюзом, даже если на первый взгляд кажется иначе (на стадии идеализации). Извинения от абьюзера не принесут облегчения, ведь это всего лишь игра в жертву или тактика заманивания обратно, а не искреннее раскаяние. Для жертв абьюза главное – простить себя.

2. Жертвы абьюза начинают видеть себя глазами своего абьюзера. Уничижительные, высокомерные замечания и физическая жестокость, которым нарцисс подвергает жертву, приводят к приобретенной беспомощности и сомнениям в себе: несчастной кажется, что она действительно не заслуживает уважения. Жертвы абьюза могут казаться всему миру самыми уверенными, успешными и красивыми людьми, но внутри они страдают от бесконечного страха, сомнений и шаткой самооценки в результате травматического обусловливания, которому подверг их абьюзер. Их приучили довольствоваться скудной диетой из случайных комплиментов, поверхностного внимания, иногда подарков и лести перед новым циклом абьюза. Такой «рацион» постоянно напоминает им, что любовь надо заслужить, что она никогда не будет безусловной, в ней не будет искреннего уважения и сопереживания.

В итоге жертва сравнивает себя с людьми в счастливых отношениях или даже с идеализированным отношением абьюзера к его бывшему партнеру (нарциссы склонны либо возводить своих бывших на пьедестал, либо объявлять их сумасшедшими) и гадает: «Почему со мной он ведет себя по-другому? Что со мной не так?» Конечно, проблема не в них, просто абьюзивные отношения отравляют им жизнь.

Нарцисс чаще всего открыто сравнивает свою жертву с другими людьми, чтобы убедить ее в том, что она сама во всем виновата (этот процесс называется