Читать книгу "Совы умнее жаворонков. Почему «магии утра» не существует и как совам преуспеть в мире, в котором правят ранние пташки - Фрэнк Дж. Рамбаускас"

• Сердечно-сосудистые заболевания: нехватка сна вызывает повышенное кровяное давление, которое, в свою очередь, приводит к другим проблемам сердца и сосудов и повышает риск сердечных заболеваний.

• Низкое либидо: если вы слишком мало спите, то ваше половое влечение с большой вероятностью пострадает от этого. Это приводит к проблемам в браке и в других романтических/сексуальных отношениях. У мужчин недостаток сна вызывает угнетение выработки тестостерона.

• Плохое чувство равновесия: нехватка сна негативно влияет на ваше чувство равновесия и координации, что увеличивает риск травм.

Ну, вот! Только подумайте, что глумливые «жаворонки» делают с «ночными совами»! Давайте подробнее рассмотрим некоторые проблемы.

Проблемы с сосредоточенностью и другими когнитивными функциями

Опрос, проведенный Национальным фондом сна в 1997 году, установил, что 1,8 миллиарда долларов ежегодно теряется из-за усталости на рабочих местах и снижения производительности труда. (И это данные более чем двадцатилетней давности!) Американская ассоциация хиропрактиков заявила, что проблемы с памятью, ограниченная способность к принятию решений, ослабленное внимание и терпение – лишь немногие факторы, связанные с недостатком сна.

Представьте себе, что вы наконец купили «Феррари» и предвкушаете возможность ездить на скорости 320 км в час – но тут ваш босс приходит в гараж и ставит на автомобиль ограничитель на 95 км в час. Естественно, вы будете в ярости. Как он посмел сделать то, что превышает его служебные полномочия? Однако именно так поступают с вами, когда заставляют вас выглядеть бодро и хорошо работать с раннего утра. Вынужденный ранний подъем в сочетании с недосыпанием равнозначен установке ограничителя скорости на ваш мозг.

Дефицит сна

В обществе процветает миф о том, что можно регулярно сокращать время сна в течение рабочей недели, а потом каким-то образом компенсировать нехватку в выходные. Однако это невозможно, что подтверждено различными исследованиями. Остается гадать, не придумано ли это специально для того, чтобы «ночные совы» испытывали чувство вины из-за своей неспособности рано вставать.

Негативное влияние на личные отношения

Вы уже знаете, что «жаворонки» постоянно брюзжат и нервничают из-за хронического превышения уровня кортизола. Такие же негативные последствия наступают, если вам не хватает сна, и они могут нанести большой вред вашим личным отношениям. Неполноценный сон делает вас более раздражительным и держит в сумеречном состоянии «затуманенного сознания», не позволяя нормально общаться с партнером.

Патрик Финан, исследователь сна из университета Джона Хопкинса, указывает на то, что дефицит сна повышает риск ожирения на 50 %, утраивает риск развития диабета II типа и на 33 % увеличивает риск старческого слабоумия. Так что спите хорошо, прошу вас.

История, от которой не отделаться

В статье Элис Боуэн под названием «Не пора ли прекратить насмешки над режимом сна?» сразу задается этот вопрос. Как ни странно, автор принадлежит к «жаворонкам», но англичане разбираются в этом вопросе гораздо лучше американцев.

«В какое время вы проснулись сегодня утром? Около 6.00, чтобы надеть спортивный костюм и отправиться на регулярную восьмикилометровую пробежку, прежде чем ваши товарищи по общежитию открыли глаза? Или через полчаса после звонка будильника, потому что вы еще 30 минут пребывали в дремотном состоянии, цепляясь за последние мгновения сна перед тем, как встать и поехать на работу?»

Потом она спрашивает, почему Google выдает 348 миллионов результатов по запросу «7 преимуществ раннего подъема» и «здоровые причины раннего пробуждения», если научные и медицинские исследования полностью противоречат этим вымыслам. Она даже сомневается в своих умственных способностях после изучения множества работ, убедительно доказывающих, что «ночные совы» в целом более сообразительны и талантливы, чем другие люди!

Возможно, со временем «жаворонки» начнут задаваться такими же вопросами и возьмутся за позитивные перемены, если к ним в руки попадет эта книга.

В другой статье Кейт Хьюджес интересуется, почему никто не высмеивает людей, выпивающих рекомендуемые восемь стаканов воды в день, при том что общество насмехается над людьми, стремящимися спать рекомендуемые восемь часов в сутки.

Пожалуй, с нас достаточно.

Непреднамеренные унижения

В прошлом я пользовался приложением Headspace, когда пытался научиться медитации. Ключевое слово здесь – «пытался». Зная, что после дебюта Headspace на рынке появилось несколько новых приложений, я просматривал обзоры и сравнения и увидел на боковой панели статью под названием «Идеальное руководство, чтобы стать утренним человеком».

В тот момент я находился в отличном настроении, был готов к работе и только что поболтал с моим врачом о том, какими приложениями он пользуется. При виде этой статьи я словно получил пощечину от случайного прохожего.

Поймите меня правильно. Я уверен, что автор этой статьи принадлежит к людям утреннего хронотипа, которые верят, что все могут стать такими же, как они. И конечно же, ему с рождения вколачивали в голову эту чушь, поэтому он убежден, что несет благую весть, распространяя ее.

Но это было совсем не то, что я хотел увидеть, когда искал лучшее приложение для медитации и вдумчивой сосредоточенности!

Поскольку тема представляла для меня очевидный интерес, я прочитал статью, и она оказалась полной ерундой. «Полезные советы» заключались в том, чтобы заранее выкладывать одежду и не искать ее утром (а кто этого не делает?), выполнять приседания во время чистки зубов (что может привести к травме или растяжению), ставить будильник по любому поводу (вплоть до напоминания о том, когда одеваться), читать вслух список дневных дел, стоя под душем (серьезно?), а перед выходом на улицу вслух повторить, что нужно взять с собой (бумажник, ключи, телефон и так далее).

В итоге там не было ничего такого, что помогло бы кому-то раньше вставать. Статью написал очередной корыстный «жаворонок», которому нужно было как-то выполнять свои журналистские обязанности, – совершенно бесполезная писанина, полная уничижительного отношения к тем, кто не встает до рассвета.

Впрочем, я готов допустить, что автор не намеревался специально унижать кого-то. Он просто перечислил свои рутинные утренние процедуры, которые кажутся мне слишком поспешными и необдуманными. Разумеется, «жаворонки» любят читать такие статьи, подтверждающие ценность их режима сна и бодрствования. Для чего еще другой автор указал на 348 миллионов результатов поиска Google по запросу, почему лучше вставать на заре, если практически все научные публикации противоречат этому? Когда людям рассказывают то, что они хотят услышать, а не то, что им нужно знать, это называется дешевой журналистикой.

Непреднамеренным следствием таких публикаций (по крайней мере, я надеюсь, что оно непреднамеренное) становится пренебрежительное отношение к «ночным совам», заставляющее их чувствовать себя низшими существами. Обычно многие из них пытаются следовать этим советам, ухудшая свои шансы на успех в долгосрочной перспективе и причиняя ненужный вред своему здоровью.