Читать книгу "Миссия выполнима. Технология счастливой жизни - Маргулан Сейсембай"

до этого. Например, если вы занимались физическим трудом, то, скорее всего, у вас истощение физической энергии. Если же вы сильно переживали и беспокоились, то у вас эмоциональное истощение. В случае занятий интеллектуальным трудом у вас будет дефицит умственной энергии. А если вам приходилось проявлять волю, благородство, вежливость вопреки хамскому поведению других людей, значит, вам нужно восполнить духовную энергию.

Очевидно, что для восполнения того или иного вида энергии вам нужно использовать соответствующие принципы и правила. Разделим виды энергии и определим, для восстановления какого вида энергии какие принципы и правила понадобятся.

Прежде всего нам нужно рассмотреть способы, принципы и правила восстановления физической энергии. Это базовый, основной и самый простой вид энергии, который обеспечивает все остальные виды. Это тот вид энергии, который хорошо понимают и различают большинство людей.

Простота управления физической энергией заключается в том, что любой человек, руководствуясь внутренними ощущениями, может понять и почувствовать в любой момент времени, что он устал и ему нужно отдохнуть.

Но даже если человек не обращает внимания на свое самочувствие и продолжает работать, то мозг не позволит ему перегрузиться и заставит его заснуть при первой же возможности либо лишит физических сил продолжать что-либо делать. В нашем организме имеются своего рода встроенные «предохранители», оберегающие его от перерасхода физической энергии. Разумеется, бывают случаи, когда человек работает или что-то делает на пределе своих сил. Но это особые ситуации, связанные либо с выживанием, либо с экстремальными видами спорта. Как правило, подобные случаи связаны с высокой опасностью для жизни.

Для восстановления физической энергии требуется не так уж и много принципов и правил. Думаю, разобраться в них способен почти каждый.

Для восстановления физической энергии нужны свежий воздух, чистая вода, правильное и сбалансированное питание, отдых, включающий в себя ночной и короткий дневной сон, безделье, а также релаксацию и расслабление (йога, сауна, спа, массаж, медитация).

Вот в принципе и все. Не будем чересчур усложнять – сложнее будет с энергиями более высокого порядка.

Эмоциональная энергия – это более тонкая энергия, чем физическая, и прочувствовать ее сложнее. Впрочем, если человек умеет слушать себя, то он безошибочно сможет понять, когда у него истощилась эмоциональная энергия.

Причинами истощения эмоциональной энергии являются все ситуации и обстоятельства, которые вызывают в вас негативный эмоциональный отклик. Вы каждый раз теряете или расходуете свою эмоциональную энергию при переживании негативных эмоций. Поэтому, если вы хотите эффективно восстанавливать свою эмоциональную энергию, всегда следите за своими эмоциями, анализируйте то, что вызывает в вас негативные эмоции, и избегайте таких ситуаций и людей.

Еще одной особенностью эмоциональной энергии является то, что при ее использовании вы можете терять ее и тут же получать обратно, в то время как физическую энергию в процессе физической работы вы можете только расходовать. У физической энергии есть четкие стадии ее расходования и восстановления, в то время как процессы расхода и восстановления эмоциональной энергии идут постоянно.

Многие люди довольно часто задают мне вопрос – как контролировать свои эмоции? Это неправильный вопрос. Вы же не хотите избавиться от своих позитивных эмоций или контролировать их?

Правильный вопрос звучит так – как контролировать свои негативные эмоции и делать так, чтобы они вам не вредили?

Проблема в том, что негативные эмоции ведут к негативным, нежелательным последствиям. Я расскажу вам, как уменьшить такие негативные последствия. Для этого есть четыре способа:

■ Изменить свое мировоззрение с целью правильного реагирования на внешние раздражители.

■ Избегать ситуаций и раздражителей, которые вызывают у вас негативные эмоции.

■ Страховаться от ситуаций и раздражителей, которые вызывают у вас негативные эмоции.

■ Уменьшать негативные последствия своего эмоционального поведения.

Изменить свое мировоззрение – это значит выработать в себе правильное мышление, построенное на законах жизни, чтобы ваша картина мира соответствовала реальности. Тогда у вас сформируются правильные убеждения, которые будут определять, как вы будете реагировать на то или иное событие. В основе этого метода лежит понимание того, что мы не можем менять внешние события или влиять на них, но мы можем влиять на то, как к этому относиться.

Умение избегать ситуаций, при которых могут проявляться ваши негативные эмоции, – один из самых простых и эффективных способов сохранения и восстановления эмоциональной энергии. Для этого просто составьте список ситуаций, тем и людей, при столкновении с которыми вы испытываете негативные эмоции, и сознательно избегайте их.

Например, каждый раз, когда речь заходит о религиозных разногласиях, я стараюсь сразу же прекращать все споры или отхожу в сторону, если люди продолжают спорить.

Еще один хороший способ – страхование. Например, когда вы едете на вечеринку и понимаете, что придется выпить, то лучше возьмите водителя, дайте ему ключ от вашей машины. Предупредите, чтобы сегодня вечером он ни в коем случае не давал вам садиться за руль. А лучше всего поезжайте на мероприятие на такси!

Следующий прием – снижение негативных последствий. Вы заранее предупреждаете окружающих о том, что в определенных обстоятельствах вы можете вспылить или сорваться. По сути, вы сразу же формируете у них правильные ожидания.

Например, если вы знаете, что имеете склонность дебоширить или приставать в пьяном виде к посторонним, то в самом начале вечера обратитесь к окружающим, заранее попросив прощения. Объясните, как следует поступать с вами в таком случае. В результате ни для кого из собравшихся ваше поведение не будет сюрпризом, и, скорее всего, вы никого не оскорбите.

Теперь давайте поговорим о восстановлении эмоциональной энергии.

Существует два основных способа восстановления эмоциональной энергии – отсутствие эмоций и переживание позитивных эмоций.

В свою очередь, способ восстановления эмоциональной энергии за счет отсутствия эмоций делится на два приема.

Во-первых, все виды пассивного отдыха, при которых не происходит проявления эмоций: ночной сон, дневной сон, безделье и прочее. В этом случае важно, чтобы не было никаких проявлений эмоций. Тогда у вас будет происходить восстановление эмоциональной энергии.

Во-вторых, одиночество. Поживите или побудьте на природе в одиночестве. Ваши эмоции постепенно успокоятся, и вы наполнитесь эмоциональной энергией.

Способ восстановления эмоциональной энергии за счет позитивных эмоций предусматривает массу приемов. Приведу лишь некоторые из них. При этом еще раз заострю ваше внимание на том, что во всех этих активностях эмоциональную энергию приносят или восстанавливают именно позитивные эмоции. Стоит вам сделать то же самое, но только с негативными эмоциями и настроем, как, вместо того чтобы восстановить свою эмоциональную энергию, вы ее потеряете.

Виды активностей, которые приносят эмоциональную энергию:

■ релаксация и расслабление (йога, сауна, спа, массаж, мечтания, медитация и пр.);

■ физическая активность (спорт, фитнес, марафоны, ходьба и пр.);

■ общение с природой (пикники, походы, прогулки, путешествия, экспедиции, восхождения и пр.);

■ приятное общение (общение в приятной компании, времяпрепровождение с приятными людьми, общение по интересам и пр.);

■ развлечения (кино, компьютерные игры, театр, выставки, экскурсии и пр.);

■ риск, экстрим (сплавы по реке, прыжки с парашютом, полеты на воздушном шаре, дайвинг и пр.).

Еще раз напомню. Все эти виды и способы восстановления эмоциональной энергии работают только при условии, что вы получаете от этого удовольствие. Если все то же самое вы будете делать с внутренним сопротивлением или этот вид времяпровождения будет вызывать у вас негативные эмоции, то это вскоре истощит вас.

Способы восстановления умственной и духовной энергии

Продолжим рассмотрение способов восстановления энергии. На этот раз речь пойдет о восстановлении умственной и духовной энергии.

Умственная энергия и умственная усталость

Мозг человека – это орган, способный к концентрации внимания за счет нейронной активности определенных участков его коры. Нейронная активность осуществляется благодаря электрическим импульсам. Когда вы занимаетесь выполнением какой-то конкретной задачи долгое время, в определенном участке вашего мозга развивается высокая нейронная активность и накапливается умственная усталость.

По сути, умственная усталость – это перенапряжение того или иного участка головного мозга, которое ведет к потере концентрации и внимания. Поэтому о наличии или отсутствии умственной усталости можно судить по уровню