Читать книгу "Детский сон. Простые решения для родителей - Харви Карп"

Во-первых, в течение дня, когда ребенок бодрствует и не завернут в пеленку, у него полно свободного времени, чтобы попрактиковаться в сосании пальчиков. Во-вторых, у малышей не развивается зависимость от пеленания. И в-третьих, очевидно, что во сне дети не занимаются тренировкой всех групп мышц! А днем, когда они свободны от пеленок, они спокойно могут учиться переворачиваться и принимать сидячее положение.

Я рекомендую пеленать ребенка по меньшей мере до четырех месяцев, потому что в пеленке ему труднее перевернуться на живот, а значит, меньше риск СВДС. На самом деле нервным малышам с плохой координацией пеленание может приносить пользу вплоть до пяти, шести и даже семи месяцев, пока они не окрепнут и не прекратят нечаянно бить себя по лицу. (Я расскажу о том, как отучить от пеленания, в главе 8.)

МИФ 3: Необходимо научить четырехмесячного ребенка спать всю ночь.

ФАКТ: Думаю, это зависит от того, что мы имеем в виду, говоря «всю ночь».

После рождения ребенка нужно часто кормить для того, чтобы подпитывать его быстрорастущие мозг и тело. (Тельце малыша удваивается в размере за первые полгода жизни. Представьте, сколько раз в день вам пришлось бы есть для этого!)

К трем или четырем месяцам головной мозг у большинства детей развит достаточно для того, чтобы они могли спать по меньшей мере шесть часов подряд, не просыпаясь на кормление. Но если вы считаете, что «спать всю ночь» означает спать с 22:00 до 6:00, то вам необходимо воспользоваться всеми советами, описанными в следующих двух главах. Без такой помощи до 30 % детей и к году не способны спать по восемь часов подряд.

МИФ 4: Если вечером накормить малыша рисовой кашей, он будет лучше спать.

ФАКТ: На протяжении десятилетий наши бабушки – и врачи – уверяли нас в том, что если дать ребенку пару ложек каши, то это заполнит его желудок и он будет спать всю ночь. Но несколько исследований показали, что каша перед сном никак не способствует сну.

Если вы серьезно об этом задумаетесь, то наверняка поймете, что эта мысль совершенно безумна. Детская рисовая каша гораздо менее сытная (и гораздо менее питательная), чем грудное молоко или молочная смесь для искусственного вскармливания. Молоко представляет собой смесь жиров, углеводов и белков, которая створаживается в животе и медленно переваривается. В молоке также содержится множество других полезных питательных веществ, например аминокислота триптофан, которая способствует сну.

Каша – это просто белый крахмал (и немного железа).

Поэтому сама мысль о том, что столовая ложка быстро усваиваемого крахмала может оказаться эффективнее пары сотен миллилитров теплого, жирного молока, абсурдна. (А рис в любом случае глупо использовать в качестве первого прикорма, поскольку он почти не приносит пользы и не является полноценной заменой молока.)

МИФ 5: Дети в шесть месяцев должны есть полноценную пищу, для того чтобы хорошо спать.

ФАКТ: Да, кормить ребенка с ложечки – это здорово! Но торопиться абсолютно некуда.

Дети любят наблюдать за тем, как мы едим, и большинство шестимесячных детей выхватывают у нас вилки. (Но они хватают все, что у нас в руках!) И давайте будем честными: многие из нас просто умирают от желания сунуть ложечку с какой-нибудь едой в очаровательный широко раскрытый ротик малыша.

Но неправильно думать, что в этом возрасте ребенку необходим полноценный прикорм. На самом деле молоко все еще является основным источником энергии для полугодовалого малыша. Оно аппетитное, насыщено всеми необходимыми микроэлементами и помогает ребенку набирать вес. Что касается детского питания, то именно на нем сидят супермодели, садясь на строгую диету, – морковь, яблоки и горох.

В шесть месяцев 95 % калорий ребенок берет из молока (а другая еда является в большей степени развлечением, нежели питанием). К девяти месяцам молоко все еще дает около 75 % калорий, а к году составляет 50 % питания ребенка.

Так что следите, чтобы ребенок не пропускал кормление молоком и не заполнял живот чем-то другим в течение дня. В противном случае он начнет просыпаться от голода ночью.

Сон: что является нормой на этом этапе?

По мере того как ребенок развивается семимильными шагами, у него начинает формироваться более предсказуемый режим сна. Ниже представлена статистика по сну из «Энциклопедии сна» (Sleepedia), основанная на данных общенациональных опросов. Эта статистика показывает, как будет меняться сон ребенка по мере его роста и развития.

К трем месяцам обрывочный сон ребенка начинает сплетаться во все более продолжительные отрезки сна днем и ночью. Проснувшись, он с большей легкостью вновь погружается в сон (как самостоятельно, так и с вашей помощью) и не начинает плакать. Тем не менее некоторые аспекты сна остаются теми же, что и в первые месяцы. Например, и новорожденные, и трехмесячные дети долго спят днем, а в целом сон длится около четырнадцати часов в сутки.

В ходе опроса, который был проведен Американским национальным фондом по проблемам сна в 2004 году и в котором принимали участие полторы тысячи семей, выяснилось, что в среднем младенцы спят от трех до четырех часов днем, засыпают в течение десяти минут после того, как выключается свет, и их ночной сон длится десять часов, при этом 71 % из них просыпается минимум один раз за ночь (а чуть меньше половины младенцев просыпаются два и более раз).

Конечно, это обобщенные показатели, у всех по-разному. Примерно 5 % младенцев спят всего лишь десять часов в сутки, а еще 5 % спят целых восемнадцать!

Мелатонин: естественный эликсир сна

«Ты разрушаешь мой мелатонин!» – мягко напоминает мне жена, если я случайно включаю свет, когда она спит.

Примерно в четырехмесячном возрасте способность ребенка различать день и ночь (циркадные ритмы) становится лучше благодаря фантастической работе нейронов, передающих сообщения в его мозг. И теперь каждую ночь происходит выброс мелатонина.

Если вы помните, мелатонин – это естественный гормон сна; его вырабатывает эпифиз, или шишковидная железа, которая находится глубоко в головном мозге. Яркий свет останавливает выработку мелатонина, помогая нам бодрствовать и заниматься активной деятельностью на протяжении дня, а в темноте мелатонин снова начинает вырабатываться, чтобы помочь нам уснуть.

Именно благодаря этому благословенному веществу ваш ребенок теперь спит меньше днем и больше ночью. И именно поэтому я настоятельно рекомендую вам приглушать свет дома за полчаса или за час до того, как вы соберетесь укладывать малыша спать, а после того как он уснет, следить за тем, чтобы яркий свет не проникал в комнату.

Однако в целом в первый год жизни вас ждет примерно следующее:

• УВЕЛИЧЕНИЕ ОБЩЕЙ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТИ НОЧНОГО СНА. Продолжительность ночного сна увеличивается с восьми часов при рождении до девяти часов к трем месяцам и до одиннадцати часов к году.