Читать книгу "Сахарная ловушка. Отвоюйте здоровье у коварных производителей сладостей и преодолейте нездоровую тягу к вредной пище всего за 10 дней - Марк Хайман"

Особая просьба лично от меня

Если вы решили приступить к этой оздоровительной программе, то я призываю вас взять на эти десять дней отпуск. Как часто у вас выпадает такая возможность? Сделайте себе подарок – возможность отдохнуть и восстановить силы и здоровье. Избавьте от мусора свое тело, избавьте от мусора свой мозг, избавьте от мусора окружающее пространство, очистите, наконец, от мусора свою жизнь. Любой может запросто погрязнуть в хаосе повседневной суеты, так что рассматривайте эти десять дней программы как возможность кардинально преобразить свое тело и разум.

Контрольный список для подготовительного этапа

♦ Избавьте кухню от токсинов. Выделите несколько часов и сделайте это!

♦ Просмотрите список основных покупок «Десятидневной диетической программы детоксикации», подробно изучите план питания, чтобы выбрать конкретные блюда, и закупитесь всеми необходимыми ингредиентами на ближайшие дни.

♦ Купите все необходимые пищевые добавки, если вы этого еще не сделали.

♦ Купите все необходимые ингредиенты для ванны супердетоксикации.

♦ Приобретите простой угольный фильтр для воды, а также бутылочку из нержавеющей стали или стекла, которую будете носить с собой повсюду.

♦ Откажитесь от алкоголя и жидкого сахара (сладкие газированные напитки и фруктовые соки) полностью.

♦ Существенно сократите потребление кофеина, технологически обработанных продуктов питания и сахара в любом другом виде.

♦ Подготовьте кроссовки и одежду для прогулок и занятий спортом.

♦ Заведите «Журнал детоксикации» и ответьте на вопросы, приведенные на странице 150.

♦ Сделайте все необходимые измерения (вес, рост, обхват талии, окружность таза, обхват бедра, кровяное давление).

♦ Пройдите опросник по токсичности на странице 20.

Дополнительные пункты:

♦ Приобретите глюкометр и научитесь им пользоваться.

♦ Купите напольные весы, а также тонометр.

♦ Купите индивидуальный спортивный смарт-браслет.

♦ Сдайте основные анализы крови.

♦ Создайте группу в социальной сети, пригласите туда друзей и тех людей, которые могут заинтересоваться этим курсом.

Часть четвертая. «Десятидневная диетическая программа детоксикации»

Глава 7. Указания на каждый день

Шаблон вашего дня на ближайшие десять дней прост. Каждый день вы будете делать одно и то же, меняться будут только съедаемые блюда, благодаря чему вам не придется ломать голову над тем, что приготовить сегодня на завтрак, обед или ужин. Все, что от вас потребуется, – это в точности следовать каждому пункту, и вы автоматически получите желаемый результат.

Ежедневное расписание

Перед вами план, которому вы будете следовать каждый из десяти дней программы. Я призываю вас выполнять каждый пункт приблизительно в одно и то же время, чтобы сбалансировать свои биоритмы и помочь восстановлению и оздоровлению организма.

1. Выполните измерения основных показателей и запишите результаты в «Журнал детоксикации».

2. Прогуляйтесь пешком (или выполните любые другие легкие упражнения) в течение 30 минут.

3. Примите пищевые добавки в указанной дозировке.

4. Приготовьте детокс-коктейль на завтрак (прямо перед тем, как сесть за стол, выпейте стакан воды с порцией клетчатки).

5. Перекусите (при необходимости).

6. Пообедайте (перед приемом пищи выпейте стакан воды с порцией клетчатки).

7. Перекусите (при необходимости).

8. Насладитесь вкусным ужином (перед приемом пищи выпейте стакан воды с порцией клетчатки).

9. Сделайте запись в свой «Журнал детоксикации» о том, как прошел день, а также ответьте (письменно) на вопросы, касающиеся темы данного дня.

10. Выполните дыхательную гимнастику.

11. Примите ванну супердетоксикации.

12. Ложитесь спать и спите семь или восемь часов.

13. В течение дня: выпейте восемь стаканов чистой, фильтрованной воды.

14. В течение дня: не забывайте о том, что вы отдыхаете от переизбытка информации, – ограничьте использование телефона, электронной почты, а также время за компьютером или телевизором и потратьте это время на что-то действительно стоящее. Обещаю вам, что мир никуда не денется, когда вы в него вернетесь.

Оздоровительные элементы программы детоксикации

Элементы расписания, включенные в «Десятидневную диетическую программу детоксикации», специально подобраны так, чтобы их выполнение своим совместным действием помогало добиваться потрясающего результата. Вам не нужно в них верить или их понимать – просто возьмите и начните им следовать. Они будут работать автоматически. Стоит только попробовать, и вы обязательно откроете целительную силу их совместной работы. Ниже вы найдете всю необходимую информацию для выполнения каждого повседневного занятия нашей программы.

Пешие прогулки (или любое другое упражнение)

Для того чтобы дать дополнительный толчок своему обмену веществ и задать вашему дню нужное направление, выполняйте ежедневные упражнения сразу после того как проснулись.

Если раньше вы никогда не занимались спортом, то начните с 30-минутной прогулки легким шагом.

Если же физические упражнения уже являются частью вашей жизни или вы чувствуете, что готовы для более интенсивных движений, тогда вперед!

Думаю, вы удивитесь обилию энергии, которая у вас появится.

Запись результатов

Каждое утро перед прогулкой и завтраком вы будете записывать в «Журнал детоксикации» значения перечисленных ниже показателей:

♦ вес;

♦ обхват талии (измеренный в самой широкой ее части, вокруг пупка);

♦ обхват таза (измеренный вокруг его самой широкой части);

♦ обхват бедра (измеренный в его самой широкой части);

♦ кровяное давление;

♦ уровень сахара в крови (дополнительно). В идеале его нужно измерять до завтрака и повторить процедуру через два часа после приема пищи; вы также можете сделать это через два часа после ужина, чтобы увидеть, как употребляемая вами пища отражается на уровне сахара у вас в крови.

Мне никогда не удавалось строго придерживаться ни одной другой программы, однако подруга уговорила меня попробовать эту, сказав, что я обязательно с ней справлюсь, так как мне нравятся четкие инструкции и хорошая организация.