Читать книгу "Управляй гормонами счастья. Как избавиться от негативных эмоций за 6 недель - Лоретта Грациано Бройнинг"

Китайский политик и реформатор Дэн Сяопин[10] говорил, что «можно перейти реку, пробуя каждый следующий камень». Следующий камень, на который вы наступите, может шататься, а какие камни будут за ним, неизвестно, но в любом случае у вас есть возможность добраться до той точки, куда вы хотите попасть. Вы можете ожидать, что место брода окажется надежно выложено камнями, все будет предварительно проверено и полностью задокументировано. Вы можете критиковать всех остальных, если ваши ожидания не оправдаются. Но гораздо лучше помнить, что вы можете продвигаться вперед, наступая на тот камень, который перед вами в данный момент.

Не исключено, что вы потеряете равновесие и окажетесь в грязи. Там вы увидите тех, кто прочно застрял. Мозг будет наблюдать за поведением этих людей и учиться у них. Они станут убеждать вас, что выбраться невозможно. Если вы начнете копировать их поведение, то превратитесь в эксперта по убеждению, что выбраться невозможно. Возможно, вы бы уже давно выбрались из этого мокрого и холодного места, но вы чувствуете привязанность к товарищам по несчастью. У вас начинает формироваться ожидание, что вы так и останетесь в грязи. К счастью, вы можете ограничить свои негативные убеждения с помощью субъектности и реалистичных ожиданий.

Ограничение негативных убеждений

Реалистичные ожидания ведут к активным действиям. Когда у человека сформированы реалистичные ожидания относительно его поведения и поведения окружающих, он сам предпринимает действия для удовлетворения своих жизненных потребностей, а не ждет, когда ему на голову свалится счастье. Возможно, он не сразу получит желаемое, но первый шаг стимулирует у него синтез дофамина, который заставит делать следующий шаг. Активные действия не дают человеку почувствовать себя жертвой обстоятельств. У него не возникает ощущения беспомощности, потому что он способен делать шаги, стимулирующие синтез дофамина, серотонина и окситоцина.

Когда человек оступается, нейронная цепочка, сформированная на основе субъектности, напоминает ему, что он и раньше падал в грязь, но успешно выбирался. Люди, вообще, постоянно падают и поднимаются. Но кортизол сообщает человеку, что на этот раз все гораздо хуже. Однако вместо того чтобы зациклиться на мысли, что что-то не так, можно сосредоточиться на следующем шаге. Можно оставаться открытым для новой информации. Тогда начнут формироваться новые ожидания.

Барахтаясь в грязи, вы можете наблюдать, как те, кто шел за вами, уверенно продолжают путь. Вы можете решить, что у них под ногами прочные камни, а у вас были неустойчивые. Вы можете сетовать на то, что «недоумки, которые нами руководят» должны были построить удобный мост через реку. Вы можете думать, что ваше падение было неизбежным. Вы начинаете искать социальную поддержку и обнаруживаете, что все вокруг вас говорят о неизбежности падения, недоумках и «плохих» камнях. Пока ваше внимание сосредоточено на этих аспектах, вы не видите возможности двигаться вперед. Но как только вы сместите фокус на детали прямо перед своим носом, то заметите небольшую площадку, на которую можно встать.

Мозг не в состоянии одновременно проклинать реку и пересекать ее. Сосредоточьтесь на следующем шаге, и результат вас обрадует. Ценен каждый шаг, при этом неважно, близки вы к цели или нет. Дорогу осилит идущий.

Все зависит только от вас

Надеюсь, в ближайшее время вы не застрянете в грязи в буквальном смысле слова, но вы можете применить привычку ограничивать негативное мышление, чтобы продвинуться в каких-то реальных жизненных ситуациях.

Когда я сталкиваюсь с жизненными трудностями, то всегда думаю о «парковочной карме» своего мужа. Когда он ищет парковочное место, ему всегда везет. Я задумалась, как это у него получается, и поняла, что он всегда занимает первое свободное место, а не нарезает круги в поисках более удобного. Он никогда не нарушает закон и не занимает то место, на которое уже кто-то нацелился. Он просто ждет подходящую возможность и доволен тем, что находит. Я тоже попробовала действовать по этому принципу. Теперь я больше не думаю о том, что могла бы найти место получше, и не трачу энергию на дополнительные круги – я просто занимаю первое свободное место и радуюсь своему решению.

На самом деле иногда мне приходится еще довольно долго идти пешком. Возможно, я даже прохожу мимо свободных парковочных мест, и тогда сложно удержаться от соблазна покритиковать себя за то, что я не выбрала более удачное. Однако я тут же активирую позитивную цепочку, которая говорит мне, что гулять пешком лучше, чем нарезать круги по парковочному пространству. Я приняла осознанное решение быть довольной своим выбором и не пытаться без конца что-то улучшать. Я уже сделала это такое количество раз, что у меня сформировалось ожидание, будто любой мой выбор принесет мне положительные эмоции. Так и происходит.

Стоит помнить, что вы будете чувствовать себя на вершине блаженства, когда наконец пересечете реку или найдете удачное место для парковки, но это чувство не продлится долго. Ваш мозг заметит место, где трава зеленее, на противоположном берегу другой реки. Моста, конечно же, не будет, но вы решите рискнуть добраться до этого места. Сложно прогнозировать потенциальные риски и награды, но вы постоянно принимаете во внимание новую информацию и сосредоточены на следующем шаге. Вы настроены позитивно!

Научные выводы

Негативное мышление формирует нейронные цепочки в мозге, но хорошая новость состоит в том, что их можно заместить «позитивными» нейронными цепочками. Мозг воспринимает окружающую реальность через призму сформированных нейронных связей, так как невозможно постоянно обрабатывать каждую деталь. Можно думать, что позитивное мышление предвзято, но поняв, какие поведенческие механизмы мы унаследовали от своих предков-млекопита­ющих, вы осознаете, что негативное мышление тоже не отличается объективностью и нуждается в коррекции.

• Сформируйте у себя позитивную привычку давать мозгу новые стимулы. Три раза в день делайте паузу и думайте о чем-то хорошем, что происходит в вашей жизни.

• Вы в ответе за самого себя. Только вы принимаете решения и несете ответственность за последствия. Наслаждайтесь тем, что контролируете ситуацию, вместо того чтобы ожидать неизбежного разочарования.

• Часто ваши действия могут не дать немедленного результата, так что полезно помнить, что у них могут быть долгосрочные последствия, которые пока не видны. Вполне естественно чувствовать разочарование от отсутствия результатов, но чаще всего самым большим благом для человека оборачиваются те усилия, результат которых сразу не виден.

• Когда человек получает желаемое, у него создается ощущение, что он все держит под контролем. Это нереалистичное ожидание. И если вы настроены таким образом, велик риск: в конце концов почувствуете, что мир из-под вашего контроля вышел.