Читать книгу "Марафон проработки детских травм. Создаем внутреннюю опору и исцеляем себя - Валентина Викторовна Корнева"

class="empty-line"/>

Свободный Ребенок

Мыслит категорией «Хочу».

Отвечает за наш жизненный тонус, мотивацию, энергию, творчество.

Свободен от ограничивающих убеждений и навязанных социумом догм.

Открыт к новому, любознателен.

Искренний, честный, естественный в своих проявлениях.

Находится в контакте со своим телом.

Любит и принимает себя.

Адаптивный Ребенок

Мыслит категориями «Не могу», «У меня не получится».

Апатичен, малоподвижен, инертен.

Имеет заниженную самооценку и неуверенность в себе.

У него отсутствуют желания и стремления, нет мотивации.

Он зажат и стеснителен

Чрезмерно контролирует себя, не умеет расслабляться и веселиться.

Он не знает своих истинных желаний, поэтому стремится «казаться», а не быть.

Имеет плохой контакт со своим телом, со своими эмоциями и потребностями. Не доверяет себе.

Имеет проблемы с самоидентификацией (не знает, чего хочет и что ему нравится).

Имеет склонность к различным зависимостям.

Имеет проблемы с коммуникацией и личными границами.

Рефлексия

Проверь себя: какие признаки Свободного или Адаптивного Ребенка ты у себя обнаружил?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

А теперь составь список желаний Внутреннего Ребенка. Это список тех мечтаний и «хотелок», которые были в твоем детстве, но которые не были исполнены. Это может быть что угодно – килограмм сникерсов, большая кукла или поездка в Диснейленд. Просто пиши все, чего тебе хотелось в детстве, даже если эти желания сейчас кажутся тебе абсурдными или нелепыми.

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Дополни этот список теми желаниями, которые есть сейчас, но от которых ты отмахиваешься как от «детских», «смешных» или «инфантильных». Например, тебе хочется пушистую пижаму с котятами, но ты отгоняешь от себя эту мысль и считаешь это глупостью. Или ты хочешь взять выходной, закутаться в плед и весь день смотреть мультики, но не делаешь этого, потому что некогда. Пиши все, что приходит в голову, не оценивая и не анализируя.

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Упражнение «Контакт с Внутренним Ребенком»

Для выполнения этого упражнения тебе понадобится фотоальбом с твоими детскими фотографиями и двадцать минут свободного времени.

Достань свои детские фотографии и просмотри их.

Выбери те, которые тебя особенно трогают.

Разложи эти фотографии перед собой. Попробуй посмотреть на них со стороны. Какой ребенок на них изображен? Грустный или веселый? Радостный или печальный? Счастливый или страдающий? Активный или спокойный? Любимый… или не очень? Попробуй почувствовать и довериться своим внутренним ощущениям.

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Изучи внимательно эти фотографии и обрати особое внимание на те, которые больше всего тебя зацепили. Возможно, глядя на них, ты начнешь вспоминать какие-то моменты из детства. Не отгоняй их. Попробуй максимально погрузиться в детский возраст и вспомнить то состояние, которые было у тебя тогда. Вспомни, какие у тебя были чувства, мысли, страхи, надежды, мечты? Какие отношения у тебя были с родителями/учителями/сверстниками? Чего ты тогда хотел, в чем нуждался, чем увлекался?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Если у тебя сейчас нет доступа к этим фотографиям, то ты можешь просто повспоминать себя в детском возрасте. Попробуй представить, что ты листаешь свой детский фотоальбом, но не с начала, а с конца альбома, начиная с подросткового возраста. Картинки, которые ты увидишь, могут быть как воспоминанием каких-то реальных снимков, так и воображаемыми картинками из твоего детства. Просто смотри на эти картинки и прислушивайся к себе – какого ребенка ты видишь перед собой? Что этот ребенок думал и чувствовал в тот момент? Как он жил? О чем мечтал? Чего боялся? Листай воображаемый фотоальбом до тех пор, пока не наткнешься на самую первую, самую раннюю «фотографию».

Теперь займи удобное положение. Закрой глаза. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов.

Прислушайся к своему телу. Попробуй почувствовать, где живет твой Внутренний Ребенок. Может быть, он живет в животе, или в груди. Ты обязательно сможешь его где-то почувствовать.

Обрати внимание, какой твой Внутренний Ребенок? Какого он размера? Какого примерно возраста?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Что сейчас чувствует твой Внутренний Ребенок? В чем нуждается? Как ты ощущаешь его внутри себя?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Если твой Внутренний Ребенок нуждается в любви и заботе – попробуй дать ему это. Положи свою руку на то место на теле, в котором ты ощущаешь своего Внутреннего Ребенка, и представь, как через твою руку идет луч золотистого света. Это энергия любви, заботы, тепла и нежности. Представь, как Ребенок, словно сосуд, наполняется этой энергией.

Если твой Внутренний Ребенок еще совсем маленький, представь, как ты качаешь его на руках, поешь колыбельную, смотришь на него с любовью.

Побудь в таком состоянии несколько минут.

Теперь снова прислушайся к Внутреннему Ребенку. Как изменилось его состояние?

Задумайся, какие слова он хочет сейчас от тебя услышать? И просто скажи ему это. Например: «Я тебя люблю», «Ты очень важен для меня», «Я тебя никогда не брошу». И снова прислушайся к своим ощущениям.

Когда почувствуешь, что Ребенок стал чувствовать себя лучше, можешь закончить эту практику.

Домашнее задание

Шаг 1. Просмотри свой список желаний Внутреннего Ребенка. Составь план, как ты будешь их выполнять. Самые простые – постарайся исполнить в течение месяца. Более сложные, требующие больших финансовых или временных затрат, можешь отложить на более долгий срок, но выполни их обязательно.

Шаг 2. Начиная с завтрашнего дня, выделяй хотя бы пять минут в день для контакта с Внутренним Ребенком. Например, ты можешь делать это утром – перед тем, как открыть глаза, задавай себе вопрос: «Где мой Внутренний Ребенок? Как ты себя чувствуешь? В чем нуждаешься?» Также днем, когда появляется свободная минутка, ты возвращаешься вниманием к своему Внутреннему Ребенку и спрашиваешь, как он себя чувствует и чего хочет. Если это какие-то материальные желания – купить шоколадку, покататься на качелях – просто делай это. Если Ребенок нуждается в чем-то нематериальном – в тепле, в любви, в заботе, – повторяй ту практику, которую я описала выше. Клади руку на то место в теле, в котором живет твой Внутренний Ребенок, и представляй, как ты напитываешь его ресурсами.

Внутренний Родитель

Теме Внутреннего Родителя я хочу уделить особое внимание, потому что взаимодействие этих двух эго-состояний (Родителя и Ребенка) будет ключевым в нашей работе над исцелением детства.

Работая с клиентами, я часто сталкивалась с ситуацией, когда все травмы уже обговорили много раз, сделали различные практики, а чувство пустоты, внутреннего одиночества или боли при этом не уходит. И иногда мне казалось, что это уже необратимый