Читать книгу "Ты не сможешь! СУМЕЙ по М.О.В. - Марат Андреев"

Конечно, тут стоит учитывать различные факторы: возраст, достаток в семье, так как для богатых детей обычный зефир – незначительная награда, для бедных же наоборот.

Но все-таки не стоит пренебрегать фактом, что людям, в которых она преобладает в меньшей степени, шанс подвергнуться негативному воздействию или каким-либо проблемам увеличивается, чем у тех, у кого сила воли развита в большей степени.

Самоконтроль – это мощный инструмент, который помогает справиться с большинством проблем в нашей жизни. Это то качество, которое требует нашей внимательности и качественной проработки.

3. Враги силы воли

Силу воли следует развивать и укреплять для личной эффективности. Но так как она преобладает во всех нас, то первым делом ее стоит пробудить. Вы должны заставить ее проснуться и только потом сделать сильнее.

Для того, чтобы пробудить, вы должны осознавать, как и почему вы ее теряете. Какие факторы влияют на ваш самоконтроль.

Есть некие враги, которые мешают вам пробудить, развить и укрепить силу волю. Это те, из-за которых вы останавливаетесь, отпускаете руки, не верите себе, своим силам, предаете ценности и сдаетесь.

Я выделяю несколько змей, которые соблазняют нас на плохое, но я уверен, что их достаточно много.

Шаг 1. Стресс

Человек не выбирает свою болезнь, но он выбирает стресс – и именно стресс выбирает болезнь.

Ирвин Ялом[17]

Я уверен, многие знают, какой отрицательный эффект несет за собой стресс. Он в первую очередь не дает нам прохода для развития как личного, так и общественного. Он держит, давит и тянет вниз.

Находясь под действием длительного нервного напряжения, человек нерационально использует свои энергетические ресурсы (физические, эмоциональные, интеллектуальные, духовные), что негативно сказывается на работе префронтальной коры и усугубляет состояние организма.

В стрессовых ситуациях мы действуем инстинктивно и принимаем решения на основании быстрых выводов, эмоций, тогда как самоконтроль требует глубинного просмотра и анализа сложившейся ситуации.

Первым шагом на пути к самоконтролю является управление негативным стрессом.

Негативный появляется, когда вы испытываете отрицательные эмоции. Мне становится тревожно, когда мои братья начинают драться. Я испытываю стресс, начинаю переживать. В этом случае он негативно влияет на мою деятельность. Я фокусируюсь на стрессе, начинаю забывать о своих делах, откладываю их на потом.

Вы ездили когда-нибудь на метро? Испытывали ли вы гнев и напряжение, когда к вам прислоняется какой-то человек? Бывали моменты, когда народу много, и вас толкают лишь для того, чтобы выйти побыстрее из вагона или наоборот, зайти? Такие ситуации часто происходят в час пик.

С любым негативным стрессом надо бороться. Если вас толкают – толкните в ответ. Когда вы скапливаете негатив в себе, неожиданно это может вылиться не на того человека, не в тот момент, не в то время. Вы будете ощущать чувство вины, и это сильно затормозит вас.

Я помню, как скапливал весь отрицательный стресс, который появлялся в различных ситуациях. Внезапно, ни с того ни с сего, я накричал на маму. Вы не представляете, что я испытывал после этого. Я считал себя идиотом и глупцом. Я ненавидел себя и всех. Меня начали бесить окружающие. Я зациклился на проблеме, стал реактивным, перестал прикладывать усилия по достижению своих целей. Проще говоря, я сдался, как сдаются многие.

Если не побороть стресс вовремя, вы можете получить как психологическую, так и физическую травму. И эта травма может иметь очень сильный отрицательный эффект, в зависимости от индивидуальных качеств человека – его убеждений, идеалов и ценностей.

Полностью от стресса нельзя избавиться, но его можно обойти. Так сделайте это.

Во-первых, осознайте причины и влияние стресса на свою жизнь. Спросите себя и ответьте: «Почему я испытываю стресс? Что послужило его причиной? Как он влияет на меня, на нынешнюю и будущую деятельность? Как не допустить его повторения?»

Во-вторых, используйте три правила, которые помогут в решении проблемы: здоровый сон, медитация, отдых.

Благодаря таким методам негативного стресса можно избежать. Пусть ваш организм внутренне отдохнет как физически, так и духовно, как интеллектуально, так и эмоционально.

Направьте вашу деятельность на отдых. Контролируйте свое тело, свои эмоции, чувства – делайте то, что вам нравится. Улыбайтесь как можно чаще. Не игнорируйте и не пренебрегайте. Три правила — это один из важных шагов в моей методике.

Все в ваших руках, действуйте, вперед и только вперед.

ОТЧЕТ

Анастасия (18 лет) – студентка, будущий проектный менеджер

В жизни бывают моменты, когда чтобы что-то сделать, необходимо поделиться своими мыслями, идеями, задумками с другими людьми, дабы получить помощь, поддержку, узнать их мнение. И речь идет совсем не о друзьях, знакомых, близких. Я говорю о людях, чье мнение ты действительно уважаешь и будешь опираться именно на него, так как эти люди имеют огромный опыт.

Казалось бы, что тут такого? Берешь и рассказываешь. Но ты постоянно накручиваешь себя: «А что они подумают? А вдруг им не понравится? Скажут, что это за бред. Разочаруются в тебе. Подумают, что ты странная или глупая».

Так уж сложилось, что перед тем, как рассказать кому-то о своих идеях или проектах, я прохожу, если можно так сказать, девять кругов ада, состоящих из страхов и самокопания. Это называется стресс.

Как и полагается, я начинаю сильно нервничать, у меня потеют ладони, сердце бешено колотится, становится очень холодно, трясутся руки, все тело напрягается. Я пишу и перепроверяю по несколько раз написанное, я мысленно пересказываю себе снова и снова то, что хочу сказать, сама нахожу несуществующие минусы и начинаю думать о том, какая я бездарность, и надо ли мне вообще все это.

Головой я вроде бы понимаю, что мои переживания бред, что на чужое мнение должно бы плевать, что будь как будет, все ошибаются, и я не исключение. Нужно расслабиться и плыть по течению, но чувство паники не отступает, и плевать мой организм хотел на то, что я думаю.

В итоге спустя некоторое время борьбы самой с собой, у меня наконец-то получается преодолеть этот стресс. Мое тело расслабляется, я успокаиваю себя, смотрю какое-либо видео, ем, стараюсь не думать о плохом.

Информация отправлена получателю, мне остается лишь смириться и принять обратную связь. Хорошо, конечно, если вы общаетесь вживую, все происходит достаточно быстро и времени на вторую волну уничтожения своих нервных клеток у тебя нет. А если это онлайн-переписка и ответ придет не сразу?