Читать книгу "Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии - Свит Корин"

Боязнь чего-то нехорошего, что может произойти, по вашему мнению, в будущем, называется «предваряющим беспокойством» (скажем, когда вы собираетесь встретиться с родителями своего парня или своей девушки в первый раз, вы уверены, что все испортите, скажете что-нибудь не то, «нелепо упадете» в духе Вуди Аллена).

Перечислим типы беспокойства:

• дрожь и трепет,

• желание плакать,

• стеснение в груди,

• тошнота или спазмы в желудке,

• ощущение бреда или головокружение,

• ощущение нереальности,

• страх смерти,

• ощущение удушья, или «ком в горле»,

• боязнь того, что вы «сойдете с ума» или потеряете над собой контроль,

• неожиданный прилив крови к лицу или озноб,

• оцепенение или покалывание во всем теле,

• чувство нереальности или отстраненности,

• сердцебиение, перебои в сердце,

• ощущение недостатка воздуха, неспособность свободно вздохнуть,

• потливость.

Пример из жизни

Мэри сидит за рабочим столом, ей нужно позвонить покупателю, но ей невыносима мысль о том, чтобы поднять телефонную трубку. Ее рука начинает дрожать, когда зависает над трубкой. Каждый раз, когда нужно сделать телефонный звонок, она чувствует, словно что-то застревает в горле, что-то большое, как абрикосовая косточка. Затем, прежде чем позвонить, она идет в туалетную комнату или долго красит губы, или бредет к кулеру с питьевой водой, или делает себе еще кофе. На самом деле она готова заняться чем угодно, только бы не звонить. После последнего разговора по телефону с покупателем она чувствовала себя подавленной и униженной, поскольку тот вышел из себя и стал над ней насмехаться. Теперь босс нажимает на нее, чтобы до конца месяца она провела больше продаж именно с этим покупателем. Мэри выскальзывает на ранний ланч – она так и не позвонила – и сейчас у нее опять «мигрень». Она направляется в паб, где намеревается получить немного голландского горячительного за ланчем. Мэри знает, что, избегая звонка, роет себе еще более глубокую яму, но страх овладел ею безраздельно.

В особых случаях этого вида беспокойство может стать «страхом хаоса», и если оно становится сильным или длительным, то это чрезвычайно мешает повседневной жизни. Страх хаоса – это когда «кнопка» в вашем организме, отвечающая за панику, остается нажатой не на несколько минут, пока критический момент (или надуманный критический момент) не пройдет, а на часы, дни, недели, месяцы и даже годы. И это может серьезно повлиять на ваше здоровье, если не обратиться к специалисту.

Посоветуйтесь со своим врачом

Если все это похоже на ваши проблемы, и симптомы вашего беспокойства сохраняются в течение, по крайней мере, недели, значит, вам нужна медицинская помощь и вам следует поговорить со своим врачом. Существует диагностический тест, к которому может прибегнуть врач, чтобы определить, насколько серьезно ваше положение. Не волнуйтесь, это необязательно предполагает использование лекарств, но это приведет к тому, что вы получите практическую помощь, включая визит к специалисту по КПТ. Чем дольше вы откладываете диагностику своих симптомов и чем дольше остаетесь без профессиональной помощи, тем продолжительнее будут вас преследовать ваши страхи.

Для того чтобы помочь вам лучше разобраться с природой своего беспокойства, мы приводим здесь еще несколько типов страхов.

Социальное беспокойство

Оно также известно как «социальные фобии» и включает такие вещи, как знакомство с людьми, всевозможные жизненные ситуации, разговоры на людях, обстоятельства, когда «на тебя смотрят», боязнь выступления перед публикой, опасение есть и пить на людях или даже страх вообще быть среди людей.

• Гари попросили выступить с докладом на встрече по вопросам продаж, но он страшно боится выступать перед людьми. Особенно в присутствии своего босса. Он слишком робок и застенчив, и в большей степени тогда, когда стоит перед ним, зная, что запутается в PowerPoint, – это сцена из его самого страшного ночного кошмара.

• Софии все труднее делать шоппинг по субботам, потому что она боится входить в многолюдный магазин одежды, где на нее смотрят, по ее мнению, критически, и стесняется переодеваться в кабинке для примерки.

• Шамир чувствует невероятную робость, когда поднимает трубку телефона и его застают врасплох. Он не знает, что сказать, особенно если его ставят в затруднительное положение. Ему также чрезвычайно тяжело сказать «нет», если «холодные абоненты» давят на него по телефону.

• Мария купила джемпер в большом универмаге, но когда пришла домой, то обнаружила спущенную петлю и нехватку пуговиц, однако она чувствует, что не в силах вернуть его, хотя у нее есть чек и этикетки, потому что она не умеет противостоять разговорчивым продавцам в магазине.

• Поскольку Барри живет один, то он получает приглашение в местный центр социальной помощи, но он беспокоится, что другие люди будут смотреть, как он ест. Он стесняется своего веса и предпочитает оставаться дома и обедать в одиночестве.

Беспокойство по поводу здоровья

Оно включает в себя страх смерти, страх получить серьезную травму или подхватить болезнь, угрожающую жизни.

• Саймон замечает, что впадает в панику, когда находит на теле какие-нибудь припухлости или шишки, и всегда проводит ночи без сна, думая, что умирает от чего-то ужасного. Он регулярно ходит к врачу, чтобы проверить их, – и это почти всегда пустое беспокойство.

• Катрина часто не может заснуть ночью, постоянно думая о том, что может умереть до того, как ее сын вырастет и сможет жить без ее поддержки самостоятельно.

• Санди в течение дня моет руки примерно через каждые десять минут и даже встает ночью, чтобы сделать это, и трет руки щеточкой для ногтей. Он приходит в ужас от всякой грязи и опрыскивает все вокруг антибактериальным спреем. Даже стулья у него обтянуты пластиком, и он страшно боится подхватить какую-нибудь ужасную болезнь.

Как успешно бороться с приступами страха

Давайте рассмотрим ситуацию, когда беспокойство достигло очень высокого уровня. Что вы на самом деле можете сделать?

Дону – 31, он юрист. Сейчас он лежит в постели. Недавно его браку пришел конец, и это был трудный, сопряженный со стрессом развод. Уже три часа, но он не может заснуть. Дон возбужден, страх полностью поглощает его. Мысли мелькают одна за другой: «Я ужасно одинок», «Я умру, и никого не будет рядом, чтобы помочь мне» и «Моя жизнь почти кончена, я больше никого не полюблю».

По мере того, как непроизвольные негативные мысли всплывают на поверхность, Дон ощущает, что у него сводит челюсть и появляются спазмы в желудке, во рту пересыхает, он чувствует, что его тошнит и что он вот-вот заплачет. Неожиданно все уплывает куда-то далеко, появляется ощущение нереальности и отстраненности.