Читать книгу "Беги, мозг, беги! Как с помощью тренировок помочь мозгу стать креативнее, думать быстрее и перестать нервничать - Андерс Хансен"

Ответ исследователей был язвительной критикой. Выяснилось, что методы когнитивных тренировок, используемые в играх и приложениях, помогают вам научиться лучше играть в игру, но они совершенно не делают вас умнее, сосредоточеннее и креативнее, а также не улучшают память. То же самое относится к кроссвордам и судоку, которые часто называют «гимнастикой для мозга». Если вы будете регулярно разгадывать кроссворды, вы станете лучше в разгадывании кроссвордов, но не в чем-либо другом.

Однако исследования в очередной раз подтвердили эффективность физической активности в улучшении когнитивных способностей. Если вы все еще скептически к этому относитесь, это значит, что вы читаете книгу невнимательно.

Если бы физические и когнитивные упражнения состязались в беге, то физические нагрузки оказались бы впереди на целый километр.

ПРАВИЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПАМЯТИ

В идеале лучше совмещать аэробные нагрузки и тренировки с отягощениями. Большинство исследований было сосредоточено на влиянии аэробных нагрузок на гиппокамп, но, похоже, определенные результаты могут быть достигнуты в основном тренировками с отягощениями.

Тренируйтесь перед тем, как начать учить что-то, или учите, пока тренируетесь.

Не перегибайте палку: прогулки или легкой пробежки вполне достаточно.

Тренируйтесь регулярно. Конечно, вы заметите улучшения в памяти уже после первой тренировки, но если вы проявите терпение и будете регулярно тренироваться на протяжении нескольких месяцев, то ваша память улучшится гораздо сильнее.

Тренировки для творчества

В момент, когда мои ноги приходят в движение, мои мысли начинают течь.

Генри Дейвид Торо

Книги широко известного японского писателя Харуки Мураками продаются миллионными тиражами по всему миру. Он обладатель многих престижных наград, а его имя регулярно присутствует в списке номинантов на Нобелевскую премию по литературе. Если вам интересно, где Мураками черпает вдохновение, просто прочтите название его автобиографии, вышедшей в 2008 году: «О чем я говорю, когда говорю о беге». В этой книге Мураками в деталях описывает творческий процесс. Когда он пишет книгу, то встает в четрые утра и работает до десяти. После второго завтрака он отправляется на десятикилометровую пробежку, за которой следует плавание. Остаток дня он слушает музыку и читает, а в 21:00 идет спать. Так он живет семь дней в неделю в течение шести месяцев, пока не закончит книгу. Чтобы писать, ему необходима физическая сила, которую Мураками обретает с помощью тренировок. Писатель считает физическую активность необходимой для литературной работы.

Мураками далеко не единственный, кто заметил удивительное воздействие, которое оказывают тренировки на творческую энергию.

Множество писателей, музыкантов, актеров, художников и предпринимателей утверждают, что тренировки очень важны для творчества.

Идеи просто хлынули после пробежки

Именно влияние на креативность стало одной из причин, по которым я заинтересовался воздействием физической активности на мозг. Хорошие идеи часто приходили мне в голову после пробежки или игры в теннис. Сначала я думал, что это лишь случайность или что я просто стал более сосредоточенным, но это повторялось снова и снова, и эффект сохранялся даже спустя несколько часов после завершения тренировки. И тут я задумался, действительно ли тренировки делают меня более креативным. Когда я узнал об исследованиях взаимосвязи физической активности и креативности, то понял, что это происходило не просто потому, что я был более сосредоточенным и радостным.

Вызовите прилив творчества с помощью прогулки

Многие творческие люди утверждают, что физическая активность творит чудеса с их креативностью. Говорят, что Альберт Эйнштейн открыл теорию относительности, пока катался на велосипеде. Бетховен, один из величайших музыкальных гениев за всю историю человечества, сочинил три симфонии, несмотря на то, что потерял слух, когда ему было за 40. Он часто делал перерыв в течение дня и отправлялся на долгие прогулки, надеясь найти вдохновение. Чарльз Дарвин совершал часовые прогулки вокруг своего дома в Даун Хаусе. Он ходил по дорожке, которую называл «тропой размышлений». Именно в период длительных прогулок Дарвин создал свой революционный труд о происхождении видов, который стал одной из важнейших работ в области эволюционной биологии.

Более недавним примером может стать покойный сооснователь и исполнительный директор компании Apple Стив Джобс, который регулярно проводил совещания во время прогулок. По его мнению, они были гораздо продуктивнее тех, что проходили за столом переговоров. Он, похоже, вдохновил своим примером многих представителей элиты Кремниевой долины: основатель социальной сети Facebook Марк Цукерберг и создатель Twitter’а Джек Дорси делают то же самое.

Разные виды творчества

Хотя есть множество историй о положительном влиянии физической активности на творчество, неопровержимых доказательств тому мало. Прежде чем заявлять, что тренировки могут помочь вам начать мыслить нестандартно, необходимо разобраться, что такое креативность.

Чтобы назвать что-то креативным, необходимо, чтобы оно было одновременно новым и наполненным смыслом. Копирование чужой работы сложно назвать творчеством. Кроме того, то, что создано, должно служить какой-то цели или выполнять определенную функцию, поскольку бесполезное изобретение тоже не слишком креативно.

В исследованиях инноваций принято выделять два вида творческого мышления: дивергентное и конвергентное. Дивергентное мышление – это классический мозговой штурм, то есть поиск множества различных решений проблемы и использование большого количества ассоциаций. Типичным тестом на дивергентное мышление является тест «Альтернативное использование», основанный на словесных ассоциациях. Например, вам дают слово «кирпич», и за определенное время вы должны придумать как можно больше вариантов использования кирпича. Например, его можно использовать для строительства дома или применять в качестве пресс-папье или ограничителя для двери. Учитывается не только количество ответов, но также их детальность и отличие друг от друга. Лучше, чтобы ответы были уникальными и испытуемые не повторяли варианты друг друга. Однако совершенно нереалистичные идеи, вроде использования кирпича для постройки космического корабля, не считаются.

Казалось бы, это незамысловатый тест, но он весьма точно показывает, насколько человек творческий. Могу сказать, что выполнить этот тест не так легко, особенно когда время ограничено. Большое его преимущество состоит в том, что он измеряет только креативность, а не IQ. Люди с высоким IQ не справляются с поставленной задачей лучше, наоборот, они часто теряются.